Penelitian adalah di samping ibu tentang yang - atau jika ada, dalam hal ini - kembali dan latihan inti efektif untuk mengobati gejala linu panggul. Sama saja, banyak orang, termasuk terapis fisik dan dokter, melaporkan hasil yang baik dengan pendekatan berbasis gerakan. Bahkan, Kelompok Kerja dari American Spine Society Utara merekomendasikan latihan terbatas sebagai pilihan dalam kasus disk hernia ringan dan sedang dengan gejala radikulopati.
Salah satu alasan untuk kurangnya rekomendasi latihan untuk nyeri linu panggul mungkin terkait dengan istilah itu sendiri. Ketika memberi tahu seorang teman atau anggota keluarga, Anda menderita linu pinggul dapat membantu Anda memahami atau berempati, dalam kenyataannya, itu bukan cara yang akurat untuk menggambarkan perubahan yang terjadi di dalam tulang belakang Anda yang dapat bertanggung jawab untuk gejala Anda. Dengan kata lain, "sciatica" adalah istilah yang cukup samar. Benar, itu sering digunakan untuk menggambarkan rasa sakit dan / atau gejala listrik yang turun satu kaki. Namun perlu diingat bahwa gejala seperti itu bisa disebabkan oleh sejumlah hal.
Salah satu penyebab umum dari "sciatica" adalah radiculopathy karena herniasi pada tulang belakang lumbal Anda.
Secara singkat, herniated disc terjadi ketika serat luar dari fraktur intervertebralis Anda pecah atau pecah, memungkinkan substansi seperti jeli lembut yang terletak di tengah untuk melarikan diri. Agak sering zat ini, yang disebut nukleus pulposus, mendarat di akar saraf tulang belakang.
Karena akar saraf tulang belakang sangat sensitif terhadap tekanan, ketika kontak dengan nukleus pulposus, gejala radikulopati dapat terjadi. Gejala radikulopati lumbar dapat mencakup rasa sakit yang memancar dan / atau sensasi lain yang berkaitan dengan saraf yang menuruni satu kaki. Banyak orang yang tidak berada di bidang medis merujuk pada lumbal radicuopathy sebagai linu panggul, tetapi seperti yang Anda ketahui dari membaca deskripsi singkat ini, lumbar radiculopathy adalah proses penyakit di tulang belakang - yang mungkin disebabkan oleh herniasi disk atau kondisi lain.
Hubungan Antara Jenis Sciatica dan Jenis Latihan
Pengetahuan yang diperoleh dari mendapatkan "sciatica" gejala didiagnosis oleh dokter Anda dapat mempengaruhi pilihan latihan terapi Anda.
Sebagai contoh, menurut Dr. Judith Glaser, seorang dokter osteopathic, ahli akupunktur medis dan direktur Pengobatan Restoratif di New Hyde Park, New York mengatakan, "postur tubuh yang dilenturkan cenderung memperburuk gejala-gejala disc hernia."
Ini berarti bahwa gejala disc herniated pada umumnya cenderung memburuk ketika Anda membungkuk ke depan, dan lebih baik ketika Anda melengkungkan punggung Anda. Jika Anda telah didiagnosis dengan disk herniated dengan radiculopathy, korelasi antara gejala dan tindakan tulang belakang lentur atau melengkung ini dapat membantu Anda dan / atau ahli terapi fisik Anda menentukan gerakan mana yang harus dilakukan dan mana yang harus dibatasi.
Namun Dr. Naomi Betish MD, ahli fisioterapi dan akupunktur di Union County Orthopaedic Group di New Jersey memberi tahu saya bahwa memilih latihan untuk menghilangkan linu panggul dan / atau radikulopati - terlepas dari penyebabnya - dapat diprioritaskan berdasarkan posisi yang tidak menyakitkan. Dengan kata lain, dia menyarankan, jangan berolahraga sambil kesakitan, karena ini dapat menjadi kontraproduktif dalam hal mengelola atau meringankan gejala Anda.
Sciatica Exercises untuk Herniated Disc dengan Radiculopathy
Jadi, apa tujuan dari melakukan olahraga sciatica? Dr. Glaser mengatakan bahwa herniated disc sering disertai dengan kelemahan dan kehilangan kontrol otot. "Oleh karena itu," katanya, "meredakan gejala mungkin masalah memilih latihan yang memperkuat otot dan meningkatkan kontrol dinamis (dinamis mengacu pada gerakan tubuh).
Dengan mengingat kiat-kiat ini, di bawah ini adalah beberapa ide untuk latihan yang dapat membantu Anda mengelola linu panggul dan / atau gejala radikulopati yang terkait dengan disk hernia. Sebuah kata peringatan: Seperti yang Betish usulkan, jangan bekerja dalam kesakitan.
Jika olahraga meningkatkan gejala Anda, berhentilah melakukannya dan konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda. Bahkan, itu ide yang baik untuk melihat terapis fisik berlisensi untuk program latihan sciatica pula. Jika itu tidak mungkin, setidaknya, tunjukkan daftar latihan ini kepada dokter Anda, dan biarkan dia memandu Anda seperti yang paling tepat untuk dilakukan, mengingat kondisi Anda.
Daftar Latihan untuk Linu Panggul Karena Herniated Disc
- Perut Bracing memperkuat otot melintang dan otot perut lainnya, yang kemungkinan akan membantu menstabilkan punggung bawah Anda.
- Pinggul panggul membantu menguatkan otot punggung dan pinggul - penting untuk berdiri tegak sepenuhnya, komentar Glaser.
- Glute Bridge Mirip dengan latihan pelvic tilt, jembatan glute memperkuat pinggul Anda, terutama otot hamstring Anda di bagian belakang paha dan panggul. Paha belakang adalah salah satu otot pinggul yang memainkan peran penting dalam postur berdiri tegap yang sehat.
- Anjing Burung . Latihan yang dilakukan pada "semua 4s" (yaitu tangan dan lutut Anda), anjing burung memperkuat otot-otot yang memperpanjang tulang belakang Anda, yang dapat membantu menghindari tulang belakang yang dilipat (penting untuk mengurangi gejala seperti yang telah kita bahas). Seperti halnya panggul dan jembatan, anjing burung juga dapat berkontribusi pada kemampuan Anda untuk berdiri sepenuhnya tegak.
Ubah Latihan Sciatica Anda untuk Menyesuaikan Kondisi Anda
Beberapa terapis memberikan jembatan samping yang dimodifikasi (juga dikenal sebagai papan samping) untuk pasien mereka yang memiliki disk herniasi dengan gejala radikulopati. Side planks memperkuat otot quadratus lumborum yang merupakan otot panggul yang, ketika kuat, membantu dengan fleksi tulang belakang (membungkuk ke depan). Ini juga memainkan lentur sisi peran penting. Perhatikan bahwa papan sisi penuh "tepat" adalah latihan yang cukup menantang - dan tidak disarankan untuk orang yang memiliki sakit atau kondisi punggung; inilah mengapa versi modifikasi umumnya digunakan.
Betish menambahkan bahwa, sit up dan latihan di mana Anda menggambar lutut ke dada Anda dapat bekerja melawan Anda. "Kebanyakan orang mengalami kesulitan melakukan jenis latihan ini. Ditambah lagi, risiko herniasi disk meningkat jika Anda melakukan salah."
Glaser juga menyarankan untuk mempertahankan rutinitas peregangan dan fleksibilitas. Otot yang ditargetkan termasuk fleksor pinggul ( illiopsoas ), otot punggung, dan otot hamstring Anda.
> Sumber:
> American American Spine Society. Diagnosis dan pengobatan herniasi lumbar dengan radikulopati.
> Wawancara Email. Betesh, N., MD, Manajemen Nyeri dan Pengobatan Fisik / Spesialis Rehabilitasi, Ahli Akupuntur. Union County Orthopaedic Group, New Jersey. Februari 2014.
> Wawancara Email. Glaser, J., DO, Direktur Restorative Medicine, New Hyde Park, New York. Februari 2014.
> Wawancara Email. Murphy, J. DPT, Direktur, Terapi Fisik MotionWorks. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): American American Spine Society; 2012