Diperkirakan bahwa lebih dari 50 persen orang dengan MS terlibat dalam terapi komplementer untuk membantu mengelola penyakit mereka. Terapi komplementer memungkinkan Anda untuk mengambil peran yang lebih proaktif dalam kesehatan MS Anda. Selain itu, terapi ini biasanya memiliki dampak yang lebih luas daripada hanya mengurangi gejala MS — mereka dapat meningkatkan semangat dan semangat Anda, meningkatkan aspek lain dari kesehatan Anda (seperti kesehatan jantung Anda), dan hanya membuat Anda merasa baik.
Tiga teknik pikiran-tubuh pelengkap yang populer digunakan oleh orang-orang dengan MS termasuk terapi relaksasi otot progresif, yoga , dan meditasi.
Terapi Relaksasi Otot Progresif
Terapi relaksasi otot progresif (PMRT) dikembangkan pada tahun 1920 dan didasarkan pada premis bahwa pikiran Anda bekerja dengan otot-otot tertentu dalam tubuh Anda dengan cara yang kohesif. Jadi dengan terapi ini, relaksasi diinduksi dengan menyadari ketegangan di otot Anda dan kemudian membebaskan ketegangan itu. Dengan secara sukarela menegangkan dan melepaskan (relaksasi) otot-otot besar di tubuh Anda dari tangan sampai ke kaki, Anda dapat mengurangi sejumlah gejala terkait MS seperti depresi dan kecemasan, kualitas tidur yang buruk, dan kelelahan . PMRT juga membantu mengalihkan perhatian orang dari rasa sakit mereka.
Terapi relaksasi jenis ini juga membantu meredakan ketegangan dan kontraksi otot, masalah umum pada MS, yang dikenal sebagai kelenturan . Spastisitas terjadi sebagai akibat hilangnya selubung mielin saraf di otak dan sumsum tulang belakang yang mengontrol impuls saraf ke otot.
Di MS, ada berbagai spastisitas. Misalnya, beberapa orang memiliki kekakuan otot dan kekakuan intermiten dan ringan sedangkan yang lain mengalami kejang otot berat dan melemahkan dan kontraktur.
Ketahuilah bahwa Anda mungkin memerlukan seorang profesional seperti psikolog, perawat, atau terapis untuk membantu Anda merancang program relaksasi otot progresif yang tepat berdasarkan gejala terkait MS Anda.
Tapi jangan khawatir tentang komitmen waktu. Orang biasanya hanya perlu beberapa sesi sebelum mereka belajar bagaimana menerapkan latihan di rumah. Mungkin juga berguna untuk meminta pasangan Anda atau orang yang Anda cintai menghadiri sesi bersama Anda — dengan cara itu mereka dapat berpartisipasi dengan Anda (lebih menyenangkan!) Atau membantu Anda dengan latihan jika diperlukan.
Yoga
Yoga adalah praktik India kuno yang menggabungkan unsur-unsur pernapasan, postur fisik, dan relaksasi — ide di balik terapi ini adalah bahwa Anda menyatukan pikiran dan tubuh Anda. Ada berbagai macam bentuk yoga, dan mereka bervariasi dalam intensitas dan gaya. Misalnya, Hatha yoga lebih lembut dan lebih fokus pada pernapasan dan postur. Yoga Ashtanga dan Vinyasa, di sisi lain, cenderung lebih berat. Juga, satu jenis yoga yang disebut yoga panas tidak disarankan untuk mereka dengan MS, karena dilakukan dalam lingkungan yang hangat dan dapat memperburuk gejala MS-fenomena yang disebut fenomena Uhthoff .
Seperti terapi relaksasi otot progresif, yoga dapat meningkatkan kelelahan dan kemungkinan spastisitas. Saya juga dapat meningkatkan keseimbangan dan mungkin kesehatan mental Anda, meskipun hasil studi ilmiah tentang ini tidak konsisten.
Yoga juga merupakan alternatif yang baik untuk latihan aerobik, dan latihan sangat didukung oleh National MS Society sebagai bagian dari perawatan MS Anda.
Bahkan, satu studi di Neurology menemukan bahwa yoga sama efektifnya dengan terapi aerobik dalam meningkatkan kelelahan pada orang dengan MS.
Meditasi
Meditasi mencakup sejumlah bentuk seperti pengurangan stres berdasarkan mindfulness, terapi kognitif berdasarkan kesadaran, dan meditasi mantra. Terlepas dari terapi meditatif yang unik ini, meditasi adalah praktik umum di antara orang-orang dengan MS — dan penelitian secara konsisten menemukan itu menjadi bermanfaat dan aman. Manfaat ini termasuk mengurangi:
- kelelahan
- kegelisahan
- depresi
- rasa sakit
- menekankan
Meditasi juga telah ditemukan untuk memperbaiki tidur bagi para meditator yang baru dan berpengalaman.
Ini juga dapat dikombinasikan dengan terapi komplementer lain seperti terapi relaksasi otot progresif.
A Work From
Meskipun teknik ini tidak menyembuhkan, mereka dapat meringankan beberapa gejala terkait MS Anda yang paling mengganggu. Sebagai bonus tambahan, terapi ini tidak mahal dan aman. Juga, dengan terlibat dalam terapi komplementer, Anda dapat merasa diberdayakan — mendapatkan kembali kontrol dari penyakit yang agak tak kenal ampun dan tak terduga.
Sumber:
Dayapoğlu N, Tan M. Evaluasi efek latihan relaksasi progresif pada kelelahan dan kualitas tidur pada pasien dengan multiple sclerosis. J Altern Complement Med . 2012 Okt; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga sebagai metode manajemen gejala dalam multiple sclerosis. Neurosci depan. 2015 30 April; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, & Jelinek GA. Meditasi sebagai tambahan untuk pengelolaan multiple sclerosis. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Penggunaan pengobatan komplementer dan alternatif dalam multiple sclerosis. J Tradit Complement Med . 2014 Jul-Sep; 4 (3): 145-52.
Oken B. dkk. Percobaan terkontrol acak yoga dan latihan dalam multiple sclerosis. Neurologi 2004 Jun 8; 62 (11): 2058-64.