Latihan pikiran-tubuh-roh ini ditunjukkan untuk meredakan gejala
Jika Anda telah memikirkan yoga tetapi merasa ragu untuk mencobanya, dengarkan ini: Latihan pikiran-tubuh-roh kuno ini diuji secara khusus untuk kemampuannya meredakan gejala multiple sclerosis (MS) . Dan temuan itu menjanjikan.
Penelitian
Dalam sebuah studi 2014 yang dilakukan oleh Profesi Terkait Sekolah Rutgers Kesehatan, 14 peserta berlatih yoga dua kali seminggu selama dua bulan pada 90 menit sesi.
Pada akhir program, mereka lebih mampu berjalan, memiliki keseimbangan yang lebih baik dan koordinasi motorik yang lebih baik, dan memiliki waktu yang lebih mudah dari duduk ke berdiri daripada sebelum memulai yoga. Mereka juga mengalami penurunan rasa sakit dan kelelahan serta peningkatan kesehatan mental, konsentrasi, pengendalian kandung kemih, dan penglihatan.
Mengapa Coba Yoga
Sementara yoga tidak akan menyembuhkan MS, ini dapat membantu mengurangi gejala, yang merupakan alasan yang cukup untuk mencobanya jika Anda tertarik. Sebagai seseorang dengan penyakit kronis dan tidak dapat diramalkan, yoga dapat membantu Anda merasa lebih bersentuhan dengan tubuh Anda serta membantu Anda hidup lebih nyaman di dalamnya.
Melalui posisi dan pernapasan, latihan ini memperbaiki postur, meningkatkan stamina dan fleksibilitas, dan mengajarkan Anda cara untuk bersantai dan fokus. Anda juga kemungkinan akan melihat perubahan positif dalam fleksibilitas dan kekuatan Anda, bahkan dari minggu ke minggu.
Anda mungkin tidak langsung melihat atau merasakan manfaatnya, tetapi jangan biarkan hal itu mematahkan semangat Anda.
Satu nasihat yang saya berikan kepada orang-orang baru saja memulai atau menemukan kembali yoga: Beri kesempatan setidaknya selama dua minggu.
Beberapa sesi pertama tidak akan cantik atau cair. Namun, sebelum Anda tahu itu Anda akan melakukan hal-hal yang Anda pikir tidak mungkin dan merasa sangat sangat baik tentang hal itu.
Power Over Fatigue
Para peneliti merekrut 69 orang dengan MS dan secara acak menugaskan mereka ke kelas yoga Iyengar mingguan (suatu bentuk yoga Hatha yang merupakan jenis yoga yang paling umum dilakukan di AS) dengan latihan di rumah, kelas olahraga mingguan menggunakan sepeda stasioner dan rumah latihan, atau kelompok pada daftar tunggu untuk salah satu dari dua kelas tersebut.
Ukuran kecacatan, kecemasan, kelelahan, dan fungsi kognitif diambil pada awal penelitian dan setelah enam bulan dalam penelitian. Para peneliti tidak menemukan hubungan antara yoga dan fungsi kognitif atau suasana hati (anehnya, karena yoga disebut-sebut untuk manfaat ini), tetapi itu mengurangi kelelahan dan meningkatkan tingkat energi. Ini merupakan temuan penting karena kelelahan adalah salah satu gejala MS yang paling sulit dan tersembunyi.
Yoga juga bisa dilakukan di rumah, dengan investasi minimal. Secara pribadi, saya merekomendasikan agar para pemula mengambil kelas yoga selama satu atau dua bulan (atau mungkin mencoba les privat di rumah) untuk mempelajari bentuk yang tepat, karena pada awalnya sulit untuk memahami dengan tepat apa yang harus dilihat atau dirasakan. Seorang instruktur dapat membantu membuat penyesuaian kecil pada pose atau saran Anda yang dapat membuat perbedaan besar. Setelah itu, Anda dapat melanjutkan kelas atau memulai latihan di rumah menggunakan rekaman video atau audio jika Anda mau.
Menariknya, yoga dalam penelitian ini dikembangkan oleh Eric Small, yang didiagnosis dengan MS pada usia 22 tahun. Eric menjadi murid yoga yang serius setelah diagnosis dan kredit yoga dengan menjaga kesehatannya tetap baik meskipun memiliki MS. Situs webnya, YogaMS, berisi artikel dengan detail tentang pendekatannya pada manajemen MS menggunakan yoga serta video untuk praktik di rumah.
Metode Rehabilitasi
Bahkan orang-orang yang cacat berat dapat memperoleh manfaat dari yoga. Jika seseorang tidak dapat melakukan pose yoga, blok dan alat bantu lainnya dapat digunakan untuk mendapatkan manfaat dari pose ketika fleksibilitas dan masalah lain mengganggu.
Orang-orang di kursi roda dapat memperoleh manfaat dari kursi yoga di mana instruktur yoga yang terlatih membantu mereka dalam posisi duduk. Pastikan saja instruktur yoga berpengalaman dalam bekerja dengan penyandang disabilitas.
Sumber:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, PT MS, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS dan M. Mass, MD. Percobaan terkontrol acak yoga dan latihan dalam multiple sclerosis. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
Pertemuan Kooperasi 6 dari Konsorsium Multiple Sclerosis Centers (CMSC) dan Komite Amerika untuk Perawatan dan Penelitian di Multiple Sclerosis (ACTRIMS). Abstrak SX02. 30 Mei 2014.