5 Alasan Anda Harus Berlatih Jika Anda Memiliki COPD

Berolahraga dengan COPD mungkin tampak seperti pedang bermata dua. Di satu sisi, pasien dengan PPOK dapat mengalami sesak nafas dengan aktivitas fisik. Di sisi lain, para ahli mengatakan bahwa olahraga sebenarnya dapat mengurangi gejala yang terkait dengan COPD. Banyak pasien dengan COPD berharap untuk mengurangi gejala sesak napas tetapi ragu-ragu untuk berolahraga karena pengerahan tenaga memperburuk gejala mereka.

Manfaat untuk COPD

Memulai program latihan ketika Anda mengalami COPD bukanlah tugas yang mudah, tetapi di sini ada beberapa alasan mengapa hal itu layak dicoba.

1. Program latihan meningkatkan jarak berjalan dan kemampuan untuk mengerahkan diri. Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah melalui program rehabilitasi paru formal, bahkan pasien dengan PPOK ringan dapat berjalan lebih jauh daripada sebelum memulai program. Program latihan terdiri dari latihan berjalan, latihan kekuatan tubuh bagian atas, dan latihan peregangan. Kelas bertemu tiga kali seminggu selama satu jam. Setelah melakukan program ini, peserta dapat berjalan lebih jauh, dapat menaiki dua tangga lebih cepat dan melakukan lebih baik pada tes treadmill. Terlebih lagi adalah bahwa manfaat ini terlihat terutama pada pasien dengan PPOK ringan sampai sedang, tetapi bahkan pasien dengan PPOK berat mengalami perbaikan dalam jarak berjalan kaki.
2. Olahraga mengurangi sesak napas dan kelelahan pada pasien dengan PPOK. Pasien yang menjalani program latihan dilaporkan mengalami sesak nafas yang lebih sedikit dan lebih sedikit kelelahan terlepas dari seberapa parah COPD mereka. Mengurangi gejala-gejala ini memiliki manfaat signifikan pada kualitas hidup bagi pasien.

1. Berada di luar dapat mengurangi depresi, memperbaiki suasana hati, dan mempromosikan sosialisasi . Manfaat lain dari olahraga berkaitan dengan kesehatan dan fungsi emosional. Dalam studi penelitian pasien dengan PPOK ringan, program latihan menunjukkan peningkatan dalam skor fungsi emosional. Terlepas dari apakah Anda menderita COPD, program latihan kelompok mempromosikan sosialisasi dan olahraga, secara umum, dapat menurunkan depresi, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan energi. Ini dapat menyebabkan lebih banyak lagi motivasi untuk keluar dan sekitar.

1. Latihan aerobik dapat meningkatkan fungsi kognitif (seperti kecepatan pemrosesan informasi) . Meskipun banyak faktor menjelaskan penurunan kognitif pada pasien dengan PPOK, latihan aerobik dapat membantu meningkatkan kadar oksigen di otak dan karena itu dapat memperlambat penurunan proses mental yang biasanya terlihat pada pasien yang lebih tua, terutama mereka dengan COPD.
2. Pasien dengan COPD yang menyelesaikan program rehabilitasi paru memiliki lebih sedikit hari di rumah sakit daripada mereka yang tidak menyelesaikan program rehabilitasi paru . Sebuah studi penelitian tentang pasien yang menyelesaikan program rehabilitasi paru menunjukkan bahwa meskipun program tidak mempengaruhi seberapa sering pasien dirawat di rumah sakit, itu menunjukkan bahwa pasien yang telah melakukan latihan secara signifikan memiliki lebih sedikit hari di rumah sakit (hanya 10 hari dibandingkan 21 hari di rumah sakit). mereka yang tidak menyelesaikan program rehabilitasi paru-paru).

Tips

1. Hindari cuaca ekstrim. Pasien dengan COPD cenderung memiliki eksaserbasi terbanyak di musim dingin dan dalam cuaca yang panas dan lembab. Pastikan untuk mengingat hal ini sebelum berolahraga di luar ruangan.
2. Gunakan inhaler short-acting (misalnya albuterol) 10-15 menit sebelum berolahraga. Inhaler short-acting biasanya memerlukan waktu 5-15 menit untuk mulai bekerja dan akan membantu membuka saluran udara (mis. Mengurangi bronkospasme) yang akan memungkinkan pasien untuk memiliki lebih sedikit gejala selama latihan dan dapat berolahraga lebih banyak.

1. Mendaftar dalam rehabilitasi paru. Tanyakan kepada dokter Anda tentang program rehabilitasi paru terstruktur. Program rehabilitasi paru telah ditunjukkan berkali-kali untuk memperbaiki gejala dan kualitas hidup pasien dengan PPOK. Program-program ini melakukan lebih dari sekadar olahraga, mereka juga memberikan informasi tentang latihan mana yang terbaik untuk orang-orang dengan PPOK, teknik pernapasan untuk pasien dengan PPOK, dan strategi lain untuk meningkatkan aktivitas. Program-program ini biasanya dilindungi oleh asuransi dan menyediakan pendidikan dan program latihan jangka pendek untuk Anda mulai. Namun, penting untuk mempertahankannya di rumah setelah Anda menyelesaikan program atau jika tidak, manfaatnya akan hilang!

1. Lakukan aktivitas kardiovaskular setidaknya tiga kali seminggu. Kerjakan hingga 30 menit berjalan dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda, tetapi selalu lakukan setelah mendiskusikan latihan dengan dokter Anda atau melalui program rehabilitasi paru.
2. Kekuatan lengan atas penting untuk bernapas, terutama untuk pasien dengan PPOK. Beberapa latihan lengan atas untuk dicoba: bicep curls, ekstensi trisep, fleksi bahu, abduksi bahu dan elevasi bahu. Cobalah bekerja hingga 8 pengulangan dalam 2 set, tetapi jangan melakukan latihan apa pun tanpa instruksi yang tepat tentang teknik yang tepat dari dokter atau spesialis olahraga.

Garis bawah

Keluarlah dan lakukan beberapa latihan, tidak peduli seberapa kecil yang bisa Anda atasi. Tanyakan kepada dokter Anda tentang program rehabilitasi paru di dekat Anda dan setidaknya cobalah. Anda mungkin terkejut dengan betapa Anda merasa lebih baik setelah memulai program latihan — bahkan jika Anda mengalami COPD berat. Sedikit tambahan "umph" bisa berjalan jauh.

> Sumber:

> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. Rehabilitasi latihan dan tahap penyakit paru obstruktif kronik. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.

> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. Hubungan antara fungsi paru, kebugaran aerobik, dan fungsi kognitif pada pasien PPOK yang lebih tua. Chest 1999; 116: 953-60.

> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Efektivitas jangka panjang rehabilitasi paru pada pasien dengan obstruksi jalan napas kronis. Eur Respir J 1999; 13: 125-32.

> Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD) Guidelines, 2014

> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA, dkk. Hasil pada 1 tahun rehabilitasi paru multidisipliner rawat jalan: uji coba terkontrol secara acak. Lancet 2000; 355: 362-8.