5 Cara Menyenangkan untuk Melawan Gejala Fibromyalgia

1 -

Terapi Diri Sederhana

Rejimen pengobatan untuk fibromyalgia umumnya terbaik ketika mereka multi-layered. Tetapi lapisan-lapisan itu tidak semuanya harus melibatkan obat-obatan, suplemen, dan janji tanpa akhir dengan beberapa praktisi medis. Beberapa dari mereka sebenarnya bisa ... menyenangkan.

Anda meragukan saya, bukan? OK, saya akan membuktikannya! Saya akan menawarkan lima cara yang menyenangkan untuk meringankan gejala Anda yang memiliki dukungan ilmiah. Itu benar - ada bukti untuk semua hal ini.

Catatan singkat, bahwa ini bukan pengganti untuk perawatan lain. Mereka adalah tambahan kecil yang dapat menghilangkan tepi saat Anda membutuhkannya. Anggap saja mereka sebagai add-on, bukan sebagai pengganti.

Kita mulai!

2 -

# 1 - Musik: Mendengarkan atau Menyanyi

Hanya 20 menit mendengarkan musik santai dengan tenang, atau bahkan hanya suara santai, dapat meringankan rasa sakit fibromyalgia Anda, menurut beberapa penelitian.

Penelitian lain menunjukkan bahwa itu dapat membuat Anda kurang tertekan dan lebih aktif juga.

Bahkan bisa membantu dengan fungsi kognitif Anda. Sebuah studi 2015 (Sarkamo) menunjukkan bahwa bernyanyi setiap hari selama 10 minggu meningkatkan memori kerja dan fungsi eksekutif pada orang dengan penyakit Alzheimer. Fibromyalgia tidak melibatkan demensia seperti Alzheimer, tetapi mereka dapat merusak kedua jenis fungsi otak.

Hal yang hebat tentang musik adalah kita dapat mendengarkannya di mana saja. Dan Anda tidak pernah pergi ke mana pun tanpa suara nyanyian Anda!

• Pelajari Lebih Lanjut: Terapi Musik untuk Nyeri Fibromyalgia

3 -

# 2 - Tertawa

Ini bukan hanya kolom di dalam Reader's Digests yang lama yang tergeletak di sekitar rumah nenek Anda; Tertawa benar - benar obat yang bagus!

Tentu, Anda tahu bahwa itu terasa menyenangkan dan dapat mencerahkan suasana hati Anda, tetapi apa yang terjadi di otak dan tubuh Anda adalah jenis yang luar biasa. Studi tentang tawa secara umum dan untuk beberapa penyakit (tetapi tidak secara khusus fibromyalgia) menunjukkan bahwa ia dapat:

• Rasa sakit yang lebih rendah,
• Hilangkan stress,
• Tingkatkan kesehatan kekebalan Anda,
• Memperbaiki aliran darah,
• Meniru efek olahraga.

Anda mungkin merasa seperti Anda memiliki sedikit alasan untuk tertawa. Saya mengerti - beberapa hari, sulit untuk bahkan tersenyum. Apa yang saya sarankan adalah menemukan pertunjukan atau podcast atau jenis meme yang selalu membuat Anda tertawa, dan bergantung pada itu selama masa gelap.

Jika Anda benar-benar tidak dapat menemukan apa pun untuk membuat Anda tertawa, Anda mungkin memiliki gangguan depresi yang besar. Banyak dari kita yang melakukannya, dan tidak perlu merasa malu. Bicarakan dengan dokter Anda dan, jika perlu, mulailah menjelajahi opsi perawatan. Tidak ada yang harus hidup seperti itu.

• Manfaat Tawa untuk Fibromyalgia

4 -

# 3 - Memutar Video Game

Anda mendengar banyak tentang efek kesehatan negatif dari gim video, tetapi penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat memiliki banyak manfaat juga. Ya, para peneliti benar-benar mempelajari ini, dan cukup sedikit.

Dengan alasan yang bagus juga. Video game tampaknya memiliki dampak besar pada otak kita. Misalnya, dalam penelitian tentang penyakit neurologis, mereka terbukti:

• Memperbaiki beberapa jenis memori,
• Kurangi gejala depresi,
• Tingkatkan keterampilan motorik,
• Mempercepat waktu respons,
• Tingkatkan multitasking.

Di atas semua itu, di fibromyalgia, mereka juga muncul untuk mengalihkan perhatian otak kita dari pemboman konstan sinyal rasa sakit. Mereka tidak menghentikan rasa sakit, tetapi mereka membuat Anda kurang menyadarinya. Itu bagus untuk kita, karena otak kita sangat waspada terhadap rasa sakit.

Video game yang dikendalikan oleh gerakan juga dapat menawarkan bentuk latihan berdampak rendah yang dapat kita sesuaikan dengan kemampuan kita sendiri.

• Video Game untuk Mengobati Fibromyalgia
• Video Game Gerak-Kontrol untuk Fibromyalgia

5 -

# 4 - Berhubungan Seks

Saya tahu, Anda kesakitan, Anda tidak merasa baik tentang diri Anda, Anda tidak memiliki energi, Anda tidak ingin terlalu memaksakan diri…. Tapi sungguh, siapa yang ingin menjalani kehidupan tanpa sex?

Selain itu, ia menawarkan beberapa kemungkinan efek terapeutik. Yang utama adalah perubahan otak-kimia: oksitosin dan endorfin.

Oksitosin sering disebut "hormon cinta." Ini dirilis saat berhubungan seks, dan itu terkait dengan relaksasi, perasaan percaya, dan stabilitas psikologis.

Endorfin adalah "bahan kimia bahagia". Anda melepaskan banyak dari mereka saat berhubungan seks, terutama orgasme. Bagian endorphin yang sangat menarik, ketika menyangkut nilai terapeutik, adalah bahwa mereka bekerja pada reseptor yang sama di otak Anda sebagai opiat. Itu benar - mereka penghilang rasa sakit. Bebas, alami, tanpa efek samping atau overdosis-risiko penghilang rasa sakit.

Ya, seks bisa menjadi masalah bagi kami, tetapi Anda mungkin dapat mengatasi atau mengatasi banyak masalah.

• Seks & Fibromyalgia: Mengatasi Hambatan

6 -

# 5 - Meditasi

Oke, jadi dibandingkan dengan game seks dan video, meditasi tidak benar-benar terdengar "menyenangkan." Namun, ini bisa menjadi kegiatan yang sangat menyenangkan, terutama sekali Anda memahami dan mulai merasakan manfaatnya.

Meditasi membantu banyak hal, termasuk:

• Pengurangan stres,
• Menurunkan tekanan darah,
• Mengurangi rasa sakit,
• Memperbaiki tidur,
• Meningkatkan memori visual,
• Mengurangi depresi.

Meditasi, terutama tipe yang disebut meditasi mindfulness, mendapatkan lebih banyak perhatian penelitian dan menunjukkan beberapa hasil yang menjanjikan.

_Sumber:

_{Alparslan GB, dkk. Rheumatologi klinis. 2015 Agustus 6. [Epub depan cetak] Efek musik pada nyeri pada pasien dengan fibromyalgia.}

_{Anguera JA, dkk. Alam. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Pelatihan video game meningkatkan kontrol kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.}

_{Baniqued PL, et al. Perbatasan dalam psikologi. 2014 Jan 7; 4: 1010. Pelatihan kognitif dengan video game kasual: hal yang perlu dipertimbangkan.}

_{Bennett MP, dkk. Terapi alternatif dalam kesehatan dan obat-obatan. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Efek tawa riang pada stres dan aktivitas sel pembunuh alami.}

_{Berk LS, et al. Terapi alternatif dalam kesehatan dan obat-obatan. 2001 Mar, 7 (2): 62-72, 74-6. Modulasi parameter neuroimun selama eustress tawa mirtful humor terkait.}

_{Berk LS, et al. Jurnal ilmu kedokteran Amerika. 1989 Des; 298 (6): 390-6. Neuroendokrin dan perubahan hormon stres selama tawa yang memukau.}

_{Botella C, dkk. Cyberspsychology, perilaku dan jejaring sosial. 2013 Mar, 16 (3): 215-23. Realitas virtual dalam pengobatan fibromyalgia: studi percontohan.}

_{Garza-Villarreal EA, dkk. Perbatasan dalam psikologi. 2014 Feb 11; 5: 90. Musik mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas fungsional di fibromyalgia.}

_{Garza-Villarreal EA, dkk. Perbatasan dalam psikologi. 2015 22 Juli; 6: 1051. Musik mengurangi rasa sakit dan meningkatkan keadaan istirahat fMRI BOLD amplitudo sinyal di girus angular kiri pada pasien fibromyalgia.}

_{HelpGuide.org dan publikasi kesehatan Harvard. Seluruh hak cipta. Manfaat perhatian: praktik untuk meningkatkan kesejahteraan emosional dan fisik. Diakses Mei 2015.}

_{Jones KD, dkk. Jelajahi. 2015 28 Apr. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyalgia berdampak dan karakteristik kesadaran pada 4986 orang dengan fibromyalgia.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Jurnal psikologi umum. 2001 April; 128 (2): 217-26. Efek tawa pada ambang ketidaknyamanan: apakah harapan menjadi kenyataan?}

_{Matsuzaki T, dkk. Rheumatologi (Oxford). 2006 Februari; 45 (2): 182-6. Tawa miris secara berbeda mempengaruhi tingkat sitokin pro-dan anti-inflamasi serum tergantung pada tingkat aktivitas penyakit pada pasien dengan rheumatoid arthritis.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Perawatan manajemen nyeri. 2015 8 Juli pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Efek mendengarkan musik versus suara lingkungan dalam situasi pasif dan aktif pada tingkat rasa sakit dan kelelahan pada fibromyalgia.}

_{Picard LM, dkk. Penelitian dan manajemen nyeri. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Musik sebagai bantuan tidur di fibromyalgia.}

_{Sarkamo T, dkk. Jurnal penyakit Alzheimer. 2015 Okt 19. [Epub depan cetak] Faktor klinis dan demografi yang terkait dengan keefektifan kognitif dan emosional dari aktivitas musik reguler dalam demensia.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, perilaku dan jejaring sosial. 2013 Des; 16 (12): 892-7. Alasan untuk bermain gim video kasual dan manfaat yang dirasakan di kalangan orang dewasa berusia 18 hingga 80 tahun.}