Penyebab umum dan pengobatan untuk nyeri dari Achilles tendonitis
Ikhtisar
Achilles Tendonitis (Tendinitis) adalah cedera umum pada pelari dan atlet lain yang memainkan olahraga yang membutuhkan banyak berlari jarak tempuh, terutama berhenti dan mulai sering berlari selama olahraga. Stres berulang dari berlari, dan peningkatan ketegangan pada tendon dapat menyebabkan peradangan dan rasa sakit dari waktu ke waktu.
Apa itu Achilles Tendon?
Tendon Achilles adalah tendon terbesar dan paling rentan di dalam tubuh.
Ini bergabung dengan gastrocnemius (betis) dan otot soleus dari kaki bawah ke tumit kaki. Otot gastrocnemius melintasi lutut, pergelangan kaki, dan sendi subtalar dan dapat menciptakan stres dan ketegangan di tendon Achilles . Tendon sangat kuat, tetapi tidak terlalu lentur sehingga hanya dapat meregang sejauh ini sebelum meradang dan merobek atau bahkan pecah (robekan total).
Gejala
Tendonitis Achilles bisa datang secara bertahap atau tiba-tiba. Gejala akut sulit untuk diabaikan, dan termasuk rasa sakit di bagian belakang pergelangan kaki dan tepat di atas tumit yang datang dengan cepat selama beberapa hari. Ini meningkat selama latihan (terutama berlari). Sering memiliki rasa nyeri atau nyeri yang sangat spesifik yang meningkat ketika dipalpasi.
Tendonitis Achilles kronis sering hasil dari serangan tendonitis akut yang gagal untuk menyembuhkan dengan benar. Penting untuk selalu membiarkan cedera jaringan lunak sembuh sepenuhnya sebelum kembali ke olahraga tingkat tinggi.
Atlet yang kembali terlalu cepat atau terlalu banyak risiko mengubah cedera jangka pendek menjadi cedera jangka panjang.
Dalam beberapa kasus, tendonitis muncul perlahan dan berangsur-angsur memburuk selama beberapa minggu atau bulan. Jenis rasa sakit ini sering lebih buruk di pagi hari setelah bangun dan santai saat Anda melakukan pemanasan dan meregangkan tendon.
Kondisi kronis dapat menyebabkan benjolan kecil seperti bekas luka berkembang di tendon. Jika Anda menjalankan tangan Anda di atas Achilles Anda mungkin merasakan benjolan kecil dan gundukan.
Penyebab
Achilles tendonitis adalah cedera kronis yang terjadi terutama dari penggunaan berlebihan. Ini cenderung datang secara bertahap dari waktu ke waktu sampai rasa sakit itu konstan dan latihan atau aktivitas yang terlalu menyakitkan untuk dilanjutkan. Penyebab terbesar tendonitis Achilles kronis adalah mengabaikan tanda-tanda peringatan dini dan mendorong rasa sakit. Jika tendon Achilles sakit atau nyeri, Anda perlu memperhatikan dan segera mengistirahatkannya.
Penyumbang utama lain untuk perkembangan tendonitis Achilles adalah kurangnya fleksibilitas pada otot betis, yang menyebabkan otot untuk mempersingkat yang menciptakan lebih banyak ketegangan di tendon. Terlalu sering menggunakan juga dapat berkontribusi untuk Achilles tendonitis seperti peningkatan tiba-tiba dalam jarak tempuh pelatihan, lari bukit atau banyak speedwork. Tendon Achilles memiliki suplai darah yang terbatas, yang membuat cedera ini lambat untuk disembuhkan. Pengenalan dini terhadap ketegangan, rasa sakit atau kelembutan adalah aspek terpenting dalam merawat cedera tendon.
Pengobatan
Pada tanda pertama nyeri Achilles tendon, kurangi dan kurangi latihan Anda. Hentikan latihan kecepatan dan lari bukit, dan mulai peregangan lembut betis setelah latihan ketika otot dan tendon masih hangat dan fleksibel.
Es pasca-olahraga juga dapat membantu. Hati-hati untuk menghindari peregangan berlebihan yang dapat memperparah masalah. Memperkuat otot betis dapat membantu mengurangi stres pada tendon Achilles. Toe raise, dan menyeimbangkan jari-jari kaki Anda, dan peregangan dinding adalah latihan yang bermanfaat.
Tidak perlu menghentikan aktivitas sepenuhnya (Anda dapat mempertimbangkan pelatihan silang) selama Anda memperhatikan nyeri otot dan mengurangi aktivitas yang sesuai.
Pencegahan
Peregangan
- Achilles Tendon Stretch - ini adalah peregangan dasar untuk menargetkan tendon itu sendiri.
- Betis Peregangan - Ini selalu membantu untuk meregangkan betis di samping tendon.
- Plantar Fascia Stretch - Mempertahankan kelenturan sepanjang bagian bawah kaki, juga dapat meningkatkan kesehatan tendon Achilles.
Penguatan
Beberapa ahli percaya bahwa penguatan eksentrik dari Achilles, gastrocnemius, dan otot soleus dapat mengurangi risiko Achilles tendonitis dan strain betis