A Better Mood & Banyak Lagi
Kita semua pernah mendengar klise tentang tawa sebagai obat terbaik. Anda mungkin terkejut mendengar bahwa ilmu kedokteran benar-benar mendukung hal itu, dan tawa itu telah terbukti menyebabkan perubahan fisiologis ganda yang mungkin bermanfaat bagi kita dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis ( ME / CFS ).
Tertawa belum dipelajari secara khusus untuk kondisi ini, tetapi para peneliti mengungkap lebih banyak tentang tawa secara umum dan dalam kondisi yang menyakitkan seperti kanker dan rheumatoid arthritis .
Manfaat Tertawa
Kami tahu dari pengalaman itu, secara emosional, rasanya menyenangkan untuk tertawa. Apa yang telah ditunjukkan oleh para ilmuwan adalah bahwa manfaatnya juga fisiologis.
Menurut bukti yang semakin banyak, tawa dapat:
- Meningkatkan suasana hati melalui pelepasan endorfin (pembunuh rasa sakit alami) di otak;
- Stres yang lebih rendah, mungkin melalui perubahan neuroendokrin dalam sistem respon stres ;
- Ubah tingkat sitokin pro-inflamasi dan anti-inflamasi (pada pasien rheumatoid arthritis);
- Ubah tingkat hormon pertumbuhan (pada pasien rheumatoid arthritis);
- Tingkatkan kekebalan dengan meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami , sel T , dan penanda fungsi neuroimun lainnya;
- Tingkatkan ambang nyeri (titik di mana sensasi menjadi nyeri);
- Faktor risiko penyakit jantung yang lebih rendah , mungkin dengan mengubah fungsi oksida nitrat;
- Lakukan perubahan positif pada fungsi vaskular (aliran darah) hingga 24 jam;
- Menyebabkan perubahan kimia di otak dan tubuh yang mirip dengan latihan .
Itu daftar yang sangat mengesankan untuk sesuatu yang gratis dan tersedia tanpa resep! Banyak hal dalam daftar itu yang diketahui atau diyakini terlibat, dalam berbagai tingkatan, dalam banyak kasus FMS atau ME / CFS.
Tapi apakah tawa datang dengan efek samping?
Kemungkinan Kelemahan Tawa
Ya, bahkan sesuatu yang sederhana dan alami seperti tawa dapat menyebabkan masalah.
Beberapa orang dengan ME / CFS mengatakan bahwa tawa dapat memicu malaise pasca-exertional - gejala khas dari penyakit yang menyebabkan peningkatan kelelahan dan gejala lainnya setelah sedikit pengerahan tenaga.
Bagi mereka dengan FMS, tertawa yang panjang dan keras dapat menyebabkan rasa sakit yang meningkat, terutama jika otot-otot yang terlibat mengalami dekondisi. Namun, kecenderungan ini dapat diatasi dengan pelepasan endorphin dan perubahan lain yang mirip dengan efek olahraga.
Orang dengan asma dapat tertawa sendiri menjadi serangan asma, yang menurut para peneliti merupakan indikator bahwa kondisinya tidak terkontrol dengan baik.
Efek samping yang jarang dari tawa adalah episode singkat sinkop (pingsan), kemungkinan karena perubahan tawa pada sistem saraf otonom yang menyebabkan berkurangnya aliran darah ke otak. Tidak diketahui apakah disregulasi otonom dan kelainan aliran darah FMS dan ME / CFS dapat meningkatkan risiko ini.
Menambahkan Tawa ke Hidup Anda
Jika tertawa tampak bermanfaat bagi Anda, Anda mungkin ingin memiliki kebiasaan menonton acara televisi yang lucu setiap hari, atau menemukan hal-hal yang lucu secara online.
Sebagian dari kita menemukan interaksi sosial menjadi stres dan melelahkan. Jika itu benar untuk Anda, mungkin membantu agar nada percakapan tetap ringan dan lucu. Meskipun mungkin sulit untuk menemukan humor dalam situasi Anda, itu dapat membantu belajar untuk menertawai diri sendiri dan penyakit Anda.
Mengurangi Ketegangan Dengan Tertawa
Masyarakat kita mengalami kesulitan dengan penyakit kronis. Orang-orang tidak yakin tentang bagaimana bertindak di sekitar seseorang yang sakit, dan kadang-kadang humor dapat melakukan banyak hal untuk meringankan situasi yang tidak nyaman tersebut.
Pada bulan-bulan antara mengetahui ada sesuatu yang salah dengan kesehatan saya dan akhirnya mendapatkan diagnosis FMS, itu menjadi semakin jelas bagi rekan kerja saya bahwa ada sesuatu yang terjadi.
Saya mengambil banyak hari sakit. Saya sering harus berangkat kerja lebih awal, dan dua kali saya dilarikan dari sana ke ruang gawat darurat. Ketika saya di sana, pekerjaan saya menderita.
Setelah menutup mental selama pertemuan, lalu terhuyung-huyung dan hampir terjatuh ketika saya meninggalkan ruangan, saya merasa perlu memberi tahu semua orang apa yang sedang terjadi. Saya mengirim email ke seluruh departemen saya untuk memberi tahu mereka bahwa saya sedang bekerja melalui proses diagnostik dan dokter saya mencurigai beberapa jenis penyakit autoimun. (Fibromyalgia tidak dianggap autoimun , tetapi gejalanya mirip dengan beberapa kondisi yang.)
Segala sesuatunya menjadi tidak nyaman setelah itu, tidak peduli betapa aku berusaha "menjadi diri sendiri" dan membuat orang merasa nyaman.
Kemudian saya terjadi pada kostum Halloween yang terdiri dari mahkota, tongkat kerajaan dan baju renang bergaya ratu kecantikan yang mengatakan, "Nona Didiagnosa." Pada Halloween, saya meningkatkan barang-barang ini dengan berpakaian serba hitam, menggelapkan lingkaran di bawah mata saya, dan membawa buket bunga mati.
Semuanya tertawa. Dan semua orang rileks. Interaksi saya kembali ke tempat yang jauh lebih nyaman.
Jadi moral dari ceritanya adalah ... maju dengan tawa!
Sumber:
Bennett MP, dkk. Terapi alternatif dalam kesehatan dan obat-obatan. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Efek tawa riang pada stres dan aktivitas sel pembunuh alami.
Berk LS, et al. Terapi alternatif dalam kesehatan dan obat-obatan. 2001 Mar, 7 (2): 62-72, 74-6. Modulasi parameter neuroimun selama eustress tawa mirtful humor terkait.
Berk LS, et al. Jurnal ilmu kedokteran Amerika. 1989 Des; 298 (6): 390-6. Neuroendokrin dan perubahan hormon stres selama tawa yang memukau.
Huntley MI. Keperawatan kreatif. 2009, 15 (1): 39-42. Luangkan waktu untuk tertawa.
Ishigami S, dkk. Rheumatologi klinis dan eksperimental. 2005 Sep-Oct; 23 (5): 651-7. Efek tawa riang pada hormon pertumbuhan, IGF-1 dan substansi P pada pasien dengan rheumatoid arthritis.
Kim AJ, Frishman WH. Kardiologi dalam ulasan. 2012 Februari 6. Sinkop yang diinduksi oleh tawa.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pulmonologi pediatrik. 2003 Agustus; 36 (2): 107-12. Asma yang dipicu asma: apakah tawa adalah obat terbaik?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Jurnal psikologi umum. 2001 April; 128 (2): 217-26. Efek tawa pada ambang ketidaknyamanan: apakah harapan menjadi kenyataan?
Matsuzaki T, dkk. Rheumatologi (Oxford). 2006 Februari; 45 (2): 182-6. Tawa miris secara berbeda mempengaruhi tingkat sitokin pro-dan anti-inflamasi serum tergantung pada tingkat aktivitas penyakit pada pasien dengan rheumatoid arthritis.
Miller M, Fry WF. Hipotesis medis. 2009 Nov; 73 (5): 636-9. Efek tawa riang pada sistem kardiovaskular manusia.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Jurnal kardiologi Amerika. 2010 Sep 15; 106 (6): 856-9. Efek tawa riang pada fungsi vaskular.