Apakah kamu tahu berapa umurmu? Jawaban itu mungkin tidak sesederhana itu. Ada kemungkinan baik bahwa hatimu menua lebih cepat darimu.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, setengah dari pria dewasa dan 20 persen wanita dewasa di negara ini memiliki hati yang lima tahun lebih tua dari usia kronologis mereka. Dalam kulit hitam, jaraknya adalah 11 tahun kekalahan.
Mengapa ini penting? Karena "lebih tua" hati Anda, semakin tinggi risiko Anda untuk serangan jantung, stroke ("serangan otak"), dan masalah terkait lainnya. Jantung yang menua lebih mungkin memiliki arteri yang lebih kaku dan kalsifikasi, jaringan otot menebal dan kaku, kelainan pada sistem konduksi, dan katup disfungsional.
Apa yang Membuat Jantung 'Tua'?
Meskipun gen dapat berkontribusi, itu adalah faktor risiko penyakit jantung yang menyebabkan jantung menjadi terlalu dini. Semakin banyak faktor risiko yang Anda miliki, dan semakin parah, semakin tua hati Anda. Meskipun beberapa di antaranya tidak dapat dimodifikasi, sebagian besar berada di bawah kendali Anda. Faktor-faktor risiko ini termasuk:
- Umur kronologis. Resiko penyakit jantung mulai meningkat setelah usia 55 tahun karena pembuluh darah mulai menegang dan penumpukan plak seumur hidup di arteri mulai mengganggu aliran darah.
- Jenis kelamin. Pria mendapatkan penyakit jantung sekitar 10 tahun lebih awal dalam kehidupan daripada wanita. Wanita umumnya dilindungi oleh estrogen sampai setelah menopause — ketika risiko jantung mereka menular pada pria.
- Sejarah keluarga. Risiko penyakit jantung Anda meningkat jika ayah atau saudara Anda didiagnosis menderita penyakit ini sebelum usia 55 tahun atau ibu atau saudara perempuan Anda sebelum usia 65 tahun.
- Tekanan darah. Usia jantung Anda saat tekanan darah Anda naik melampaui 120/80 mm Hg.
- Kolesterol. Semakin tinggi tingkat kolesterol Anda, semakin tua hati Anda.
- Merokok . Setiap jumlah merokok meningkatkan risiko serangan jantung. Bahkan paparan asap rokok orang lain bisa berbahaya.
- Berat . Berat badan ekstra keras pada otot jantung Anda.
- Diabetes. Memiliki diabetes atau pradiabetes menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk masalah jantung.
Putar Kembali Jam di Jantung Anda
Semakin tua bukan berarti Anda tidak bisa memiliki jantung yang sehat. Anda tidak pernah terlalu tua untuk mengurangi faktor risiko — dan usia hati Anda. Berikut adalah tujuh hal yang dapat Anda lakukan untuk memberi hati Anda tumpangan yang muda:
1. Kendalikan penyakit atau kondisi kronis. Banyak masalah yang dialami orang tua dengan jantung dan pembuluh darah mereka disebabkan oleh penyakit lain yang terkait dengan penuaan, bukan penuaan itu sendiri. Sebagai contoh, itu tidak jarang untuk mengembangkan tekanan darah tinggi saat Anda menua — dan ini adalah faktor risiko yang diketahui untuk penyakit jantung.
Menjaga tekanan darah Anda dalam batas normal dapat meminimalkan risiko Anda. Hal yang sama berlaku untuk diabetes dan kontrol kolesterol tinggi. Penyakit lain, seperti penyakit tiroid, dan beberapa obat dapat melemahkan jantung. Lakukan pemeriksaan rutin, ikuti rencana perawatan dokter Anda, dan minum obat sesuai resep.
2. Pertahankan berat badan normal . Daripada menjelajahi diet, cobalah makan lebih banyak makanan yang baik untuk Anda — seperti salmon, buah beri, kacang, dan minyak zaitun — dan lebih sedikit dari yang buruk bagi Anda.
Selain itu, tingkatkan asupan buah dan sayuran harian Anda, makan banyak serat, dan perdagangkan daging merah untuk ikan, ayam, dan kacang polong.
Anda tidak harus menghilangkan makanan favorit Anda sepenuhnya, tetapi Anda harus menghindari lemak trans dan makan lemak jenuh, garam, dan gula halus dengan hemat. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, kurangi camilan di antara makan atau kurangi porsi makanan favorit Anda.
3. Jadilah aktif . Jantung adalah otot, jadi perlu latihan untuk membuatnya tetap bugar. Olahraga meningkatkan kekuatan memompa jantung dan membantu mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Olahraga teratur juga membantu menjaga berat badan dan tekanan darah terkendali dan mengurangi stres.
Tidak pernah terlambat untuk memulai program latihan. Carilah sebuah program yang dirancang khusus untuk orang yang lebih tua. Bahkan program jalan kaki yang sederhana dapat membantu memperbaiki kesehatan jantung Anda. Hindari menghabiskan berjam-jam sehari duduk dan membuat rencana untuk berolahraga setidaknya 20 hingga 30 menit lima kali per minggu, bahkan jika dalam sesi terbagi.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang membuat latihan menjadi sulit, carilah program latihan yang dimodifikasi yang lebih sesuai dengan kemampuan Anda. Kemudian berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan Anda cukup sehat untuk memulai program yang sedang Anda pertimbangkan.
4. Berhenti merokok. Ini tidak bisa ditawar! Sangat penting untuk melindungi hati Anda. Merokok adalah penyebab utama aterosklerosis — penyakit yang menyebabkan plak menumpuk di arteri Anda. Plak membatasi aliran darah ke jantung dan organ lain dan dapat pecah, menyebabkan bekuan yang menghalangi aliran darah sepenuhnya. Ini dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, atau gagal ginjal.
Rokok sangat adiktif dan berhenti adalah hal yang sulit. Rata-rata orang mencoba 7 kali sebelum berhasil. Kesempatan Anda untuk sukses meningkat jika Anda menggunakan tiga alat bantu berhenti merokok yang berbeda secara bersamaan. Katakan kepada dokter Anda bahwa Anda ingin berhenti dan meminta rencana.
5. Jangan minum banyak alkohol. Periode.
6. Dapatkan pemeriksaan rutin . Ujian reguler yang mencakup tes darah dapat membantu mengidentifikasi masalah jantung sebelum mereka menyebabkan serangan jantung atau stroke. Ujian ini harus dimulai sejak awal kehidupan dan terus berlanjut. Pastikan Anda memahami seberapa sering Anda harus minum obat dan melakukan tes darah tertentu, terutama jika Anda memiliki kondisi kronis.
7. Jangan mengabaikan gejala yang tidak biasa. Dengarkan tubuhmu. Jika Anda mengembangkan salah satu gejala di bawah ini, hubungi dokter Anda segera. Ini bukan tanda penuaan biasa dan bisa menjadi tanda - tanda sesuatu yang lain :
- Sesak napas
- Pembengkakan di kaki
- Sakit dada
- Perasaan malapetaka
- Kelelahan yang tidak dapat dijelaskan
- Perubahan tiba-tiba dalam toleransi latihan
- Palpitasi jantung
- Kebingungan
- Pusing
Menjaga jantung Anda tetap sehat meningkatkan kemungkinan bahwa Anda tidak akan harus duduk di tahun-tahun emas Anda, tetapi lebih menikmati mereka sepenuhnya.
Dr. Rocco adalah ahli jantung di Tomsich Family Department of Cardiovascular Medicine, Cleveland Clinic, menjabat sebagai Direktur Medis untuk Rehabilitasi Jantung dan Stress Testing.