Sementara penyakit jantung membunuh lebih banyak pria dan wanita daripada penyakit lain di negara maju, ternyata ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Kami telah belajar banyak sekali dalam beberapa tahun terakhir tentang faktor-faktor risiko yang memengaruhi kami untuk penyakit jantung. Salah satu hal penting yang kami pelajari adalah bahwa masing-masing dari kita memiliki kontrol yang signifikan terhadap sebagian besar faktor-faktor risiko ini.
Dan oleh karena itu, untuk sebagian besar, kita masing-masing memegang takdir jantung kita di tangan kita sendiri. Bahkan orang-orang yang memiliki predisposisi genetik yang kuat terhadap penyakit jantung sering dapat secara signifikan menunda timbulnya masalah jantung dengan mengadopsi gaya hidup yang sehat.
Setidaknya ada delapan kategori pilihan gaya hidup yang dapat secara substansial memengaruhi peluang Anda mengembangkan penyakit jantung. Berikut ini adalah daftar sumber daya yang akan membantu Anda memahami jenis perubahan gaya hidup yang dapat Anda buat, di masing-masing dari delapan kategori ini, untuk membantu mencegah penyakit jantung dan menjaga jantung Anda tetap sehat.
1) Kelola Diet dan Berat Badan Anda
Pola makan yang buruk sering menyebabkan obesitas, dan obesitas dapat sangat merusak sistem jantung dan pembuluh darah (terutama jika disertai dengan gaya hidup yang tidak aktif). Artikel-artikel ini akan membantu Anda memahami risikonya, dan apa yang dapat Anda lakukan terhadapnya.
- Diet Mediterania
- Latihan untuk Menurunkan Berat Badan
2) Dapatkan Banyak Latihan
Gaya hidup yang tidak aktif sangat buruk untuk seluruh sistem kardiovaskular, dan itu juga dapat berkontribusi pada masalah metabolisme, seperti kolesterol tinggi dan gula darah tinggi. Banyak berolahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk hati Anda.
Berikut ini beberapa informasi penting tentang pencegahan penyakit jantung dengan olahraga.
- Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan?
- Latihan dan HDL Kolesterol
- Latihan untuk Pemula
- Rehabilitasi Jantung
3) Jangan Merokok
Dari semua hal yang dapat Anda lakukan untuk merusak kesehatan Anda, merokok adalah yang paling merusak. Jika Anda merokok, Anda cenderung mengalami penyakit jantung beberapa dekade lebih awal dari yang Anda perkirakan. Bahkan jika Anda tidak mengembangkan penyakit jantung prematur, Anda mungkin akan menderita salah satu dari corong merokok lainnya: kanker, penyakit paru-paru, penuaan dini, dan kondisi lain yang membuat Anda sakit-sakitan, atau keriput dan tua, sebelum waktu Anda. Berikut ini beberapa informasi penting untuk perokok.
- Merokok: Penyebab Utama Serangan Jantung Prematur
- Fakta tentang Merokok dan Penyakit Jantung
- Mengapa Anda Harus Berhenti Merokok Hari Ini
- Kotak Alat Berhenti Merokok Anda
4) Kelola Tingkat Kolesterol Anda
Lipid darah — kolesterol dan trigliserida — adalah penentu risiko jantung yang penting. Inilah yang harus Anda ketahui tentang kolesterol jahat, kolesterol baik, dan hal-hal yang dapat Anda lakukan — diet, gaya hidup, dan obat-obatan — untuk menjaga risiko jantung Anda serendah mungkin.
- Bisakah Anda Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat Resep?
- Meningkatkan HDL Anda (Baik) Kolesterol
- Latihan dan HDL Kolesterol
5) Kelola Tekanan Darah Anda
Hipertensi (tekanan darah tinggi) sangat umum dan sering tidak ditangani dengan baik. Sayangnya, hipertensi yang tidak ditangani dengan baik dapat menyebabkan kedua serangan jantung dan terutama stroke. Berikut ini beberapa informasi dasar yang harus Anda ketahui tentang tekanan darah.
6) Belajar Mengelola Stres
Apakah stres benar-benar menyebabkan penyakit jantung? Stres seperti apa? Dan apa yang dapat Anda lakukan? Artikel berikut akan membantu menjawab pertanyaan-pertanyaan ini.
- Yang Harus Anda Ketahui Tentang Stres dan Penyakit Jantung
- Efek Stres pada Jantung
- Mencegah Masalah Jantung Terkait Stres
7) Kontrol Gula Darah Anda
Resistensi insulin — yang dapat bermanifestasi sebagai diabetes sindrom metabolik — mengarah ke gula darah tinggi dan sejumlah masalah metabolisme lain yang sangat meningkatkan risiko penyakit jantung. Berikut ini beberapa informasi penting tentang diabetes, sindrom metabolik dan penyakit jantung.
8) Hal Lain Yang Harus Anda Ketahui Untuk Menjaga Jantung Anda Sehat
Selain semua hal di atas, ada beberapa faktor risiko lain dan pilihan gaya hidup yang dapat berdampak pada kemungkinan Anda terkena penyakit jantung. Beberapa di antaranya tercantum di sini.