9 Cara Mengelola Serangan Panik Saat Anda Memiliki COPD

Bernapaslah lebih mudah dengan tips ini.

COPD dikaitkan dengan tingkat kecemasan yang tinggi yang dapat mempengaruhi kualitas hidup Anda secara negatif. Serangan panik adalah episode tiba-tiba dari rasa takut yang intens disertai dengan beberapa gejala fisik. Sementara banyak orang mengalami serangan panik, orang-orang dengan COPD tampaknya sangat rentan terhadap mereka. Ketika rasa cemas terbentuk, itu dapat berkontribusi pada sesak napas yang parah.

Gejala serangan panik meliputi:

• Berkeringat
• Palpitasi jantung
• Gemetar atau gemetar
• Nafas yang berat atau perasaan tertekan
• Nyeri dada, sesak, atau tidak nyaman
• Takut mati
• Pusing
• Mati rasa dan kesemutan di ekstremitas
• Hot flashes
• Panas dingin

Di bawah ini adalah beberapa cara Anda mungkin dapat menyebarkan serangan panik ketika Anda merasa salah.

1 -

Latihan Pernapasan

Sering digambarkan sebagai "mengambil napas Anda pergi," serangan panik dapat membuat Anda merasa seperti Anda tercekik, hiperventilasi, atau tersedak. Itulah mengapa sangat penting ketika Anda mengenali sensasi panik, Anda mulai fokus pada pernapasan Anda. Jika Anda dapat mengendalikan pernapasan Anda selama serangan panik, biasanya Anda dapat melewatinya dalam waktu yang relatif singkat. Mulailah dengan teknik berikut:

• Sambil rileks bahu Anda, tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung Anda . Ketika Anda menarik nafas, perut Anda harus melebar ke luar dan Anda akan merasakan sedikit ekspansi di dada Anda. Ini dikenal sebagai pernapasan diafragma.
• Sambil tetap rahang Anda rileks, kantong bibir Anda seperti Anda akan meniup lilin. Dengan bibir mengerucut, bernapas perlahan melalui mulut Anda. Ini dikenal sebagai bibir mengerucut-bibir.
• Ulangi latihan pernapasan ini sampai Anda merasa lebih tenang.

Untuk memiliki kendali yang lebih baik terhadap pernapasan Anda, praktikkan latihan pernapasan secara teratur.

2 -

Minum Obat

Obat dapat sangat efektif dalam mengelola gangguan panik dan serangan panik. Dalam PPOK, antidepresan kadang-kadang lebih disukai daripada obat anti-kecemasan, tetapi obat mana yang paling cocok untuk Anda harus didiskusikan dengan dokter Anda.

Meskipun Anda mungkin mengalami perburukan sesak napas selama serangan panik, penggunaan darurat bronkodilator, yang dapat meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kecemasan, tidak disarankan. Sebagai gantinya, cobalah mengambil napas yang lambat dan dalam seperti yang disebutkan di atas.

3 -

Berlatih Mindfulness Meditation

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi kesadaran - sebuah praktik yang didedikasikan untuk memfokuskan pikiran Anda pada saat ini - dapat membantu mengobati gangguan kecemasan serta menghilangkan stres.

4 -

De-Stres Dengan Teknik Relaksasi

Relaksasi adalah bagian penting untuk mengurangi tingkat kecemasan dan mencegah serangan panik. Dalam beberapa kasus, berlatih teknik relaksasi dapat membantu Anda mengelola serangan panik yang sudah dimulai. Perlakukan diri Anda dengan baik, dan jangan merasa buruk tentang memprioritaskan perawatan diri selama periode waktu yang sangat menegangkan.

5 -

Visualisasikan Jalan Anda ke Tenang

Visualisasi adalah teknik ampuh yang memungkinkan Anda menggunakan imajinasi untuk membantu Anda bersantai. Visualisasi mencegah Anda berfokus pada kekhawatiran dan ketakutan akan serangan panik yang besar. Ini memandu Anda dengan memfokuskan pikiran Anda pada gambar yang tenang dan damai, alih-alih yang dapat menyebabkan Anda merasa panik.

6 -

Coba Terapi Perilaku Kognitif

Serangan panik terjadi pada COPD ketika sensasi fisik yang tidak nyaman (sesak nafas, peningkatan denyut jantung) secara katastropis disalahtafsirkan. Ini berarti bahwa alih-alih mengetahui bahwa gejala-gejala ini tidak mengancam jiwa dan Anda memiliki kemampuan untuk mengatasinya, Anda yakin Anda tidak dapat bertahan hidup. Bekerja dengan terapis dan mencoba terapi perilaku kognitif (CBT), sejenis terapi berbasis bicara, dapat membantu mengobati gejala kecemasan dan serangan panik.

7 -

Hentikan Pikiran Negatif Anda

Pemikiran berhenti adalah teknik terapi perilaku kognitif yang melibatkan secara sadar memerintahkan pikiran negatif Anda untuk berhenti dan menggantinya dengan yang lebih realistis, positif.

8 -

Lihat Grup Dukungan

Kelompok dukungan dapat menjadi bagian yang berguna dalam mengelola COPD dan serangan panik karena mereka memberi tahu Anda bahwa Anda tidak sendirian. Mereka juga dapat membantu Anda menemukan cara baru untuk mengatasi kecemasan, kepanikan, dan COPD.

9 -

Praktek Harian

Seperti apa pun yang ingin Anda kuasai, latihan menjadi sempurna. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari teknik yang disebutkan di atas, praktikkan secara teratur ― jangan menunggu sampai Anda berada di tengah-tengah serangan panik untuk mencoba dan mengingat cara melakukannya. Mempraktekkan teknik-teknik ini beberapa kali sehari, setiap hari, akan membantu Anda mengingatnya dengan mudah saat serangan panik saat Anda sangat membutuhkannya.

_Sumber:

_{Kummer. F. Serangan panik pada COPD dan umpan balik somato-psikosomatik. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Interpretasi katastropik dan sensitivitas kecemasan sebagai prediktor psikopatologi spektrum panik pada penyakit paru obstruktif kronik. J Psychosom Res. 2012 Mei, 72 (5): 388-92. Epub 2012 Feb 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Serangan panik dan gangguan panik pada penyakit paru obstruktif kronik: suatu perspektif perilaku kognitif. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Tindak lanjut tiga tahun dan implikasi klinis dari intervensi pengurangan stres berbasis meditasi kesadaran dalam pengobatan gangguan kecemasan. Gen Hosp Psikiatri. 1995 Mei; 17 (3): 192-200.}