Kick kram mereka ke pinggir jalan dengan tips dan trik bermanfaat ini
Sebagian besar wanita mengalami beberapa tingkat kram menstruasi di beberapa titik. Bagi kebanyakan orang kram berkurang seiring bertambahnya usia. Banyak wanita yang lebih muda memiliki dispareunia primer, yang merupakan kram berdasarkan perubahan hormonal dalam tubuh. Perubahan ini dirasakan paling signifikan oleh mereka yang baru mengenal menstruasi. Kram bisa ringan hingga berat. Endometriosis, tumor fibroid , kista indung telur , dan kondisi lain dapat menyebabkan kram yang menyakitkan, jadi jika Anda secara konsisten mengalami nyeri selama menstruasi, Anda harus membuat janji untuk menemui dokter kandungan.
Perubahan Gaya Hidup
Jika Anda tidak suka minum obat atau suplemen, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan setiap hari dalam siklus Anda atau mengarah ke siklus Anda yang dapat membantu mengurangi kram.
- Olahraga teratur seperti berjalan membantu mencegah atau setidaknya mengurangi tingkat keparahan kram menstruasi bagi sebagian wanita. Jika Anda terlalu kesakitan untuk berolahraga, pertimbangkan jenis latihan yang lebih lembut seperti program berbasis air atau yoga.
- Mandi hangat yang diisi dengan aromaterapi atau bantal pemanas di bagian bawah perut dan punggung sering membantu untuk menghilangkan kram menstruasi.
- Perubahan pola makan seperti menghindari makanan tertentu seperti kafein, susu, daging merah, dan alkohol - makanan yang mempromosikan peradangan - dapat membantu mengurangi rasa sakit juga.
- Jika Anda tidak memiliki bantal pemanas , Anda dapat membuatnya dengan mengisi kaus kaki (kaus kaki pria yang berfungsi paling baik) dengan nasi dan memanaskannya dalam oven microwave selama beberapa menit.
Over the Counter Remedies
Selama penghilang rasa sakit counter seperti ibuprofen atau naproxen digunakan sekitar jam pada tanda pertama dari periode Anda membantu mengurangi keparahan kram pada banyak wanita dengan menghambat pelepasan prostaglandin .
Zinc, kalsium, dan vitamin B yang diperoleh dalam makanan dan suplemen telah ditemukan untuk mengurangi kram, kembung dan gejala lainnya.
Obat herbal seperti Viburnum prunifolium, Scutellaria, dan Cimicifuga racemosa memiliki efek antispasmodik yang dapat mengurangi beberapa kram menstruasi. Anda harus memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen untuk memastikan mereka tidak mengganggu obat lain yang mungkin Anda minum.
Obat Resep
Kontrasepsi oral dapat secara efektif mengurangi atau menghilangkan kram menstruasi bagi sebagian wanita; Namun, Anda harus mempertimbangkan efek samping kontrasepsi oral sebelum menggunakannya untuk mencegah kram. Jika Anda memiliki kondisi kronis yang menyebabkan kram (yaitu endometriosis) dokter Anda dapat meresepkan sesuatu yang lebih kuat daripada obat penghilang rasa sakit untuk membantu. Gejala lain yang mungkin datang dengan menstruasi Anda, seperti mual dapat dikurangi melalui obat resep juga. Selalu minum obat penghilang rasa sakit dengan makanan untuk mencegah perut tidak nyaman.
Bicaralah dengan dokter Anda jika tips ini tidak membantu, mungkin ada penyebab yang mendasari. Kondisi yang menyebabkan kram menyakitkan - endometriosis, fibroid uterus, kista - dapat dikelola. Jika Anda baru saja mendapat IUD , itu mungkin penyebab kram Anda juga. Kram karena IUD biasanya hilang setelah tiga bulan pertama.
Kram mendadak yang parah, muntah, atau demam mungkin merupakan pertanda keadaan darurat medis, hubungi dokter Anda segera atau pergi ke ruang gawat darurat.