Banyak orang merasa harus berdebar karena rasa sakit untuk mengikuti rencana kebugaran mereka. Jika ini menggambarkan Anda, Anda mungkin ingin tahu bahwa sikap seperti itu mungkin bukan demi kepentingan terbaik Anda ketika punggung Anda bertingkah.
Tetapi apa yang harus Anda lakukan jika Anda ingin - atau perlu - berolahraga ketika punggung Anda sakit?
Gunakan Kesadaran Tubuh
Mungkin ujung terbaik saya adalah percaya pada kesadaran tubuh Anda sendiri.
Berdasarkan tingkat rasa sakit dan jenis rasa sakit yang Anda alami, Anda adalah orang yang berada pada posisi terbaik untuk menentukan apakah berolahraga pada hari tertentu adalah ide yang bagus.
Andre Panagos, physiatrist , direktur Spine and Sports Medicine di New York City, setuju, mendorong orang untuk "mengambil kepemilikan tubuh mereka." Panagos memberi pasien - bukan pelatih kebugaran atau instruktur olahraga - penghargaan untuk mengetahui kapan waktunya berhenti berolahraga dan mulai mencari perawatan medis .
Jika hari ini bukan hari terbaik untuk berolahraga, rekomendasi yang biasa adalah untuk mengurangi tingkat aktivitas Anda ke titik di mana rasa sakit Anda dapat ditangani atau hilang, tetapi jangan menyerah untuk istirahat total. Kebanyakan dokter mengatakan ini adalah cara tercepat untuk melewati episode nyeri punggung.
Pergeseran Niat untuk Latihan Anda Rutin
Jika Anda dan punggung Anda merasa susah payah, maka itu adalah pada ujung ke-2: Sesuaikan latihan dengan cara yang Anda rasakan saat ini.
Untuk ini, pikirkan jenis latihan yang paling sesuai dengan kondisi Anda. Dalam banyak hal, latihan untuk membantu Anda melewati rasa sakit punggung mirip dengan latihan sehari-hari yang mudah - selama Anda mempertimbangkan fakta bahwa bersama dengan potensi untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda, gerakan dan latihan menawarkan potensi penyembuhan.
Ketika Anda menggeser niat rutinitas latihan Anda untuk berhati-hati dan merasa lebih baik, lebih baik melakukan lebih sedikit. Anda dapat melakukannya dengan memantau intensitas, durasi, jenis dan dengan pemilihan gerakan yang cermat.
Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: Mengingat tingkat nyeri saya ditambah lokasi rasa sakit, apakah lebih baik bagi saya untuk tetap dengan angkat beban 2 jam dan / atau menjalankan program saya yang biasa, atau mungkin saya lebih baik menurunkan beberapa hal dengan takik dengan setengah jam sesi peregangan ringan, satu jam latihan akuatik atau yang serupa?
Ngomong-ngomong, olahraga air bisa menjadi pilihan yang baik saat kembali sakit. Hal ini karena dapat memberi Anda latihan penuh dengan gedoran minimal sendi Anda.
Pertanyaan lain untuk ditanyakan pada diri sendiri adalah: Akankah melakukan gerakan khusus ini mengambil sendi saya di luar jangkauan gerak moderat? Beberapa latihan lebih berisiko daripada yang lain, berdasarkan seberapa rentan persendian yang sedang digerakkan, ditambah jauh bahwa sendi itu diambil. Ketika Anda terluka, yang terbaik adalah menjaga aksinya dalam kisaran yang nyaman. Ini adalah salah satu cara Anda dapat meningkatkan latihan yang ada untuk mengakomodasi punggung Anda.
Terapi Rumah untuk Mendapatkan Anda Melebihi Rintangan
Jika nyeri punggung Anda ringan, Anda bisa mencoba terapi rumahan seperti es, pijat, panas atau obat nyeri over-the-counter untuk membantu Anda melalui waktu ini.
Ini adalah rute yang banyak diambil oleh atlet profesional ketika mereka harus menangani sakit punggung pada waktu permainan. Tampaknya bekerja untuk mereka!
Jika nyeri punggung meningkat ketika Anda mencoba untuk berolahraga, lebih baik untuk berhenti berolahraga atau sangat mengurangi waktu dan intensitas selama beberapa hari sebelum mencoba lagi.
Pengobatan rumah bukan untuk semua orang. Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki ligamen yang robek atau patah tulang — atau telah melukai diri sendiri secara signifikan — temui dokter . Selain itu, jika mengalami demam, telah mengalami peristiwa traumatis, atau mengalami penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, temui dokter Anda untuk menyingkirkan penyebab nyeri yang lebih serius.
Bagaimana 'Bout Some Walking?
Salah satu bentuk latihan yang terlewatkan bagi orang yang sakit punggung adalah berjalan. Mengalihkan berjalan untuk latihan Anda yang biasa, lebih keras, dapat membantu Anda menjaga manfaat kesehatan dari aktivitas aerobik - belum lagi meringankan sebagian atau seluruh rasa sakit Anda. Bisa dikatakan, berjalan kaki mungkin hanya solusi penghilang rasa sakit jangka pendek. Sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam Archives of Physical Medicine Rehabilitation menemukan bahwa saat berjalan dikaitkan dengan peningkatan nyeri muskuloskeletal kronis (termasuk nyeri punggung,) efektivitasnya sebagai perbaikan jangka panjang tidak pasti. Penulis penelitian mengingatkan bahwa berjalan perlu dilengkapi dengan strategi spesifik yang menargetkan punggung Anda atau area masalah lainnya.
Strategi Umum, Revisited
Setelah cedera yang signifikan atau penyebab sakit punggung telah dikesampingkan, banyak orang menemukan bahwa modifikasi kecil pada rutinitas latihan mereka adalah semua yang mereka butuhkan. Seiring dengan saran di atas, Anda mungkin ingin mempertimbangkan olahraga air , yang dapat mengambil beban dari sendi Anda tetapi tetap memberi Anda latihan penuh. Atau lanjutkan dengan rutinitas normal Anda, tetapi kurang waktu dan / atau dengan lebih sedikit intensitas. Menambahkan dalam beberapa pekerjaan pendukung inti lembut atau yoga pemula dapat membantu melepaskan kejang otot dan mengembalikan Anda ke kekuatan Anda sebelumnya.
Sumber-sumber
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Menjalankan latihan untuk nyeri muskuloskeletal kronis: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Arch Phys Med Rehabilitasi. April 2015. Diakses Mei 2016.
Panagos, A., MD, Spine dan Sports Mediciner New York City. Wawancara Telepon. 2008.