Meditasi , latihan pikiran-tubuh ditunjukkan untuk mempromosikan relaksasi, menunjukkan janji sebagai sarana untuk menjaga tekanan darah Anda. Tekanan darah adalah pengukuran kekuatan darah terhadap dinding arteri Anda dan dapat menjadi tinggi karena sejumlah faktor (seperti penyempitan arteri yang berkaitan dengan usia, masalah medis yang mendasari, dan asupan natrium yang berlebihan).
Dengan menggunakan meditasi untuk mengelola tekanan darah Anda, Anda mungkin dapat meningkatkan pertahanan Anda terhadap penyakit jantung , stroke, dan penyakit ginjal kronis.
Bagaimana Cara Meditasi Might?
Sementara para peneliti belum menentukan bagaimana meditasi dapat menurunkan tekanan darah, itu berpikir bahwa praktik tersebut dapat mempengaruhi aktivitas dalam sistem saraf otonom (yang mengatur tekanan darah). Meditasi tampaknya untuk menenangkan aktivitas dalam sistem saraf simpatik (diketahui mempersempit pembuluh darah sebagai respons terhadap stres) dan meningkatkan aktivitas dalam sistem saraf parasimpatis (dikenal untuk meningkatkan pelebaran pembuluh darah).
Ilmu di Balik Meditasi dan Tekanan Darah
Meditasi transendental (sejenis meditasi yang melibatkan diam-diam mengulang kata, suara, atau frasa untuk menghentikan pikiran mengalihkan pikiran dari pikiran) mungkin efektif untuk mengendalikan tekanan darah, menurut analisis 2008 dari sembilan uji klinis.
Peneliti menyimpulkan bahwa berlatih meditasi transendental mungkin memiliki potensi untuk mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik sekitar 4,7 dan 3,2 mm Hg, masing-masing. (Tekanan darah sistolik adalah angka teratas dalam pembacaan tekanan darah; tekanan darah diastolik adalah angka bawah.)
Perlu dicatat bahwa tinjauan penelitian sebelumnya (diterbitkan pada 2004) mengukur lima uji klinis dan menemukan kurangnya penelitian berkualitas baik untuk mendukung penggunaan meditasi transendental untuk manajemen tekanan darah.
Menggunakan Meditasi untuk Tekanan Darah Tinggi
Karena para ilmuwan belum membuktikan bahwa meditasi dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah Anda, penting untuk tidak hanya mengandalkan meditasi sebagai cara untuk menjaga tekanan darah Anda. Untuk mencapai dan mempertahankan tingkat tekanan darah normal, Anda harus mengikuti diet sehat, batasi asupan natrium dan alkohol, olahraga teratur, pertahankan berat badan yang sehat, dan hindari rokok. Jika Anda tertarik menggunakan meditasi untuk mengelola tekanan darah tinggi, bicarakan dengan dokter Anda tentang menambahkan meditasi ke program perawatan Anda. Merawat diri sendiri dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.
Sumber:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Respons tekanan darah terhadap meditasi transendental: meta-analisis." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Bukti tidak cukup untuk menyimpulkan apakah Meditasi Transendental menurunkan tekanan darah: hasil dari tinjauan sistematis dari uji klinis acak." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Pusat Nasional Pengobatan Komplementer dan Alternatif. "Meditasi: Suatu Pengantar". Publikasi NCCAM No. D308. Dibuat Februari 2006. Updated Juni 2010.
National Heart, Lung and Blood Institute. "Panduan Anda untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi".
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.