Kolesterol baik Anda membantu menghilangkan kolesterol jahat dari arteri Anda
Sementara memiliki trigliserida rendah dan kolesterol LDL dapat memiliki efek positif pada kesehatan jantung Anda, memiliki kadar rendah kolesterol HDL dapat menghitung melawan Anda. Itu karena HDL dianggap "kolesterol baik."
HDL (high-density lipoprotein) memainkan peran yang menarik karena itu benar-benar menghilangkan kolesterol LDL (kolesterol "jahat" Anda) dari dinding arteri Anda.
Ini dapat melindungi arteri Anda dari tersumbat dan menyebabkan kondisi seperti serangan jantung atau stroke .
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kadar HDL yang rendah terkait dengan peningkatan risiko untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular . Ini terutama benar jika lipid lainnya, seperti kolesterol LDL dan trigliserida, dalam darah Anda juga tinggi. Demikian juga, penelitian menunjukkan bahwa tingkat HDL yang tinggi terkait dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
Sangat penting untuk memahami bahwa tidak ada hubungan kausal langsung yang ditemukan antara tingkat HDL dan mengalami serangan jantung atau stroke — yang mengisyaratkan bahwa faktor-faktor lain sedang bermain, dan tingkat HDL seseorang adalah salah satu bagian dari teka-teki.
Apa itu Level HDL Normal?
Kadar kolesterol HDL normal berkisar antara 40 dan 60 miligram per desiliter (mg / dL). Namun, dokter lebih sedikit fokus pada "jumlah" HDL dan lebih banyak pada kesehatan jantung seseorang dan bagaimana tingkat HDL masing-masing sesuai dengan gambaran itu.
Sebagai contoh, katakanlah seseorang kelebihan berat badan dan merokok dan ditemukan memiliki HDL rendah pada tes darah rutin. Alih-alih meresepkan obat untuk meningkatkan HDL ke angka "normal", dokter akan fokus pada konseling penghentian merokok, olahraga, dan penurunan berat badan — semua tindakan ini dapat meningkatkan HDL secara efektif.
Bahkan, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa tidak ada bukti ilmiah besar di luar sana untuk mendukung penggunaan obat-obatan untuk menaikkan tingkat HDL seseorang.
Apa Penyebab Rendah HDL?
Ada sejumlah kondisi dan pilihan gaya hidup yang berperan dalam menurunkan tingkat HDL. Meskipun ini mungkin bukan faktor untuk Anda, pikirkan tentang masalah ini dan diskusikan dengan dokter Anda:
- Diabetes yang tidak terkontrol : Memiliki kadar glukosa darah tinggi dapat berkontribusi untuk menurunkan kadar kolesterol HDL. Ini juga dapat meningkatkan kadar trigliserida dan LDL. Mendapatkan gula darah Anda di bawah kontrol dapat membantu mengembalikan kadar HDL Anda dalam kisaran yang sehat. Ini bisa dilakukan dengan memodifikasi gaya hidup Anda atau minum obat untuk mengobatinya.
- Merokok: Bahan kimia yang ditemukan dalam rokok dapat menurunkan kolesterol HDL Anda. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan HDL Anda, serta mencegah penyakit kronis lainnya, termasuk penyakit kardiovaskular.
- Gaya hidup menetap: Menambah olahraga ringan ke rutinitas harian Anda dapat membantu meningkatkan tingkat HDL Anda sedikit. The American Heart Association merekomendasikan latihan aerobik 40 menit setiap hari tiga hingga empat kali seminggu — contohnya termasuk berenang, jalan cepat, berlari, bersepeda, dan menari.
- Carry Kelebihan Berat Badan: Memiliki berat badan berlebih dapat menyebabkan sejumlah kondisi kesehatan, termasuk penurunan kadar HDL Anda. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan dapat meningkatkan tingkat ini dan menurunkan risiko penyakit jantung.
- Mengkonsumsi makanan yang buruk: Apa yang Anda makan juga dapat memengaruhi tingkat HDL Anda. Membatasi lemak jenuh (misalnya, mentega, krim, susu utuh atau 2 persen, daging sapi, babi, ayam dengan kulit) dan menggantikan mereka untuk lemak tak jenuh tunggal seperti ikan berlemak, zaitun, dan alpukat dapat meningkatkan HDL Anda.
- Faktor genetik: Kadang-kadang, kadar kolesterol HDL yang sangat rendah dapat diwariskan. Kondisi medis yang tingkat HDLnya sangat rendah termasuk penyakit Tangier dan hipoalphalipoproteinemia familial.
Satu Kata Dari
Level HDL Anda penting, tetapi dokter Anda mungkin akan kurang fokus pada jumlah yang tepat dan lebih banyak tentang apa artinya.
Dengan kata lain, dia akan fokus untuk menafsirkan tingkat HDL Anda dalam konteks faktor risiko Anda untuk penyakit jantung seperti riwayat keluarga Anda, berat badan, tingkat aktivitas, apakah Anda merokok, dan apakah Anda memiliki kondisi medis lain seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.
Jika dokter Anda memberi tahu Anda tingkat HDL Anda rendah, cobalah untuk tidak berkecil hati. Sebaliknya, fokuskan energi Anda untuk menjadi lebih sehat, apakah itu berarti menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, berhenti merokok, atau keluar untuk jogging. Jika Anda butuh bantuan untuk memenuhi sasaran gaya hidup ini, tidak apa-apa. Bicarakan dengan dokter Anda — mungkin ini saat yang tepat untuk menemui ahli gizi atau bahkan memulai program penurunan berat badan.
> Sumber:
> Acharjee S et al. Tingkat Rendah Kolesterol Lipoprotein Densitas Tinggi dan Peningkatan Risiko Kejadian Kardiovaskular pada Pasien Penyakit Jantung Iskemik Stabil: Analisis Pasca Hentikan Dari Percobaan COURAGE. J Am Coll Cardiol . 2013 12 November; 62 (20): 1826-33.
> American Heart Association. (April 2017). Pencegahan dan Pengobatan Kolesterol Tinggi (Hiperlipidemia).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Risiko jangka panjang dari kejadian kardiovaskular di seluruh spektrum kombinasi lipid plasma utama yang merugikan dalam Studi Jantung Framingham. Am Heart J. 2014 Des; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. Apakah Isolated Low High Density Lipoprotein Cholesterol Faktor Risiko Penyakit Kardiovaskular? Wawasan Baru Dari Studi Framingham Offspring. Hasil Kualifikasi Circ Cardiovasc . 2016 Mei; 9 (3): 206-12.