Ketika kamar mandi tidak tersedia, ada beberapa trik untuk menahan pipis Anda
Pergi ke kamar mandi adalah kebutuhan untuk semua orang, tetapi itu tidak berarti tempat "untuk pergi" selalu tersedia. Dalam banyak kasus, memegangnya untuk waktu yang singkat ketika Anda merasakan dorongan untuk pergi tidak akan berbahaya. Namun, menahan pipis untuk jangka waktu yang lama dan mengabaikan dorongan untuk pergi dapat meningkatkan risiko masalah tertentu, seperti infeksi saluran kemih .
Untuk alasan itu, penting untuk tidak menahannya lebih lama dari yang diperlukan.
Ini bisa menjadi tantangan ketika tidak ada tempat pribadi atau sanitasi untuk buang air kecil, tetapi mengosongkan kandung kemih secara teratur adalah bagian dari kesehatan yang baik dan dapat membantu menghindari ketidaknyamanan.
Berapa Lama Anda Bisa Memegang Kencing Anda?
Sementara kandung kemih manusia biasanya memegang antara 1,5 dan 2 cangkir cairan, persepsi perasaan penuh bervariasi dari orang ke orang. Seberapa cepat pengisian kandung kemih tergantung pada sejumlah faktor, dan oleh karena itu, tidak ada aturan yang keras dan cepat tentang berapa lama orang bisa pergi di antara perjalanan kamar mandi. Namun, dalam banyak kasus, orang dapat pergi selama 3 hingga 4 jam antara kunjungan kamar mandi.
Tentu saja, ini juga akan bervariasi berdasarkan seberapa banyak seseorang minum; Mengonsumsi banyak air dalam waktu singkat atau minum minuman dengan kafein dapat menyebabkan dorongan yang lebih besar untuk buang air kecil.
Beberapa orang memiliki masalah di mana mereka sering menggunakan kamar mandi, dan hanya benar-benar mengosongkan sedikit demi sedikit.
Ini bisa disebabkan oleh kondisi medis seperti infeksi saluran kemih, terutama jika ada ketidaknyamanan saat buang air kecil. Ketika ada masalah pergi ke kamar mandi terlalu banyak atau merasa tidak nyaman, penting untuk menemui dokter untuk menyingkirkan penyakit atau kondisi yang dapat menyebabkan masalah.
Bagi sebagian orang, mengabaikan dorongan untuk buang air kecil untuk sementara waktu bisa menjadi bagian dari proses melatih kembali kandung kemih. Jika tidak ada alasan yang ditemukan untuk sering buang air kecil, dokter mungkin menyarankan untuk menahan kencing untuk melatih kembali kandung kemih dan mengurangi kunjungan ke kamar mandi. Secara umum, ini mungkin termasuk menunggu setidaknya 15 menit ketika dorongan untuk kencing hits, untuk melihat apakah itu benar-benar perlu untuk segera pergi atau jika dapat menunggu.
Resiko Kesehatan dari Holding Urine
Dalam banyak kasus, menahan air seni untuk waktu yang singkat sampai ada waktu dan tempat untuk pergi tidak akan berbahaya. Namun, menahan dalam urin dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi saluran kemih yang kecil. Ini karena urin yang berdiri di kandung kemih dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri di sana. Mengonsumsi banyak cairan dan mengosongkannya secara teratur adalah cara terbaik untuk menghindari pertumbuhan bakteri ini, yang dapat menyebabkan infeksi.
Kapan Akhirnya Saatnya Pergi
Ini penting, begitu saatnya pergi ke kamar mandi, untuk benar-benar mengosongkan kandung kemih. Ambillah perlahan dan tunggu satu menit ekstra atau lebih setelah mengalami sensasi "selesai." Mungkin masih ada lebih banyak urin di kandung kemih dan lebih baik untuk memastikan semuanya keluar, jika tidak, akan ada kamar mandi lain yang berjalan beberapa menit. kemudian.
Hal-Hal Yang Mungkin Membantu Anda Memegang Kencing Anda
Untuk saat-saat ketika Anda perlu tahu bagaimana menahan kencing Anda untuk waktu yang singkat, gunakan satu atau lebih teknik gangguan ini:
- Pindah ke posisi yang nyaman. Menempatkan tekanan pada perut dan terutama kandung kemih dapat membuat sensasi perlu pergi bahkan lebih tidak nyaman. Cobalah duduk atau berdiri dengan kaki disilangkan atau ditekan bersama dan jaga punggung tetap lurus untuk mengurangi tekanan pada kandung kemih. Mendorong atau bersandar pada sesuatu yang menekan perut dapat meningkatkan ketidaknyamanan.
- Ubah suhu Anda. Menjadi terlalu panas atau terlalu dingin dapat membuat sebagian orang merasa harus pergi ke kamar mandi. Dalam kebanyakan kasus, terlalu dingin adalah apa yang meningkatkan perasaan urgensi untuk menggunakan kamar mandi, jadi pemanasan dengan selimut dapat membantu untuk sementara waktu.
- Pikirkan tentang kandung kemih yang tertutup. Untuk mencegah bocor, mungkin terbantu untuk membayangkan bahwa tidak ada yang bisa turun ke uretra. Meremas otot-otot di area tersebut dapat membantu menghindari air seni yang keluar. Berlatih mengisolasi otot-otot ini dan meremasnya ketika tidak membutuhkan kamar mandi segera dapat membantu dalam jangka waktu yang lebih lama ketika berhadapan dengan kebutuhan untuk pergi ke kamar mandi tanpa toilet yang tersedia.
- Diam. Terpental, bergoyang, melompat, atau gemetar dapat meningkatkan sensasi harus pergi ke kamar mandi dan bahkan dapat menyebabkan kebocoran bagi sebagian orang. Gerakan yang menurun dapat membantu mengurangi perasaan kandung kemih penuh.
- Mediasi atau visualisasi. Berlatih meditasi, visualisasi, atau pernapasan dalam dapat membantu mengalihkan perhatian dari ketidaknyamanan kandung kemih penuh untuk waktu yang singkat.
- Gangguan mental. Berbicara dengan seseorang, bermain game, atau membaca mungkin semua membantu dalam mengambil pikiran dari perasaan memiliki kandung kemih penuh.
Hal-hal yang Tidak Akan Membantu
Hal-hal tertentu dapat mengalihkan perhatian dari kandung kemih penuh dan yang lain mungkin membuat waktu yang lebih tidak nyaman:
- Minum lebih banyak. Jika kandung kemih sudah penuh dan tidak ada tempat untuk pergi, minum lebih banyak cairan hanya akan membuat masalah menjadi lebih buruk.
- Membiarkan kencing kecil. Mencoba pipis hanya sedikit kemungkinan tidak akan berhasil dan mungkin menjadi bumerang karena begitu aliran air mulai sulit untuk menghentikannya. Jangan mulai kencing sampai kandung kemih dapat sepenuhnya kosong.
- Bergerak. Terpental, bergoyang, melompat, atau gemetar bisa meningkatkan sensasi harus pergi ke kamar mandi. Tetap diam dapat membantu mengurangi perasaan kandung kemih penuh.
- Kafein. Minuman yang mengandung kafein juga dapat mengiritasi kandung kemih dan meningkatkan dorongan untuk pergi ke kamar mandi, jadi itu harus dihindari.
- Batuk, bersin dan tertawa. Ketika kandung kemih penuh, bersin atau tawa bisa membuat situasi lebih tidak nyaman atau bahkan menyebabkan beberapa bocor.
- Berenang atau mandi. Air hangat atau pergi ke kolam renang dapat meningkatkan sensasi perlu menggunakan toilet dan mungkin lebih sulit untuk menahan air kencing.
The Pelvic Floor dan Kegel Exercises
Aspek penting dari kesehatan kandung kemih yang baik adalah kekuatan dasar panggul. Otot-otot di dasar panggul penting dalam mengurangi gejala inkontinensia dan mampu berjalan lebih lama di antara perjalanan ke kamar mandi. Mempelajari cara mengisolasi otot-otot itu dan melatihnya untuk membuatnya lebih kuat bisa menjadi bagian penting dari melatih kembali kandung kemih.
Dokter yang mungkin terlibat dalam merawat wanita dengan gangguan dasar panggul adalah urogynecologists dan ahli urologi . Latihan kandung kemih, latihan dasar panggul, biofeedback, dan obat-obatan mungkin semua digunakan untuk membantu mengobati sering buang air kecil.
Perubahan Fungsi Kandung Kemih Dengan Usia
Ada persepsi bahwa masalah kandung kemih tidak dapat dihindari seiring bertambahnya usia, tetapi bukan ini masalahnya. Sementara ada beberapa perubahan kecil dalam fungsi kandung kemih yang datang dengan penuaan, sering buang air kecil, rasa sakit saat buang air kecil, dan air kencing bocor tidak khas. Dalam beberapa kasus, membuat beberapa penyesuaian untuk kebiasaan kandung kemih dapat membantu mengimbangi perubahan yang terjadi pada kesehatan kandung kemih dengan usia. Namun, ketidaknyamanan ekstrim atau kesulitan buang air kecil harus didiskusikan dengan dokter untuk memastikan tidak ada kondisi yang lebih serius yang menyebabkan gejala.
Satu Kata Dari
Meskipun menahan air kencing tidak selalu merupakan risiko kesehatan, lebih baik memiliki kebiasaan kandung kemih yang sehat dan mempertimbangkan akses ke kamar mandi ketika minum cairan. Tetap terhidrasi adalah penting, tetapi tidak nyaman karena tidak ada kamar mandi yang terlihat juga merupakan pertimbangan ketika mengambil cairan di siang hari.
Bagi mereka yang menemukan bahwa kandung kemih terasa sangat penuh meskipun tidak banyak di dalamnya, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan untuk memastikan tidak ada kondisi medis yang mendasarinya. Untuk beberapa orang, melatih kembali kandung kemih dengan melakukan lebih sedikit atau melakukan beberapa latihan dasar panggul dapat membantu agar bisa lebih lama antara istirahat kamar mandi.
> Sumber:
> Hanno PM, Burks DA, Clemens JQ, dkk. Pedoman Pedoman Sistitis Interstisial dari Asosiasi Pendidikan dan Penelitian Urologi Amerika, Inc. Pedoman AUA untuk diagnosis dan pengobatan sindrom nyeri interstitial cystitis / kandung kemih. J Urol. 2011 Juni; 185: 2162-2170.
> National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). "The Urinary Tract & How It Works." National Institutes of Health. Jan 2014.