Apakah Anda memiliki atau berpikir Anda mungkin memiliki gangguan afektif musiman (SAD) atau versi intensitas rendahnya, "Musim Dingin Blues"? Jika demikian, Anda mungkin bertambah berat badan di musim dingin karena gangguan medis ini — dan perawatan dapat membantu.
Apa itu SAD?
Gangguan afektif musiman (SAD) adalah kondisi medis yang mempengaruhi terutama suasana hati dan perilaku dengan perubahan musim.
Pada kebanyakan orang, itu terjadi selama bulan-bulan musim dingin sebagai akibat dari hari yang lebih pendek dengan lebih sedikit cahaya dan sinar matahari.
Mereka yang menderita SAD dapat menderita depresi musim dingin, energi rendah, kesulitan dengan tugas sehari-hari dan perasaan umum ingin "hibernasi" selama musim dingin.
Versi yang lebih ringan dari SAD telah disebut "Musim Dingin Blues." Banyak dari gejala yang sama berlaku tetapi untuk tingkat yang lebih ringan. Untuk sumber yang bagus tentang SAD dan Musim Dingin Blues — dan bagaimana cara membedakannya — saya sangat merekomendasikan buku Dr. Norman E. Rosenthal, Winter Blues, Edisi Keempat: Segala Sesuatu yang Harus Anda Ketahui untuk Mengalahkan Gangguan Afektif Musiman.
Carb cravings pada pasien SAD
Beberapa peneliti telah mendokumentasikan peningkatan mengidam karbohidrat di antara penderita SAD serta blues musim dingin. Mengidam ini lebih sering daripada tidak menyebabkan kenaikan berat badan selama bulan-bulan musim dingin. Kadang-kadang berat badan ini hilang selama bulan-bulan musim panas, tetapi semua itu mungkin tidak hilang, menghasilkan akumulasi beberapa pon yang berulang dari tahun ke tahun.
Dan itu, pada gilirannya, dapat menyebabkan obesitas .
Kami merujuk di sini khusus untuk "karbohidrat buruk," karbohidrat yang sangat halus dan diproses yang sering membuat makanan yang nyaman. Pikirkan roti putih, nasi putih, pasta putih, dan permen seperti kue mangkuk dan donat. Membunyikan bel? Persis.
Bukan hanya karbohidrat buruk ini yang menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi mereka juga merupakan sumber gula tambahan .
Menurut American Heart Association, sumber utama gula tambahan dalam makanan kita adalah minuman ringan, permen, kue, kue, pai, minuman buah, makanan penutup susu dan produk susu (seperti es krim dan yoghurt manis), dan sereal.
Tambahkan ke karbohidrat mengidam energi rendah yang mengganggu penderita SAD selama bulan-bulan musim dingin — orang yang sama yang, selama bulan-bulan musim panas, mungkin memiliki energi untuk memperbaiki makanan sehat penuh dengan sayuran utuh, lemak tak jenuh, dan serat — dan Anda bisa lihat bagaimana pertempuran melawan penambahan berat badan bisa menjadi sangat sulit selama musim dingin.
Terapi Cahaya
Terapi cahaya adalah salah satu dari banyak perawatan untuk SAD dan Musim Dingin Blues. Untuk lebih lanjut tentang penggunaan kotak cahaya yang tepat, kami merujuk Anda ke buku Dr. Rosenthal (karena ia adalah salah satu pelopor dalam meneliti dan menggunakan terapi cahaya untuk pengobatan SAD).
Peningkatan gejala SAD dengan penggunaan terapi cahaya yang tepat bisa sangat dramatis, mengembalikan energi dan memulihkan suasana hati yang baik dalam hitungan hari pada banyak individu.
Perawatan lain untuk SAD dapat mencakup antidepresan, meditasi, dan latihan luar ruangan setiap hari , antara lain, dan sering menggabungkan terapi dapat sangat membantu.
Sumber :
Rosenthal NE. Musim Dingin Blues: Segala Sesuatu yang Harus Anda Ketahui untuk Mengalahkan Gangguan Afektif Musiman. Edisi keempat. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Mengidam Karbohidrat: Gangguan asupan makanan dan mood. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.