Tidak hanya gaya hidup kurang gerak yang dikaitkan dengan risiko obesitas , kanker , dan penyakit kardiovaskular yang lebih besar , tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa duduk diam selama sedikitnya 30 menit dapat memiliki efek merugikan pada tubuh.
Apa itu "Penyakit Duduk"?
Ini adalah label yang telah diberikan dalam pers populer untuk menggambarkan efek berbahaya yang disebabkan oleh duduk terlalu lama.
Penelitian telah menunjukkan bahwa duduk selama sedikitnya 30 menit setiap kali tanpa berdiri atau terlibat dalam aktivitas fisik menyebabkan permulaan kaskade kejadian di seluruh tubuh, reaksi berantai yang meliputi sirkulasi yang buruk, peradangan, dan disfungsi endotel (disfungsi). dari lapisan pembuluh darah).
Ini diterjemahkan, dalam jangka panjang, ke tingkat yang lebih tinggi dari penyakit kardiovaskular, kelebihan berat badan dan obesitas, dan bahkan mungkin kanker.
Lebih Menetap, Lebih Banyak Penyakit Jantung
Dalam sebuah penelitian yang meneliti scan jantung dan catatan aktivitas fisik lebih dari 2.000 orang dewasa yang tinggal di Dallas, para peneliti menemukan bahwa setiap jam yang dihabiskan dalam waktu murni per hari dikaitkan dengan peningkatan 14% dalam kalsifikasi arteri koroner (kalsium di arteri koroner, yang merupakan penanda aterosklerosis, juga dikenal sebagai "pengerasan arteri" atau plak arteri).
Lebih Banyak Televisi, Kecepatan Berjalan Lebih Lambat
Dalam sebuah penelitian yang menarik dari lebih dari 8.500 peserta berusia 48 hingga 92 yang terdaftar dalam Investigasi Calon Eropa dari studi Cancer-Norfolk, para peneliti menemukan bahwa pria dan wanita yang menonton TV paling sedikit (sesuai dengan waktu tidak aktif) memiliki kecepatan berjalan tercepat , berjalan dengan kecepatan yang lebih cepat daripada mereka yang menonton TV terbanyak.
Tampaknya bahwa menjadi tidak aktif untuk periode waktu yang lebih lama masuk ke dalam lingkaran setan, memperlambat Anda dan membuat Anda semakin tidak aktif.
Memerangi Penyakit Duduk
Ada beberapa cara untuk melawan penyakit duduk. Jika Anda memiliki pekerjaan di atas meja, Anda mungkin paling berisiko, jadi pastikan untuk mengevaluasi stasiun kerja dan lingkungan kerja Anda.
Setiap orang harus mencari cara untuk tetap bergerak sepanjang hari. Berikut beberapa ide untuk melakukannya:
- Berdiri dan regangkan kaki Anda setiap 20 menit setidaknya, meskipun hanya satu menit atau lebih. Mengatur timer dapat membantu.
- Ambil panggilan sambil berdiri.
- Berjalanlah di sekitar kantor Anda kapan pun Anda bisa — jika tidak setiap 20 menit, lalu setidaknya setiap jam.
- Selalu naik tangga .
- Dapatkan atau buat meja berdiri.
- Pertimbangkan untuk mengadakan pertemuan berjalan.
- Bangun selama iklan televisi. Batasi menonton TV hingga kurang dari 7 jam per minggu.
Di Inggris, menemukan bahwa orang-orang Inggris rata-rata duduk selama 8,9 jam setiap hari, kampanye yang unik dan inovatif, yang dikenal sebagai Get Britain Standing, sedang dilakukan untuk “menumbuhkan kesadaran dan pendidikan tentang bahaya bekerja tidak aktif (yaitu, duduk lebih dari 4 jam). "Kampanye ini menyediakan berbagai sumber daya, termasuk" kalkulator duduk "yang akan membantu Anda memperkirakan waktu yang Anda habiskan duduk setiap hari dan menghubungkan ini dengan" tingkat risiko. "Mereka juga menyediakan sejumlah solusi untuk" Aktif Kerja."
Sumber :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, dkk. Efek dari duduk dan istirahat yang berkepanjangan dalam waktu duduk pada fungsi endotel. Med Sci Sports Exerc 2014 Agustus 18. [Epub depan cetak]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, dkk. Hubungan antara kebugaran kardiorespirasi dan aktivitas fisik yang diturunkan dari akselerometer dan waktu menetap dalam populasi umum. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, dkk. Kepemirsaan televisi, kecepatan berjalan, dan kekuatan pegangan dalam penelitian kohort prospektif. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.