Manfaat mendapatkan olahraga teratur luas dan termasuk pencegahan dan pengobatan obesitas .
Apa yang Hitung sebagai Latihan?
Ketika komunitas medis dan perawatan kesehatan berbicara tentang olahraga, kita umumnya mengartikan aktivitas fisik apa pun. Ini bisa menaiki tangga , mencuci piring, melakukan pekerjaan rumah tangga umum, melakukan pekerjaan halaman, berkebun umum, atau bermain dengan anak-anak Anda atau hewan peliharaan Anda.
Ini juga mengacu pada berbagai bentuk aktivitas fisik terorganisir, seperti olahraga tim, lari, yoga , seni bela diri, dan bahkan angkat berat.
Ada perbedaan klasifikasi untuk olahraga, berdasarkan apakah itu aerobik (seperti berenang dan joging) atau anaerobik (seperti angkat berat). Latihan juga telah diklasifikasikan menurut apakah atau tidak dianggap pelatihan interval atau daya tahan. Akhirnya, ada tingkat, atau intensitas, aktivitas fisik yang berbeda; ini umumnya dianggap termasuk ringan, sedang, dan kuat.
Berapa Banyak Latihan yang Harus Anda Dapatkan?
Jawaban sederhana untuk ini adalah untuk bergerak sebanyak mungkin setiap hari — tanpa pergi ke titik cedera, tentu saja! Penelitian telah menunjukkan bahwa duduk lebih dari 4 jam setiap hari sebenarnya lebih buruk untuk sistem kardiovaskular daripada merokok.
Sebagian besar pedoman nasional dan internasional merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu.
Ini dapat diterjemahkan ke dalam 30 menit latihan intensitas sedang lima kali per minggu, misalnya. Dan penelitian telah memberikan manfaat kesehatan setiap hari 30 menit berjalan: dalam Studi Kesehatan Perawat, misalnya, mereka yang berjalan dengan cepat atau dengan cara lain mencapai latihan intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap hari memiliki risiko rendah mendadak. kematian jantung selama 26 tahun masa tindak lanjut.
Apa yang dihitung sebagai latihan intensitas sedang? Kegiatan fisik seperti berkebun umum , jalan cepat, dansa ballroom, dan yang setara jatuh ke dalam kategori latihan intensitas sedang.
Selain itu, menurut Pedoman Kegiatan Fisik untuk orang Amerika dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (HHS), memperoleh setidaknya 1 jam dan 15 menit latihan intensitas kuat setiap minggu dapat memenuhi jumlah minimum latihan yang disarankan. Olahraga intensitas intens meliputi aktivitas fisik seperti mendaki ke atas bukit, bersepeda di atau di atas sepuluh mil per jam, berenang cepat, berlari, aerobik tradisional, dan menyekop berat atau parit menggali, antara lain.
Pedoman HHS mencatat bahwa manfaat kesehatan tambahan dapat diperoleh dengan meningkatkan jumlah aktivitas fisik intensitas sedang hingga setidaknya lima jam per minggu, atau meningkatkan latihan intensitas kuat setidaknya 2 1/2 jam per minggu.
Pedoman ini juga merekomendasikan melakukan latihan penguatan otot setidaknya dua hari per minggu. Ini penting untuk membangun dan mempertahankan tulang yang kuat, untuk kebugaran secara keseluruhan, dan untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak — yang juga membantu dalam memerangi obesitas.
Panduan ini juga mencatat bahwa "jumlah aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa ... bahkan berolahraga dalam peningkatan 10 menit." Dan ini sampai ke titik di atas yang membuat tujuan untuk tetap bergerak semaksimal mungkin sepanjang hari adalah kunci untuk kesehatan dan kebugaran yang optimal dalam jangka panjang.
Sumber :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Pembaruan pada latihan dan kontrol berat badan. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 Des 18.
Panduan Kegiatan Fisik untuk Amerika. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat. Diakses secara online di http://www.health.gov/PAGuidelines/ pada 12 Juni 2014.
Chiuve SE, TT Fung, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Kepatuhan pada gaya hidup yang berisiko rendah, sehat dan risiko kematian jantung mendadak di kalangan wanita. JAMA 2011; 306: 62-69.