Asam Folat Juga Ditunjukkan untuk Mengurangi Resiko Stroke
Asam folat adalah bentuk vitamin B9 yang larut dalam air. Ini adalah bentuk sintetis dari folat , nutrisi yang ditemukan dalam makanan tertentu, dan digunakan dalam suplemen vitamin. Asam folat adalah nutrisi penting yang digunakan tubuh untuk menghasilkan, mereplikasi dan memperbaiki sel, termasuk DNA. Kekurangan asam folat sangat bermasalah selama kehamilan ketika tubuh harus cepat menghasilkan banyak sel baru.
Produksi sel darah merah juga sangat sensitif terhadap kadar asam folat, dan tingkat rendah nutrisi ini dapat menyebabkan jenis anemia tertentu. Diyakini bahwa asam folat dan turunannya juga memainkan peran penting dalam memperbaiki kerusakan DNA yang dapat menyebabkan kanker.
Dapatkah Asam Folat Mencegah Tekanan Darah Tinggi?
Beberapa penelitian besar telah meneliti peran asam folat dalam pencegahan tekanan darah tinggi dan menemukan bahwa itu memberikan manfaat dalam mengurangi risiko kondisi.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association (JAMA) menemukan bahwa wanita dengan hipertensi yang mengambil folat dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah mereka. Dengan mengambil lebih dari 1.000 mcg asam folat setiap hari ada 46 persen penurunan tekanan darah tinggi wanita yang berpartisipasi dalam penelitian.
Asam Folat Ditunjukkan untuk Mengurangi Resiko Stroke
Menurut sebuah penelitian yang muncul di JAMA pada bulan April 2015, asam folat ditemukan secara signifikan mengurangi risiko stroke pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Penelitian itu melibatkan lebih dari 20.000 orang dewasa di China dengan tekanan darah tinggi, tetapi tanpa riwayat stroke atau serangan jantung . Sebagian peserta menggunakan enalapril , obat hipertensi, dengan asam folat, yang lain diobati dengan enalapril saja.
Selama masa pengobatan 4,5 tahun, stroke pertama terjadi pada 282 peserta (2,7 persen) pada kelompok asam enalapril-folic dibandingkan dengan 355 peserta (3,4 persen) pada kelompok enalapril, mewakili pengurangan risiko 0,7 persen dan risiko relatif pengurangan 21 persen.
Haruskah Saya Memakai Suplemen Asam Folat?
Penting untuk mempertimbangkan mengonsumsi suplemen asam folat (400 hingga 500 mikrogram per hari.) Seperti halnya suplemen apa pun, Anda harus bertanya kepada dokter Anda sebelum memulai. Suplemen folat mungkin tidak direkomendasikan untuk mereka dengan kondisi tertentu.
Karena asam folat larut dalam air, sangat sulit untuk mengkonsumsi jumlah yang berbahaya. Itu berarti bahwa apa pun yang tidak digunakan tubuh Anda disaring oleh ginjal dan dikeluarkan melalui urin. Meskipun konsumsi asam folat yang berlebihan tidak mungkin menyebabkan kerusakan serius, itu dapat menyebabkan efek samping. Terlalu banyak asam folat dapat menyebabkan sakit kepala, sakit perut, diare, dan ketidaknyamanan lainnya.
Sumber Makanan yang Baik dari Asam Folat
Banyak mangkuk yang disiapkan dari sereal, makanan kaleng, dan roti yang diperkaya dengan nutrisi. Sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan (kacang-kacangan) adalah sumber alami terbaik dari asam folat. Beberapa pilihan bijak:
- Lentil: 1 cangkir, direbus = 386 mikrogram
- Chickpeas: 1 Cup, direbus = 282 mikrogram
- Bayam: 1 cangkir, mentah = 210 mikrogram
- Cauliflower: 1 Cup = 180 mikrogram
- Selada: 1 Cangkir = 156 mikrogram
Sementara asam folat adalah bagian penting dari diet tekanan darah tinggi yang sehat, itu hanya satu komponen. Makan sehat adalah salah satu langkah terpenting menuju pencegahan tekanan darah tinggi, dan keseimbangan keseluruhan adalah kuncinya.
Sumber:
Eichholzer, M, Tonz, O, Zimmermann, R. Asam folat: Tantangan Kesehatan Masyarakat. Lancet 2006; 367: 1352.
Jacques, PF, Selhub, J, Bostom, AG, dkk. Pengaruh Fortifikasi Asam Folat pada Folat Plasma dan Konsentrasi Homocysteine Total. New England Journal of Medicine 1999; 340: 1449.
Bechir, M, dkk. Asam Folat Meningkatkan Sensitivitas Baroreceptor di Hipertensi. Jurnal Farmakologi Kardiovaskular 2005; 45: 44-8.
Forman, JP, Rimm, EB, Stampfer, MJ, Curhan, GC. Folat Intake dan Risiko Hipertensi Insiden Di Antara Wanita AS. JAMA 2005; 293: 320.
Departemen Pertanian Amerika Serikat. Database National Nutrient USDA untuk Referensi Standar. Rilis 18, 2002-2006.
The JAMA Network, media.jamanetwork.com, Khasiat Terapi Asam Folat dalam Pencegahan Stroke Primer Di Antara Orang Dewasa Dengan Hipertensi di China Percobaan Klinis Acak CSPPT.