Bagaimana Anda bisa mempertahankan sikap positif dan menjaga kepala Anda selama perawatan kanker ? Pertama, penting untuk mengatakan bahwa Anda tidak harus selalu positif. Bahkan, membiarkan diri Anda berduka dan membiarkan diri Anda waktu untuk melampiaskan amarah, frustrasi, dan ketakutan Anda dengan seorang teman baik sama pentingnya dengan tetap positif. Anda menghormati diri sendiri ketika Anda membiarkan diri Anda mengekspresikan emosi yang Anda rasakan — apakah positif atau negatif.
Dan di lain waktu Anda merasakan dorongan untuk menendang orang yang mengatakan kepada Anda "Yang Anda butuhkan untuk mengalahkan kanker adalah sikap positif," Anda dapat memberitahu mereka bahwa sebenarnya tidak ada bukti yang baik bahwa pasien kanker dengan sikap hidup yang baik lebih lama.
Tapi mari kita hadapi itu. Itu hanya merasa lebih baik untuk menemukan gelas setengah penuh. Dan siapa pun yang menghadapi kanker tentu layak mendapat sebanyak mungkin kebahagiaan. Apa artikel ini adalah memberi Anda beberapa tips untuk membantu Anda melihat gelas sebagai setengah penuh - ketika Anda hanya melihatnya sebagai setengah kosong. Kita semua tahu bagaimana suasana hati kita dapat berubah ketika kita menjawab telepon atau teman atau anggota keluarga mampir, jadi mari kita mulai dengan hubungan.
Kelilingi Diri Anda Dengan Orang Positif dan Energi Positif
Anda mungkin sudah memikirkan teman-teman dan anggota keluarga yang membawa senyum ke wajah Anda hanya dengan hadir. Ketika Anda merasakan beban dunia di pundak Anda, mereka berjalan seperti sinar matahari dan hampir dengan mudah meringankan beban Anda.
Teman-teman positif ini ada untuk mendukung Anda ketika Anda membutuhkannya, jangan mundur ketika Anda ingin berbicara tentang ketakutan terdalam Anda dan membawa yang terbaik dalam diri Anda, memberi Anda dorongan lembut ketika Anda membutuhkannya. Mereka menginspirasi Anda untuk menjadi berani ketika Anda merasa takut (dan siapa pun yang mengklaim mereka tidak takut pengobatan kanker memiliki masalah dengan kejujuran,) dan membuat keputusan sulit dan pilihan yang kurang menakutkan.
Selain orang-orang positif dalam hidup Anda, kelilingi diri Anda dengan energi positif seperti buku-buku inspiratif dan musik yang membangkitkan semangat dapat menambahkan sentuhan daya apung tambahan untuk membuat Anda tetap mengapung ketika Anda menghadapi tsunami yang dikenal sebagai pengobatan kanker.
Minimalkan Waktu yang Anda Habiskan Dengan Orang Negatif dan Hilangkan Hubungan Racun
Sebelum merilekskan suasana hati, penting untuk menyingkirkan jumlah gulma dalam hidup kita. Beberapa mungkin mengganggu tetapi sebaiknya dibiarkan sendiri. Orang lain dapat mencekik cahaya, dan mengubur semua keindahan.
Terkadang sulit untuk menghindari kontak dengan orang-orang yang berpikiran negatif — misalnya, jika itu ibumu atau kerabat lainnya. Bagi perempuan, ini bisa sangat menantang jika Anda adalah orang yang biasanya memainkan mediator atau wasit dalam dinamika keluarga. Sungguh mengherankan betapa sulitnya bagi sebagian orang untuk menempatkan diri mereka terlebih dahulu - tetapi ketika Anda berjuang untuk hidup Anda, Anda tidak benar-benar punya pilihan. Kita semua tahu orang negatif, dan tahu bagaimana komentar negatif bisa menyengat. Berapa banyak lagi ini dapat melukai ketika pertahanan Anda turun setelah diagnosis kanker Anda. Pikirkan seseorang dalam hidup Anda yang dapat Anda minta untuk menjadi juru bicara Anda, "pengawal pribadi" Anda sendiri. Orang yang bisa mengatakan "tidak" untukmu ketika kamu memiliki kesulitan mengatakan tidak.
Seseorang yang dapat dengan sopan mengatakan "saatnya cuti" ketika Anda tidak merasa cukup kuat untuk melakukannya sendiri.
Bagi penderita kanker, terutama beberapa jenis kanker seperti kanker paru-paru, kesalahan dapat dilemparkan pada pasien, dan komentar yang menyinggung hal ini dapat terasa seperti Anda ditendang ketika Anda sudah turun.
Ada orang-orang yang mungkin perlu Anda hindari sepenuhnya, dan jika Anda pernah memiliki hubungan yang akan memenuhi syarat sebagai "beracun" Anda mungkin mengerti di mana istilah "vampir emosional" berasal.
Belajar untuk Reframe
Penataan kognitif hanya mengubah cara Anda melihat suatu situasi atau memikirkan suatu pikiran.
Situasinya tidak berubah, tetapi Anda melakukannya. Dalam istilah awam, itu berarti menemukan cara mengalihkan perspektif Anda sehingga alih-alih melihat gelas setengah kosong, Anda dapat melihat gelas setengah penuh. Satu atau dua contoh dapat membantu menjelaskan ini:
- Jika Anda dijadwalkan untuk melakukan 8 sesi kemoterapi, bagaimana Anda dapat merespons ketika Anda setengah jalan? Anda dapat mengerang dan berbicara dengan nada takut tentang bagaimana Anda masih harus menghadapi 4 sesi lagi. Atau sebagai gantinya, Anda bisa lebih ringan berkata, "Wow — saya berhasil melewati 4 sesi dan saya hanya punya 4 tersisa!"
- Atau, bukannya berduka karena kehilangan rambut Anda yang indah atau masih penuh, Anda bisa menggoda orang-orang di sekitar Anda yang tidak seperti mereka, Anda tidak perlu mencukur kaki Anda (untuk wanita) atau wajah (untuk pria) selama beberapa bulan.
Dengan hampir semua keadaan Anda dapat melakukan sedikit reframing, meskipun terkadang membutuhkan sedikit humor. Anda mungkin tidak selalu "percaya" situasi yang Anda perbaiki, tetapi hanya dengan mengucapkannya keras-keras Anda mungkin menemukan diri Anda merasa lebih positif. (Sejujurnya, itu sangat bagus untuk memiliki kaki yang mulus tanpa perlu mencukur atau menderita satu nick pun selama berbulan-bulan — meskipun butuh beberapa saat untuk mempercayainya.) Lain kali jika Anda merasa tertekan atau tertekan, cobalah strategi ini untuk membingkai ulang situasi atau pikiran.
Pertimbangkan Mantra
Kita mungkin bercanda tentang orang-orang "melafal," tetapi penegasan diri adalah salah satu metode untuk mengatasi ketika penyakit mengancam integritas kita. Beberapa orang dengan kanker telah menemukan bahwa mereka dapat membantu mengubah pikiran negatif mereka ke arah yang positif dengan mengulangi mantra atau frasa. Misalnya, Anda mungkin ingin belajar cara menggunakan meditasi mantra untuk menghilangkan stres. Demikian pula, afirmasi — pernyataan yang Anda ulangi untuk memprogram ulang pikiran bawah sadar Anda untuk memvisualisasikan situasi dalam cahaya yang lebih positif — dapat membantu.
Peliharalah Diri Anda dengan Menikmati Gairah, Lama dan Baru
Apa yang membuat kamu senang? apa hasratmu? Di tengah kesibukan diagnosis, pendapat kedua, dan perawatan, mudah untuk melupakannya, seperti yang akan dikatakan oleh salah seorang anak saya; "Kamu punya kehidupan." Luangkan waktu sejenak untuk menutup mata Anda dan melangkah mundur dari dunia kanker, dan memimpikan hal-hal yang akan Anda nikmati. Pemikiran Anda mungkin mengejutkan Anda. Jika Anda mengalami kesulitan membayangkan diri Anda merasa bersemangat tentang sesuatu lagi, pikirkan kembali beberapa tahun terakhir kehidupan Anda. Apa yang menjadi sorotan? Bukan apa yang seharusnya menjadi sorotan, tetapi apa yang benar-benar membawakan Anda kebahagiaan yang paling besar.
Sekarang pikirkan hal-hal yang belum pernah Anda lakukan, tetapi pada titik tertentu dalam hidup Anda berpikir Anda akan menikmati. Apa yang salah dengan mengejar semangat baru sekarang? Setelah semua, Anda baru saja belajar bahasa baru (medis) dan memainkan peran utama dalam opera sabun Anda sendiri Rumah Sakit Spesialis. Latihan yang menyenangkan mungkin bertanya kepada teman dekat apa gairah atau hobi yang mereka percaya akan membawa Anda kesenangan. Sekali lagi Anda mungkin terkejut dengan komentar cepat dan hilang yang Anda buat satu dekade lalu tetapi sudah lama terlupakan; bersama dengan mimpi itu.
Lakukan Saja Untuk Anda
Membangun tip terakhir, adakah sesuatu yang memalukan (tetapi aman dan sah) yang selalu ingin Anda lakukan? Tidak ada waktu yang lebih baik dari sekarang. Mengapa Anda bahkan dapat memainkan "kartu kanker" untuk mengurangi resistensi yang ditawarkan oleh keluarga dan teman Anda. Lagi pula, siapa yang bisa menolak pasien kanker? (Anda mungkin harus menyisir jalan melalui perlawanan Anda sendiri juga.) Anda bisa mulai dari yang kecil. Mungkin dengan memesan lobster di menu, meskipun harganya tidak terdaftar. Bayangkan hobi atau hasrat yang mungkin tidak pernah Anda kejar jika Anda tidak pernah membiarkan diri sendiri memanjakan diri. Apa pun yang Anda lakukan, berbondong-bondong pada Anda. Apa pun yang Anda lakukan: Hanya. Melakukan. Saya t.
Peliharakan Diri Sensual Anda
Memelihara seksualitas Anda selama perawatan kanker tidak selalu berarti seks. Ini tidak selalu ada hubungannya dengan seks sama sekali atau bahkan hubungan. Untuk wanita, apa yang membuat Anda merasa sensual? Apakah Anda suka cara baju tidur sutra yang indah terasa di kulit Anda? Pernahkah Anda habis-habisan dan membeli lingerie yang membuat kulit Anda ingin bernyanyi? Apa lagi yang membuat Anda merasa sensual; perempuan sebagai perempuan, atau jantan sebagai laki-laki? Apakah ada aroma tertentu? Mungkin lilin? Musik erotis atau Celtic, atau mungkin hanya favorit dari masa remaja dan dewasa awal Anda yang tidak pernah berhenti membuat Anda merasa muda dan hidup?
Kanker dan perawatannya terkadang dapat membuat seksualitas menantang, tetapi jika Anda ingin menikmati seksualitas / sensualitas Anda dengan cara ini, Anda akan menemukan kecocokannya. Sebagai pemikiran terakhir, jika Anda menghadapi kanker sebagai satu orang — atau bahkan jika Anda sudah menikah — bagaimana dengan mengirimkan surat cinta kepada diri sendiri? Saya yakin ada hal-hal yang istimewa dan indah tentang Anda, hati dan pikiran Anda, yang hanya Anda yang tahu. Tidak ada salahnya untuk membiarkan diri Anda tahu, secara tertulis, dapatkah itu terjadi?
Punya Pesta Slumber (Mereka Bukan Hanya untuk Girls) dan Laugh Lots
Tumbuh, kapan dan di mana Anda berbicara tentang rahasia terdalam Anda, mimpi terbesar, dan ketakutan tersembunyi? Untuk anak perempuan, itu mungkin pesta tidur, atau di kamar asrama Anda di kampus. Untuk pria, pengaturannya berbeda — mungkin di arena bowling atau di lapangan golf. Tetapi keintiman, setidaknya diadaptasi oleh gender, adalah serupa. Siapa yang bisa Anda kumpulkan bersama untuk festival tertawa atau bahkan pesta tidur nyata? Waktu di mana Anda bisa tertawa sampai soda Anda keluar melalui hidung Anda?
Kami tidak yakin bagaimana orang bisa melakukannya melalui perawatan kanker tanpa rasa humor. Perlu diingat bahwa mungkin perlu Anda yang memulai festival tertawa. Orang yang dicintai sering takut untuk berbagi pemikiran off-color dan tidbits humor kanker kecuali Anda mengatur panggung. Tapi begitu Anda melakukannya ... Kanker adalah penyakit yang serius dan menakutkan. Tetapi kadang-kadang sedikit humor — dan terutama tawa tertawa yang meledak — adalah obat terbaik yang bisa dipesan oleh ahli onkologi. Kami tidak membutuhkan jas lab untuk mengetahui ada sesuatu pada obat tawa.
Temukan Lapisan Perak
Bahkan dalam situasi terburuk sekalipun, biasanya ada beberapa lapisan perak. Dapatkah Anda memikirkan pertemanan yang Anda miliki yang telah tumbuh sebagai akibat diagnosis kanker Anda, atau orang-orang yang tidak akan pernah Anda temui? Tentu saja, kita tidak "diberikan" kanker untuk menemukan lapisan perak ini, dan ketika semua dikatakan, saya yakin Anda lebih suka tidak memiliki "kesempatan" untuk mencari lapisan perak. Tetapi mengingat awan, mengapa tidak mencari lapisan perak? Itu mungkin akan membawakan Anda beberapa senyuman.
Mengembalikan
Hanya seseorang yang telah "berada di sana" benar-benar dapat terhubung dengan kanker lain yang dihadapi, dan meninggalkan mereka dengan selimut perasaan yang mengatakan; "Aku tidak sendirian." Jika Anda lebih dari beberapa minggu menjalani perawatan, Anda mungkin telah mendengar penyebutan 3 hari berjalan atau pengumpulan dana lain untuk kanker. Mungkin cukup sulit untuk berjalan ke kotak surat beberapa hari, dan jika Anda telah mendengar kata "advokat", Anda mungkin sudah mulai mencari gua untuk bersembunyi.
Tetapi menjadi terlalu lelah untuk berjalan, berlari, bersepeda, memanjat tebing, menari, scrapbook, atau bahkan merajut untuk kanker dapat menjadi berkat khusus tersendiri. Lagi pula, kegiatan-kegiatan ini, meskipun terhormat dan terpuji, tidak mungkin menyentuh hati wanita yang pendiam dan botak, yang sadar diri dan sambil menangis berjalan di lorong toko kelontong di dekatnya. Sentuhan sederhana. Senyum yang tahu. Pelukan lembut. Dan kemudian meninggalkan dia untuk melanjutkan perjalanan dengan dagunya sedikit lebih tinggi. Sama seperti berlian, benda-benda seperti ini yang tampak kecil dapat bersinar di hati orang lain yang menghadapi penyakit ini untuk waktu yang lama.
Sumber:
American Heart Association. Reframe pikiran Anda. Diperbarui 12/18/14.
Cohen, G., dan D. Sherman. Psikologi perubahan: penegasan diri dan intervensi psikologis sosial. Ulasan Psikologi Tahunan . 2014. 65: 333-71.