Ligamentum cruciatum anterior, atau ACL, adalah salah satu dari empat ligamen utama lutut. Cedera ACL adalah cedera olahraga umum dan bisa menjadi cedera akhir musim. Penelitian baru sedang menyelidiki cara untuk mencegah cedera ACL dalam upaya untuk menghindari waktu yang hilang dari olahraga dan persaingan.
Stabilitas lutut tergantung pada berbagai faktor. Dua yang paling penting adalah penstabil statis dan dinamis lutut.
- Stabilisator Statis
Stabilisator statis adalah empat ligamen utama lutut: ligamentum cruciatum anterior (ACL), ligamentum cruciatum posterior (PCL), ligamen agunan medial (MCL), dan ligamen kolateral lateral (LCL). - Stabilisator Dinamis
Stabilisator dinamis lutut adalah otot dan tendon yang mengelilingi sendi. Otot dan tendon ini dikendalikan oleh apa yang dikenal sebagai input neuromuskular, aktivasi bawah sadar dari struktur ini untuk mengontrol posisi sendi.
Pelatihan neuromuskular digunakan untuk mengajarkan tubuh Anda kebiasaan yang lebih baik untuk stabilitas lutut. Dengan melatih bagaimana lutut Anda bergerak, terutama ketika melompat, mendarat dan berputar, Anda dapat mempertahankan posisi sendi lutut yang lebih stabil. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa program pelatihan neuromuskular dapat mengurangi kemungkinan cedera ACL.
Studi menemukan bahwa program komprehensif yang mencakup pelatihan plyometrics, penguatan, peregangan dan keseimbangan adalah yang terbaik dalam mencegah cedera ACL, terutama pada atlet wanita muda.
Plyometrics termasuk latihan lompat berulang yang membangun kekuatan dan kekuatan.
American Academy of Pediatrics Merekomendasikan Program Pelatihan Neuromuskuler
Dengan semakin banyak anak yang berpartisipasi dalam olahraga yang diorganisir dan menjalani pelatihan yang lebih intensif untuk waktu yang lebih lama, cedera ACL telah menjadi lebih umum.
Ini terutama terjadi pada gadis-gadis yang bermain sepak bola, bola voli, bola basket, dan senam. Olahraga yang melibatkan berlari, berputar dan melompat sangat berisiko bagi sendi-sendi muda. American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan program pelatihan neuromuskular untuk mengurangi risiko cedera ACL, mengutip penelitian yang dapat mengurangi risiko sebanyak 72 persen pada wanita muda.
AAP mencantumkan program pelatihan yang mereka rekomendasikan kepada pelatih dan program olahraga sekolah. Ini termasuk latihan plyometric dan penguatan.
Program Pelatihan neuromuskuler
Program PEP : Salah satu program pelatihan neuromuskuler yang lebih dikenal, program Cedera Mencegah, dan Meningkatkan Kinerja (umumnya dikenal sebagai program PEP) dikembangkan di Santa Monica Orthopaedics and Sports Medicine Research Foundation. Ini tersedia sebagai unduhan PDF gratis dan video tersedia untuk donasi. Ini dapat diatur di lapangan dengan garis atau kerucut. Program ini memakan waktu sekitar 15-20 menit untuk menyelesaikan dan harus dilakukan tiga kali per minggu. Ini termasuk pemanasan, peregangan, penguatan, plyometrics dan latihan kelincahan khusus olahraga.
KIPP untuk Pelatih: Ini adalah instruksi online gratis dengan slide dan video latihan untuk atlet wanita muda.
Ini digunakan sebagai 15-menit pemanasan rutin neuromuskular dengan latihan untuk memperkuat, plyometrics, keseimbangan, kelincahan, dan peregangan. Ini dikembangkan untuk sekolah menengah umum Chicago pada tahun 2006 oleh Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital di Chicago Institute for Sports Medicine.
Sumber:
Griffin LY, dkk. "Noncontact Anterior Cruciate Ligament Cedera: Faktor Risiko dan Strategi Pencegahan" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Mei / Juni 2000; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Pencegahan cedera ligamen anterior non-kontak di pemain sepak bola. Bagian 2: review program pencegahan yang bertujuan untuk memodifikasi faktor risiko dan untuk mengurangi tingkat cedera. " Lutut Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2009 Agustus; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 9 Juni.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, COUNCIL PADA OLAHRAGA OLAHRAGA DAN KESESUAIAN, dan SEKSI PADA ORTHOPEDICS. "Laporan Klinis: Cedera Ligamen Anterior Crustasi: Diagnosa, Pengobatan, dan Pencegahan," Pediatrics Mei 2014, VOLUME 133 / ISSUE 5