Apakah usia jantung Anda sama dengan usia kronologis Anda? Sayangnya, bagi banyak orang Amerika, jawabannya tidak — karena, karena faktor risiko jantung dan kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat, jantung mereka sebenarnya beberapa tahun lebih tua dari seharusnya.
Menghitung Umur Jantung Anda
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS memiliki kalkulator usia jantung yang sangat berguna.
Prediktor ini menggunakan faktor risiko jantung tradisional indeks massa tubuh (BMI), jenis kelamin, tekanan darah, riwayat merokok, dan diabetes untuk menghitung usia jantung Anda.
Misalnya, menurut kalkulator ini, seorang wanita 30 tahun dengan tekanan darah sistolik (itulah jumlah tekanan darah tertinggi) dari 118 milimeter merkuri (mm Hg) yang belum pernah diobati untuk tekanan darah tinggi, yang tidak Asap, yang tidak menderita diabetes, dan yang memiliki BMI normal 22,5, memiliki jantung dan pembuluh darah (pembuluh darah) usia 28, yang sebenarnya lebih muda dan sehat daripada usia kronologisnya.
Namun, menurut kalkulator yang sama, seorang pria berusia 45 tahun dengan tekanan darah sistolik sedikit meningkat pada 126 mm Hg, yang tidak pernah diobati untuk tekanan darah tinggi, yang saat ini tidak merokok, dan siapa yang tidak merokok. t memiliki diabetes tetapi obesitas dengan BMI 38, memiliki usia jantung 52, yang lebih tua dari dia.
Masukkan nomor Anda sendiri ke kalkulator ini dan lihatlah berapa usia jantung Anda sendiri. Anda dapat dengan cepat melihat, dengan bermain-main sedikit dengan kalkulator, faktor-faktor risiko yang membuat dampak besar pada kesehatan jantung Anda.
Kalkulator juga memberi Anda perkiraan risiko 10 tahun Anda memiliki kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke.
Jika Anda perlu menghitung BMI Anda terlebih dahulu untuk menggunakan kalkulator usia jantung ini, ini mudah dilakukan dengan mengetahui tinggi dan berat badan Anda dan memasukkannya ke dalam kalkulator BMI standar yang ditawarkan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI).
Bagaimana Memiliki Hati yang Lebih Muda
Berfokus pada pola makan yang sehat, kebiasaan gaya hidup sehat dan berat badan yang sehat dapat memberi Anda jantung yang lebih muda. Perubahan gaya hidup seperti itu dapat memperbaiki atau bahkan menghilangkan banyak faktor risiko jantung yang mungkin Anda miliki, seperti kelebihan berat badan atau obesitas , atau tekanan darah tinggi (yang merespons dengan baik untuk diet sehat, olahraga, dan penurunan berat badan).
Berusahalah untuk berolahraga secara teratur setidaknya intensitas sedang setidaknya 30 menit setiap hari. Berfokuslah untuk mengonsumsi makanan yang sehat untuk jantung, seperti diet Mediterania, yang telah terbukti dalam beberapa dekade uji klinis besar untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Jika Anda merokok, berhenti merokok ASAP. Hanya dalam waktu singkat, berhenti merokok memiliki efek menguntungkan yang besar pada jantung dan sistem kardiovaskular Anda. Hindari paparan asap bekas.
Tidur cukup, dalam kisaran tujuh hingga sembilan jam per malam, juga penting untuk kesehatan jantung, dan dapat mencegah obesitas juga .
Yang paling penting, ketahuilah jumlah Anda dan risiko Anda, dan bekerja sama dengan dokter dan tim kesehatan Anda untuk mengurangi risiko Anda.
Sumber:
Penyakit kardiovaskular (CVD). Lembar fakta Organisasi Kesehatan Dunia.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, dkk. Pedoman ACC / AHA 2013 tentang penilaian risiko kardiovaskular: laporan dari American College of Cardiology / American Heart Association Task Force tentang Pedoman Praktek. Sirkulasi 2014, 129: 549-573.