Nasihat kuno untuk mendapatkan tidur malam yang baik ternyata memiliki lebih banyak manfaat kesehatan daripada yang pernah dibayangkan.
Selain mencegah penyakit jantung, stroke, depresi, dan gangguan lainnya, cukup tidur berkualitas tinggi setiap malam dapat mencegah penambahan berat badan dan obesitas. Berapa jumlah yang tepat? Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa tujuh hingga sembilan jam tidur nyenyak per malam diperlukan untuk memperoleh manfaat kesehatan dari tidur yang nyenyak, termasuk yang berkaitan dengan mencegah obesitas .
Apa yang terjadi ketika kita tidur? Tubuh mendapat kesempatan untuk memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri. Jika tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan hal ini dalam jangka panjang (kronis), maka hormon stres dan faktor inflamasi lainnya dilepaskan, karena tubuh mulai bereaksi seolah-olah berada di bawah tekanan kronis (yang, tanpa cukup tidur, itu aku s). Salah satu pemain utama dalam hal hormon stres adalah kortisol, yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres kronis.
Di antara banyak pengaruh lainnya pada tubuh, kortisol menyebabkan glukosa (gula) untuk dilepaskan ke dalam aliran darah sehingga lebih tersedia untuk memberi makan otak. Sebagai respons evolusioner terhadap stres kronis, ini mungkin bekerja cukup baik, memungkinkan seseorang di bawah tekanan untuk merespons dengan kekuatan otak yang lebih banyak.
Namun, di dunia sekarang ini, efek samping yang tidak diinginkan dari tindakan kortisol adalah kecenderungan untuk kenaikan berat badan (masuk akal bahwa nenek moyang kita perlu menyimpan atau menahan berat badan jika mereka benar-benar di bawah tekanan dari lingkungan yang keras).
Peningkatan berat badan itu, seiring waktu, dapat diterjemahkan menjadi obesitas.
Memang, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur yang cukup dapat menyebabkan makan berlebih. Dan bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, cukup tidur (sekali lagi, setidaknya tujuh jam per malam) meningkatkan kemungkinan sukses dengan penurunan berat badan.
Menurut Penyakit Jantung Braunwald, waktu yang dihabiskan untuk tidur dapat mencapai sepertiga dari masa hidup kita!
Ini memberi gambaran betapa pentingnya tidur bagi tubuh kita.
Bagaimana Anda bisa yakin untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup? Pertama, Anda harus menjadikannya prioritas dalam jadwal harian Anda. Kedua, kebersihan tidur yang baik sangat penting, terutama jika Anda menderita insomnia .
Kebersihan Tidur
Menurut American Academy of Sleep Medicine, tidur dapat ditingkatkan dalam banyak kasus insomnia kronis dengan mempraktekkan kebiasaan tidur yang baik, atau tidur yang higienis. Rutinitas sehari-hari memainkan peran utama dalam seberapa banyak tidur berkualitas baik yang kita dapatkan, jadi perhatikan rutinitas ini dalam bentuk kebersihan tidur adalah penting.
Beberapa contoh kebersihan tidur yang baik meliputi: menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, menyiapkan lingkungan tidur yang meminimalkan paparan cahaya dan meminimalkan paparan cahaya di jam-jam menjelang tidur, tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan berolahraga secara teratur tetapi tidak hanya sebelum tidur.
Jika Anda berlatih kebersihan tidur yang baik secara konsisten dan masih menderita insomnia kronis, penting untuk memeriksakan ke dokter mengenai situasi Anda, karena kondisi lain dapat mempengaruhi jumlah dan kualitas tidur Anda, dan banyak pilihan perawatan yang ada, tergantung pada penyebab).
> Sumber:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, dkk. Durasi Tidur Pendek, Disregulasi Glukosa dan Pengaturan Nafsu Makan Hormon di Pria dan Wanita. Tidur. 2012; 35: 1503-10.
> Penatua CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, dkk. Dampak tidur, waktu layar, depresi dan stres pada perubahan berat badan dalam fase penurunan berat badan intensif dari studi LIFE. Jurnal Internasional tentang Obesitas. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Penyakit Jantung Libby P. Braunwald: Buku Teks Kedokteran Kardiovaskular. 9 th ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.