Penanganan stres untuk kesehatan yang lebih baik
Stres adalah musuh ketika Anda memiliki fibromyalgia (FMS) atau sindrom kelelahan kronis ( ME / CFS ). Kebanyakan orang dengan penyakit ini setuju bahwa stres membuat gejala bertambah buruk, kadang-kadang bahkan memicu flare yang melemahkan.
Beberapa dokter percaya bahwa FMS dan ME / CFS mungkin merupakan hasil dari stres kronis, atau bahwa stres berkontribusi secara signifikan terhadap onset mereka. Penelitian menunjukkan mungkin ada disregulasi sistem stres tubuh ( HPA axis ) dan tingkat abnormal hormon stres kortisol.
Dengan sindrom-sindrom ini, orang-orang terutama cenderung menghadapi kondisi kecemasan dan depresi yang tumpang tindih, yang dapat dipicu atau diperburuk oleh stres.
Tidak mungkin menyingkirkan semua stres dalam hidup Anda, tetapi Anda dapat mengurangi tingkat stres Anda dan belajar untuk menangani stres dengan lebih baik yang tidak dapat Anda hilangkan. Mengelola stres dalam hidup Anda dapat membantu Anda mengurangi gejala dan menghindari flare yang melemahkan. Karena penyakit ini cenderung menarik ketidakpercayaan dan saran yang tidak diinginkan, dan juga dapat merusak hubungan, Anda dapat mengambil manfaat dari belajar lebih banyak tentang berurusan dengan orang dan hubungan.
Dasar-dasar Stres
Anda mungkin tidak selalu menyadarinya ketika Anda merasa stres. Anda perlu belajar mengenali gejala stres sebelum Anda dapat mengelolanya. Ini bervariasi dari orang ke orang, tetapi beberapa yang umum termasuk sakit kepala tegang, sering masuk angin, masalah tidur, kecemasan umum, tingkat frustrasi tinggi, dan libido yang menurun.
Jika Anda melihat hal-hal dengan pandangan menyimpang, yang disebut distorsi kognitif, itu bisa menciptakan lebih banyak tekanan dalam hidup Anda. Bentuk-bentuk distorsi kognitif yang umum adalah berpikir semua-atau-tidak ada, overgeneralisasi, berfokus pada hal-hal negatif, mengabaikan penalaran positif, dan emosional. Ini dapat diatasi dengan terapi kognitif.
Efek Kesehatan Stres
Stres dapat melakukan lebih banyak daripada meninggikan gejala FMS atau ME / CFS Anda. Mengetahui besarnya pengaruh stres terhadap kesehatan Anda dapat memberikan motivasi tambahan untuk manajemen stres yang lebih baik. Stres telah terlibat dalam kondisi seperti depresi, diabetes, penyakit jantung, hipertiroidisme, dan banyak lagi.
Mengatasi Stres
Berurusan dengan stres membutuhkan lebih dari sekadar mengatakan, "Saya tidak akan mengkhawatirkannya lagi." Temukan cara baru untuk mengelola stres dalam hidup Anda. Manajemen waktu yang efektif dapat membantu mengurangi stres.
Ketika uang ketat, stres umumnya tinggi. Ketika Anda memiliki FMS atau ME / CFS, biaya perawatan atau kehilangan upah (jika Anda tidak dapat bekerja seperti dulu) dapat berkontribusi untuk masalah keuangan yang serius. Anda mungkin perlu mencari cara untuk mengatasi tekanan uang dan menangani krisis keuangan.
Stres dan Hubungan
Hubungan jarang terjadi tanpa konflik, dan penyakit kronis dapat menyebabkan masalah baru. Pelajari cara menangani konflik dengan lebih baik, hindari konflik, dan berhadapan dengan orang yang sulit.
Terkadang, yang terbaik adalah mengakhiri hubungan yang membuat stres, meskipun itu membawa jenis stresnya sendiri. Anda mungkin juga harus belajar untuk mengatasi kesepian, yang dapat menjadi bagian dari hidup dengan penyakit kronis.
Menjadi orang tua tidak pernah mudah, dan itu bisa sangat sulit ketika Anda memiliki penyakit kronis. Stres pengasuhan dapat berkontribusi pada depresi.
> Sumber:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Adakah hubungan antara fibromyalgia dan kadar kortisol urin di bawah normal? Catatan Penelitian BMC . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Pengaruh sistem stres dan aktivitas fisik pada berbagai dimensi kelelahan pada pasien fibromyalgia perempuan. Jurnal Penelitian Psikosomatis . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stres memperburuk rasa sakit dalam kehidupan sehari-hari wanita dengan sindrom fibromyalgia — Peran kortisol dan alfa-amilase. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Aktivitas sekresi cortisol yang tidak distimulasi dalam kehidupan sehari-hari dan hubungannya dengan kelelahan dan sindrom kelelahan kronis: Sebuah tinjauan sistematis dan subset meta-analisis. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.