Satu Hari Makanan Lezat, Makanan Karibia Rendah Kolesterol di 1.250 Kalori
Seperti halnya masakan, makanan Karibia bisa sama baiknya atau buruk untuk kolesterol Anda saat Anda membuatnya. Beberapa bagian kunci dari makanan Karibia (ham, untuk manfaat menurunkan kadar kolesterol dari diet , fokus pada makanan yang sehat jantung, seperti ikan, buah-buahan dan sayuran, alpukat dan kacang-kacangan.
Paket makanan sampel ini berfokus pada daging, sayuran, dan buah citrus segar Karibia yang lezat.
Inilah makanan Karibia ramah kolesterol yang berharga satu hari.
Paket makan ini menyediakan 1.253 kalori untuk hari itu. Itu kisaran kalori yang cukup rendah, tetapi memberi Anda dasar untuk menambah atau mengubah rencana tergantung pada kebutuhan diet individu Anda (yang mungkin berbeda tergantung pada berat badan, usia, dan tingkat aktivitas Anda).
- Hitung Persyaratan Kalori Harian Anda
Rencananya termasuk sarapan, makan siang dan makan malam yang terinspirasi oleh Karibia. Untuk melengkapi rencana makan dan menambah kalori (jika diperlukan), jangan ragu untuk menambahkan camilan sehat. Makanan ringan yang ramah kolesterol termasuk buah-buahan, sayuran, kacang dips, kacang-kacangan dan susu rendah lemak.
Sarapan
Mulailah hari Anda dengan beberapa protein dan beberapa buah dan sayuran yang dipenuhi serat. Dalam hal ini, alpukat memberi Anda banyak serat dan lemak jantung sehat, sementara pisang raja memberi Anda sedikit tepung. Satu butir telur sehari biasanya baik untuk kolesterol yang sehat.
Minuman: 1 cangkir kopi atau teh herbal
1 telur orak-arik
1/5 buah alpukat
1/2 pisang raja, tumis sedikit
Total sarapan : 295 Kalori, Total Lemak 17g (sat 3.5g), Kolesterol 164mg, Karbohidrat 32g, Serat 5g, Protein 8g
Makan siang
Sup dan salad mendapatkan makanan Karibia yang sehat dan sehat dengan sup kacang hitam dan salad. Ketika menyangkut sup dan salad, pastikan Anda memperhatikan kandungan natrium.
Meskipun tidak selalu mempengaruhi kolesterol, natrium dapat meningkatkan tekanan darah Anda - faktor lain yang berkontribusi terhadap penyakit jantung.
Minuman: Es teh hibiscus tanpa pemanis
1 porsi sup kacang hitam Kuba.
½ resep Cuban Tossed Salad (perhatikan gunakan 1 fl. Oz minyak zaitun, daripada ½ cangkir yang disebut dalam resep - rasanya sama enaknya dan menurunkan kandungan lemak dan kalori)
Total makan siang : 447 Kalori, Total Lemak 21g (sat 4g), Kolesterol 16mg, Karbohidrat 51g, Serat 13g, Protein 19g
Makan malam
Manfaatkan hidangan laut segar yang berlimpah di Karibia saat mengikuti rencana makan ramah kolesterol. Bulatkan dengan tambahan makanan kaya serat seperti kacang atau tukar nasi putih tradisional untuk beras merah. Untuk hidangan seafood sehat lainnya, cobalah ikan kakap merah rebus ini dengan saus alpukat.
Minuman: Minuman bebas gula pilihan Anda, 8 oz.
1 porsi (1/12 resep) Caribbean Stovetop Paella
2 c. salad disajikan dengan 1,5 T. vinaigrette
Total makan malam : 451 Kalori, Total Lemak 22g (sat 3g), Kolesterol 26mg, Karbohidrat 43g, Serat 2g, Protein 19g
Pencuci mulut
Pilih buah untuk pencuci mulut. Ini secara alami manis dan sumber lain dari serat penurun kolesterol. Nikmati satu buah buah, atau campurkan irisan pepaya, mangga, dan pisang dan tambahkan sedikit air jeruk nipis dan taburan serpihan kelapa.
Untuk analisis nutrisi ini, kami memfaktorkan dalam buah segar 60 kalori.
Informasi Nutrisi Total Untuk Hari Ini: 1.253 Kalori, Lemak Total 60 g (sat 10.5g), Kolesterol 206mg, Karbohidrat 141 g, Serat 23 g, Protein 56g