Menjaga Diary Memimpin untuk Perawatan yang Lebih Baik
Sulit untuk mendiagnosa , mengobati atau hidup dengan fibromyalgia (FMS) atau sindrom kelelahan kronis (CFS atau ME / CFS ). Gejala-gejalanya banyak dan mereka dapat berfluktuasi seperti orang gila — suatu hari Anda merasa cukup baik, selanjutnya Anda hampir tidak bisa berjalan, dan selanjutnya Anda merasa baik-baik saja secara fisik tetapi tidak bisa berkonsentrasi atau berkomunikasi dengan baik.
Dengan pasang surut semacam ini, bagaimana Anda dan dokter Anda berharap untuk mengetahui apa yang terjadi dengan Anda?
Nilai dari Diary Gejala
Sebuah buku harian gejala dapat sangat membantu. Dengan melacak bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda lakukan setiap hari, Anda mungkin dapat menemukan pola atau mengidentifikasi pemicu.
Mungkin itu sesuatu yang cukup jelas, seperti bahwa Anda paling lelah sehari setelah Anda pergi ke toko kelontong. Atau bisa lebih halus, seperti mungkin flare-up Anda secara teratur mulai 14 hari ke dalam siklus menstruasi Anda, atau Anda merasa lebih baik setelah satu atau dua hari tanpa daging merah. Buku harian dapat membantu Anda dan dokter Anda menemukan hal-hal semacam ini ketika Anda mungkin kehilangannya.
Buku harian juga dapat membantu dokter Anda menentukan gejala mana yang paling mengganggu Anda. Jika Anda biasanya menemui dokter menjelang akhir hari, rasa sakit mungkin lebih lazim dalam pikiran Anda karena Anda sakit ketika itu, sedangkan buku harian mungkin menunjukkan Anda lelah setiap hari, tetapi hanya terganggu oleh rasa sakit tiga atau empat hari. minggu.
Mengetahui gejala apa yang paling Anda alami, dan sampai tingkat apa, dapat sangat membantu menginformasikan diagnosis dan perawatan Anda, serta membantu Anda membuat keputusan tentang perubahan gaya hidup dan merencanakan hal-hal yang dapat diprediksi.
Pertama, penting bagi Anda untuk memahami berbagai gejala yang dapat dikaitkan dengan FMS dan ME / CFS.
Anda mungkin ingin mencetak daftar dan menyimpannya dengan buku harian Anda sehingga Anda dapat merujuk kembali ke sana. Juga, jika Anda memperhatikan gejala yang tidak ada dalam daftar, bukan juga gejala.
Itu mungkin berasal dari kondisi tumpang tindih yang perlu ditangani.
Menjaga Diary Gejala
Hal terpenting yang perlu diingat ketika memulai buku harian adalah membuatnya sederhana. Jika hanya butuh beberapa menit untuk mengisi, Anda lebih cenderung untuk tetap melakukannya ketika Anda merasa terburuk (yang bisa menjadi waktu paling penting untuk melakukannya). Selain itu, sementara beberapa formulir tersedia, Anda harus menyesuaikan catatan tersebut dengan situasi Anda sendiri dan menjaga agar informasinya tetap relevan bagi Anda.
Para ahli telah datang dengan berbagai jenis buku harian atau log dan banyak templat tersedia secara online. Anda mungkin ingin bereksperimen untuk melihat metode atau kombinasi metode mana yang paling sesuai untuk Anda.
- Log Gejala
Satu atau beberapa kali sehari, buat daftar gejala yang Anda alami dan tingkat keparahannya. Jenis buku harian ini dapat membantu mengukur tingkat gejala Anda, mengidentifikasi gejala mana yang paling memengaruhi Anda, menunjukkan interaksi antara gejala dan mendokumentasikan perubahan sehari-hari. Log gejala contoh ini dapat membantu Anda memulai. - Log aktivitas
Dengan menyimpan log aktivitas, Anda dapat menghubungkan apa yang Anda lakukan dengan apa yang Anda rasakan. Ini dapat membantu untuk melacak hal-hal seperti seberapa banyak dan seberapa baik Anda tidur, tingkat latihan Anda, bagaimana perasaan Anda ketika menjalankan tugas, melakukan pekerjaan rumah tangga dan bersosialisasi. Anda mungkin juga mendapat manfaat dari pelacakan emosi dan tingkat stres Anda. Log aktivitas sampel ini menunjukkan Anda salah satu cara untuk itu.
- Log Envelope
Amplop log dapat membantu Anda melihat seberapa baik Anda tetap dalam batas Anda, yang diperlukan untuk mengelola FMS atau ME / CFS. Dengan menggunakan skala 1 hingga 10, Anda menilai tingkat energi Anda, tingkat aktivitas dan tingkat gejala. Jika gejala Anda berbeda pada waktu yang berbeda dalam sehari, mungkin akan membantu untuk mengisinya dua atau tiga kali sehari. Berikut ini adalah log amplop sampel yang dapat dicetak.
Cara Menggunakan Jurnal Anda
Apa yang tidak ingin Anda lakukan dengan jurnal Anda adalah membawanya ke janji dan menyerahkannya ke dokter. Dia tidak punya waktu untuk menganalisis dan mengatasinya.
Jurnal ini memberi Anda pengetahuan yang lebih baik tentang kondisi Anda sehingga Anda dapat berbagi analisis dengan dokter Anda.
Katakanlah Anda ingin tahu apa yang menyebabkan hari-hari baik. Anda dapat menandai setiap hari yang baik dan kemudian memindai hari-hari sebelumnya, mencari konsistensi. Anda dapat melakukan hal yang sama untuk hari-hari buruk atau flare.
Jika Anda mencurigai adanya masalah dengan jenis makanan tertentu, Anda dapat menandai hari-hari Anda memakannya dan melihat apakah Anda secara konsisten memiliki hari yang buruk segera setelahnya.
Ini bisa memakan waktu, tentu saja, tetapi mengidentifikasi pemicu gejala mungkin sangat berharga.
Menjaga Jurnal Tradisional
Beberapa ahli mengatakan menyimpan jurnal yang lebih tradisional tentang kehidupan Anda untuk penggunaan pribadi daripada medis dapat menjadi bantuan besar untuk menghilangkan stres dan mengelola komponen emosional dari hidup dengan penyakit kronis. Anda bahkan mungkin ingin berbagi jurnal Anda dengan orang-orang dalam kehidupan Anda untuk membantu mereka mendapatkan perspektif yang lebih baik tentang apa yang sedang Anda alami.
Sumber-sumber
Menjaga Hubungan Baik dengan Penyedia Perawatan Kesehatan Anda. Hearthstone Communications Ltd.
Menjaga Jurnal Fibromyalgia. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Sepuluh Kunci untuk Mengatasi yang Berhasil. CFIDS & Fibromyalgia Self-Help. 2006.