Membuat kalender siklus menstruasi adalah cara yang mudah dan sederhana untuk mencatat kesehatan reproduksi Anda. Sebagai wanita, selalu penting untuk mengetahui hari pertama dari periode terakhir kami. Dan ketika ada yang salah dengan menstruasi kita, memiliki catatan masa lalu adalah nilai tambah ketika kita berbicara dengan dokter kita.
Hanya diperlukan satu menit untuk menjaga informasi penting ini tentang siklus menstruasi kita terkini, dan praktis, ketika muncul pertanyaan tentang periode kita.
Inilah cara Anda membuat kalender menstruasi sendiri.
Kesulitan: Mudah
Waktu yang Dibutuhkan: kurang dari 5 menit
Begini Cara:
- Tentukan apa yang akan Anda gunakan untuk menandai periode Anda di kalender Anda. Anda cukup menulis, "hari pertama", "hari 2 hari", dan seterusnya, atau Anda dapat memilih untuk menggunakan simbol semacam itu. Banyak wanita memilih untuk melingkari tanggal dari hari pertama dan terakhir dari periode mereka. Gunakan spidol merah untuk membuat hari-hari Anda memiliki periode lebih mudah untuk spot.
- Setiap hari selama menstruasi Anda, gambarkan aliran menstruasi Anda di kalender Anda. Apakah aliran menstruasi Anda berat, sedang, atau terang? Gunakan spidol merah Anda untuk menulis "H" untuk berat, "M" untuk medium, atau "L" untuk cahaya pada kalender siklus menstruasi Anda. Jika aliran menstruasi Anda ekstra berat atau ringan, Anda cukup membuat "X" di depan huruf lain yang Anda gunakan untuk menggambarkan periode Anda.
- Apakah Anda memiliki tanda-tanda atau gejala sindrom pramenstruasi - PMS? Tulis di kalender Anda setiap hari dalam sebulan. Jelaskan apa yang Anda rasakan dan jenis gejala apa yang Anda alami pada hari tertentu. Apakah Anda sakit kepala? Apakah Anda merasa kembung atau menahan air? Apakah Anda bahagia, atau apakah itu hari yang buruk? Hanya satu atau dua kata tentang bagaimana perasaan Anda setiap hari akan membantu Anda untuk melihat apakah ada pola yang muncul sehingga dokter Anda dapat membantu Anda jika Anda memiliki sindrom pramenstruasi atau PMS.
Kiat:
- Gunakan kalender dengan kotak besar untuk ditulis sehingga Anda memiliki banyak ruang untuk menggambarkan bagaimana perasaan Anda pada hari-hari ketika kotak kecil mungkin tidak cukup besar.
- Mulailah membuat kalender siklus menstruasi Anda hari ini, atau tunggu hingga hari pertama periode berikutnya.
Apa yang kau butuhkan:
- Sebuah kalender
- Spidol merah atau pena