Lima Faktor Gaya Hidup Terkait dengan Kehidupan yang Lebih Panjang
Apakah Anda ingin hidup sampai usia 90 (atau lebih lama)? Anda memiliki kendali yang jauh lebih besar atas umur panjang dan harapan hidup Anda daripada yang mungkin Anda pikirkan.
Tentu, faktor genetik dan riwayat keluarga Anda menjadi berapa lama Anda akan hidup (jika orang tua Anda hidup lama, hidup sehat, yang meningkatkan peluang Anda). Tetapi pilihan gaya hidup Anda mungkin lebih penting daripada gen Anda. Faktanya, gen Anda mungkin mencapai kurang dari 30 persen dari apa yang menentukan berapa lama Anda akan hidup.
Sisanya peluang Anda untuk hidup lebih lama berasal dari lingkungan Anda dan pilihan gaya hidup Anda sendiri. Dan kabar baiknya adalah, Anda memiliki banyak kontrol atas mereka.
5 Perilaku yang Bisa Mengantar Anda ke Usia 90
Mencapai usia 90 dalam kesehatan yang baik adalah tujuan jangka panjang yang hebat. Jenis kelamin memainkan ini. Pria memiliki waktu yang lebih sulit mencapai usia 90 daripada wanita. Dengan mempelajari pria dan perilakunya, para peneliti dapat mencoba untuk mencari tahu apa yang benar-benar penting untuk penuaan yang sehat dan sukses. Pada tahun 1981, para peneliti mulai melakukan hal itu dengan mendaftarkan 2.300 pria sehat dengan usia rata-rata di atas 70 tahun ke dalam studi tentang penuaan yang sehat. Para pria diberikan survei tahunan tentang gaya hidup dan kesehatan mereka.
Pada akhir penelitian sekitar 16 tahun kemudian, 970 pria (42 persen) berhasil mencapai usia 90-an. Mereka 42 persen memiliki kebiasaan dan perilaku berbeda yang membantu mereka hidup lebih lama. Ternyata, lima pilihan gaya hidup khusus membuat perbedaan besar dalam hidup menjadi 90: tidak merokok, menjaga berat badan yang sehat, kontrol tekanan darah yang baik, olahraga teratur, dan menghindari diabetes.
Cara Hidup Lebih Lama
Secara khusus, penelitian ini menemukan bahwa:
- Non-perokok dua kali lebih mungkin melihat usia 90 sebagai perokok.
- Diabetes meningkatkan kemungkinan kematian Anda sebelum usia 90 hingga 86 persen.
- Orang yang menderita obesitas memiliki 44 persen peningkatan peluang kematian sebelum usia 90 tahun.
- Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko kematian sebelum 90 hingga 28 persen.
- Pria yang berolahraga mengurangi risiko kematian mereka sebelum 90 hingga 20 persen menjadi 30 persen (tergantung pada seberapa banyak dan seberapa sering mereka berolahraga).
Persentase ini dihitung setelah para peneliti memperhitungkan kesehatan para peserta pada awal studi, tingkat pendidikan dan faktor-faktor lain yang diketahui mempengaruhi harapan hidup. Kajian lebih lanjut dari studi menemukan bahwa faktor-faktor ini tidak hanya memperpendek umur tetapi ketika Anda memiliki beberapa dari mereka bersama-sama, Anda sangat mengurangi kesempatan Anda untuk bertahan hidup.
Bagaimana Cara Ini Bekerja untuk Anda?
Sekarang setelah Anda memahami faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kehidupan hingga usia 90 tahun dan seterusnya, mulailah hidup lebih lama dengan mengerjakan salah satunya setiap bulan. Misalnya, Anda dapat berhenti merokok bulan ini, menurunkan berat badan bulan depan, dan mengendalikan tekanan darah Anda di bulan berikutnya.
Untuk beberapa faktor ini, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes, Anda mungkin memerlukan bantuan dokter untuk mengendalikan kondisi Anda. Untuk faktor lain, Anda mungkin memerlukan informasi dan dukungan dari teman dan keluarga Anda.
Berikut daftar sumber daya untuk Anda mulai:
- Painless Weight Loss: Langkah-langkah untuk makan dan menurunkan berat badan.
- Berolahraga untuk Anti-Aging : Mulai bergerak lebih banyak.
- Berhenti Merokok Toolkit: Mengurangi risiko kesehatan utama.
- Memahami Tekanan Darah Tinggi : Ketahui fakta tentang pembunuh sunyi ini.
- Alat untuk Mengelola Diabetes : Pelajari cara mencegah diabetes dan mengurangi efek kondisi.
Satu Kata Dari
Lebih banyak orang dari sebelumnya mencapai usia 90, dan jika Anda mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan Anda, Anda bisa menjadi salah satu dari mereka. Jika Anda memiliki salah satu faktor risiko utama, Anda dapat mengurangi risiko tersebut mulai hari ini.
> Sumber:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Faktor Gaya Hidup Terkait Mortalitas dan Kelangsungan Hidup: Sebuah Tinjauan Mini. Gerontology . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB dkk. Umur Panjang Umur yang Luar Biasa dalam Pria: Faktor-Faktor yang Dapat Diimbangi Yang Berhubungan Dengan Kelangsungan Hidup dan Fungsi Usia 90 Tahun. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.