Manajemen diri adalah kunci untuk mengontrol glukosa yang ketat
Jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes tipe 2 , maka Anda tahu betapa luar biasanya perasaan itu. Ada banyak hal yang harus dilakukan dan juga banyak belajar untuk mengelola penyakit Anda dengan benar. Dan itulah yang membuat diabetes begitu unik. Hampir dari hari pertama, Anda ditugasi dengan perawatan Anda sendiri dan sebagian besar bertanggung jawab atas seberapa baik atau buruk Anda melakukannya.
Untungnya, ada alat yang bisa membantu.
Dengan sedikit latihan dan waktu, Anda bisa mulai menormalkan diabetes dalam hidup Anda dan mendapatkan kembali kendali gula darah Anda secara konsisten dalam jangka panjang.
Pemantauan Glukosa Darah
Memeriksa kadar glukosa darah Anda beberapa kali sehari membantu Anda memahami bagaimana tubuh Anda merespons obat-obatan, olahraga, dan makanan yang Anda makan. Ketika pertama kali memulai, menjaga glukosa Anda dalam batas yang ketat seringkali terasa seperti memukul target yang bergerak. Itu bisa tiba-tiba lonjakan tanpa alasan atau jatuh keesokan harinya meskipun kepatuhan total pada perawatan Anda.
Namun, seiring waktu, Anda akan mulai mendapatkan perasaan intuitif tentang apa yang menyebabkan perubahan ini, apakah itu stres, jenis karbohidrat tertentu, atau aktivitas fisik yang berlebihan.
Untuk membantu Anda dalam pencarian Anda, simpan catatan harian kadar glukosa Anda termasuk catatan tentang apa yang Anda makan, kapan Anda makan, dan jenis kegiatan yang Anda lakukan. Dalam waktu singkat, wawasan ini akan memandu Anda dalam membuat hak pilihan dan menghindari pemicu yang dapat menyebabkan fluktuasi glukosa darah.
Obat-obatan oral
Jika Anda didiagnosis menderita diabetes tipe 2, dokter Anda biasanya akan meresepkan obat oral untuk membantu menurunkan glukosa darah Anda. Saat ini ada tujuh kelas obat diabetes oral yang diizinkan untuk digunakan:
- Biguanides, yang termasuk metformin , obat yang paling banyak diresepkan untuk mengobati diabetes tipe 2
- Sulfonylureas yang merangsang pankreas Anda untuk membuat lebih banyak insulin
- Penghambat alpha-glucosidase yang memperlambat pencernaan makanan tinggi karbohidrat
- Thiazolidinediones yang meningkatkan kepekaan Anda terhadap insulin
- Meglitinides yang meningkatkan output insulin tetapi lebih pendek-bertindak daripada sulfonylureas
- DPP4 inhibitor yang biasanya digunakan dalam terapi lini kedua untuk menurunkan gula setelah makan
- Inhibitor SLGT-2 yang menghilangkan kelebihan glukosa dari tubuh Anda saat Anda buang air kecil
- Agonis GLP-1 yang merangsang produksi insulin dalam menanggapi kehadiran glukosa
Ada juga lebih dari selusin obat kombinasi yang memasangkan dua obat yang berbeda, paling sering dengan metformin sebagai tulang punggung.
Terapi Insulin
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh yang memproses glukosa dari makanan yang Anda makan. Tanpa itu, glukosa dapat berakumulasi dan menimbulkan masalah. Karena Anda kurang mampu memproduksi insulin sendiri, Anda harus mendapatkannya dari sumber lain.
Insulin yang digunakan dalam terapi disuntikkan dan mengulangi dengan seksama jenis tubuh yang biasanya dihasilkan oleh tubuh. Anda biasanya membutuhkan setidaknya dua suntikan per hari dan mungkin memerlukan empat atau lebih tergantung pada rekomendasi dokter Anda.
Ada empat formulasi insulin yang berbeda yang digunakan dalam terapi:
- Insulin kerja cepat yang mulai bekerja dalam lima menit dan berlangsung hingga empat jam
- Insulin kerja pendek yang mulai bekerja dalam 30 menit, mencapai puncaknya dalam dua hingga tiga jam, dan terus bekerja hingga enam jam
- Intermediate-acting insulin yang mulai bekerja dalam dua hingga empat jam dan terus bekerja hingga enam jam
- Insulin kerja panjang yang mulai bekerja dalam enam hingga 10 jam dan terus bekerja hingga 24 jam
Ada juga formulasi pra-campuran yang menggabungkan insulin kerja-sedang dengan insulin kerja cepat atau short-acting.
Nutrisi dan Latihan
Kebanyakan orang berpikir bahwa jika Anda menderita diabetes, Anda tidak bisa lagi mengonsumsi makanan dengan gula.
Itu tidak sepenuhnya benar karena pencuci mulut yang sesekali atau manis masih bisa menjadi bagian dari diet sehat.
Apa yang biasanya dibutuhkan oleh diabetes tipe 2 adalah penurunan berat badan . Untuk tujuan ini, diet Anda terutama akan difokuskan pada peningkatan asupan protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, serat, dan lemak sehat untuk membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Olahraga teratur adalah bagian yang sama pentingnya. Tidak hanya itu dapat membantu Anda menjaga berat badan ideal Anda, itu dapat memiliki dampak langsung pada kendali glukosa darah Anda. Ini karena resistensi insulin terkait erat dengan peningkatan lemak dan penurunan massa otot. Sel-sel otot menggunakan insulin jauh lebih efisien daripada lemak, sehingga dengan membangun otot dan membakar lemak, Anda dapat membantu menurunkan dan lebih mengontrol kadar glukosa darah Anda.
Untuk memulai, tuju 30 menit aktivitas moderat lima hari seminggu, yang mungkin termasuk berjalan kaki, bersepeda, berenang, pilates, yoga, tai chi, aerobik, pelatihan silang, dan olahraga tim. Selalu rancang program kebugaran dengan masukan dari dokter Anda, jangan terlalu banyak berlatih atau terlalu berlatih .
Dengan menggunakan alat-alat ini dengan benar, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup jangka panjang Anda dengan stres minimal atau berdampak pada gaya hidup Anda.
> Sumber:
> Powers, M .; Bardsley, J .; Cypress, M. et al. "Diabetes Pendidikan dan Dukungan Manajemen Mandiri pada Diabetes Tipe 2: Pernyataan Posisi Gabungan dari American Diabetes Association, Asosiasi Pengajar Diabetes Amerika, dan Akademi Nutrisi dan Diet." Pendidik Diabetes. 2017; 43 (1): 40-53. DOI: 10.1177 / 0145721716689694.