Rebounding Dari Kesulitan Hidup Dengan MS
Ketahanan berarti mengatasi dengan baik dan beradaptasi secara positif dalam menghadapi tantangan hidup, apakah itu peristiwa traumatis, penyakit kronis, kesulitan hubungan, kesulitan keuangan, atau sumber stres lain yang signifikan.
Sebagai penyakit kronis yang melumpuhkan, multiple sclerosis (MS) tidak diragukan lagi merupakan kesulitan, menyebabkan tekanan emosional dan sosial, serta melemahkan gejala seperti kelelahan, masalah mobilitas, dan rasa sakit.
Tetapi dengan memanfaatkan resiliensi dalam beradaptasi dengan MS, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, serta fungsi harian Anda dalam kegiatan dan peran hidup.
Hambatan untuk Ketahanan dalam Multiple Sclerosis
Menurut sebuah penelitian yang dipimpin oleh para peneliti di University of Washington School of Medicine, ada sejumlah hambatan untuk ketahanan di MS. Beberapa hambatan ini termasuk:
Isolasi dan Kesendirian Sosial
Anda mungkin merasa terisolasi dari teman dan / atau anggota keluarga karena Anda yakin mereka tidak memahami MS Anda. Dalam hal ini, Anda mungkin menjauhkan diri Anda dengan menolak keterlibatan sosial. Di sisi lain, Anda mungkin merasa dikecualikan karena MS Anda.
Gejala MS seperti masalah berjalan atau keseimbangan juga dapat membatasi interaksi sosial. Selain keterbatasan fisik, banyak orang dengan MS memiliki kesulitan kognitif dan ketidakmampuan emosional seperti depresi dan kecemasan, yang selanjutnya dapat mengabadikan isolasi sosial.
Ketidakpastian MS Anda mungkin juga berperan - Anda mungkin berkata "tidak" untuk keterlibatan sosial karena khawatir atau takut bahwa Anda tidak akan merasa baik.
Stigma
Terlepas dari kenyataan bahwa informasi tentang MS lebih terlihat dan dibagikan daripada sebelumnya (kebanyakan karena orang didiagnosis lebih cepat, dan dekade terakhir telah melihat lonjakan perawatan baru), masih banyak kesalahpahaman tentang penyakit ini.
Misalnya, banyak orang berpikir bahwa jika Anda memiliki MS, Anda akan secara otomatis memerlukan alat bantu mobilitas . Orang lain berpikir bahwa remisi MS berarti Anda merasa "normal dan sehat". Ini biasanya bukan kasusnya. Bagi kebanyakan orang dengan MS, bahkan ketika tidak mengalami kambuh akut, mereka bertahan gejala sering tidak terlihat oleh orang lain seperti masalah berpikir, kelelahan , depresi, dan rasa sakit .
Pikiran dan Perasaan Negatif
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang dengan MS mungkin mengalami rasa rendah diri dan berkonsentrasi pada hilangnya kemampuan atau kehidupan yang pernah mereka miliki. Cara berpikir negatif ini melawan konsep ketahanan, yang memerlukan mengadopsi peran kehidupan baru atau diubah dan menemukan kegiatan yang berarti dalam menghadapi kesulitan.
Kelelahan
Sementara gejala di MS dapat menjadi penghalang untuk ketahanan, kelelahan tampaknya menjadi besar. Sementara kelelahan digambarkan secara unik oleh orang-orang dengan MS (misalnya, "kabut otak," "seperti flu," atau "kelemahan"), denominator umum adalah kelemahan yang luar biasa, sering baik secara mental maupun fisik. Sifat kelelahan yang melelahkan ini dapat menjadi penghalang besar untuk mengadopsi strategi coping yang positif.
Cara Mengoptimalkan Ketahanan Anda
Jika Anda merasa seperti tangki resiliensi Anda mendekati kosong, ada strategi untuk memperkuat semangat Anda dan membantu Anda untuk bangkit kembali dengan lebih mudah dari tantangan terkait MS.
Ketahanan dapat dipelajari atau ditingkatkan — itu bukan sekadar sifat yang Anda miliki atau tidak miliki. Berikut beberapa strategi yang perlu dipertimbangkan saat meningkatkan ketahanan Anda sendiri:
Temukan Makna
Satu strategi cukup sederhana: Terlibat dalam kegiatan yang berarti, yang memberi Anda tujuan, rasa pencapaian, atau mengisi jiwa Anda.
Kegiatan ini akan berbeda untuk setiap orang, tetapi beberapa contoh untuk mendapatkan pemikiran Anda meliputi:
- Meraih kopi atau makan malam dengan teman dekat atau orang yang dicintai
- Menjadi sukarelawan
- Menjadwalkan hadiah untuk diri sendiri — mendapatkan pijat atau memesan tiket untuk musik atau permainan favorit Anda
- Mempelajari hobi baru seperti cross stitch atau fotografi
- Pergi untuk berjalan-jalan atau berkendara di alam
- Berlatih yoga atau meditasi mindfulness
- Jurnal pikiran dan emosi terdalam Anda
- Pergi ke gereja atau menjadwalkan kunjungan dengan penasihat spiritual
Pelajari Tentang Psikologi Positif
Strategi lain untuk meningkatkan ketahanan Anda adalah belajar tentang psikologi positif baik online atau melalui kelompok dukungan, kursus akademis, profesional kesehatan mental, atau buku.
Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa penelitian mendukung menggunakan psikologi positif untuk membangun ketahanan di MS. Sebagai contoh, kursus psikologi positif enam minggu yang disebut "Everyday Matters," (yang dikembangkan oleh National MS Society) ditemukan untuk meningkatkan ketahanan pada orang dengan MS sebanyak 20 persen.
Kursus ini disampaikan melalui teleconference dan termasuk pertemuan kelompok berbasis telepon setiap minggu, serta video dan bacaan. Orang-orang yang tidak berpartisipasi dalam konferensi tidak memiliki perubahan dalam ketahanan.
Jika Anda memilih untuk mencari bantuan profesional mengenai psikologi positif, berikut adalah beberapa contoh faktor yang kemungkinan akan dibahas:
- Mengembangkan hubungan yang kuat, welas asih, dan saling percaya dengan orang lain
- Membuat tujuan yang realistis dan menavigasi langkah-langkah untuk melaksanakannya
- Menjadi fleksibel saat stres muncul
- Mengembangkan kepercayaan diri dan mengidentifikasi kekuatan pribadi Anda
- Asah keterampilan komunikasi dan pemecahan masalah Anda
- Mengubah pemikiran Anda saat menghadapi krisis
- Belajar cara yang sehat untuk mengelola emosi dan perilaku Anda
- Merasa berharap dan mengembangkan pandangan positif tentang kehidupan
Coba Terapi Okupasi
Satu penelitian kecil meneliti peran terapi okupasi dalam meningkatkan ketahanan pada orang dengan multiple sclerosis. Dalam penelitian ini, peserta menyelesaikan Skala Ketahanan sebelum dan sesudah intervensi OT delapan minggu.
Skala Ketahanan adalah skala 25-item berdasarkan lima fitur ketahanan:
- Kemandirian (misalnya, "Ketika saya berada dalam situasi yang sulit, saya biasanya dapat menemukan jalan keluar.")
- Arti (misalnya, "Mempertahankan ketertarikan pada hal-hal penting bagi saya.")
- Keseimbangan batin (misalnya, "Saya biasanya melakukan banyak hal dengan tenang.")
- Ketekunan (misalnya, "Terkadang saya membuat diri saya melakukan hal-hal yang saya inginkan atau tidak.")
- Kesendirian eksistensial (misalnya, "Saya bisa sendirian jika harus.")
Skala ini dicetak pada kisaran 25 hingga 175, dan semakin tinggi skornya, semakin tinggi ketahanannya.
Studi ini menemukan bahwa sebagai suatu kelompok, mereka yang menyelesaikan intervensi PL memiliki peningkatan yang signifikan dalam ketahanan mereka. Sekelompok kecil peserta (atas kemauan sendiri) tidak berpartisipasi dalam intervensi tetapi masih menyelesaikan Skala Ketahanan pada awal dan akhir penelitian. Mereka tidak menunjukkan peningkatan ketahanan yang signifikan.
Dapatkan Perawatan untuk Depresi dan Kecemasan
Menjalani perawatan untuk masalah suasana hati Anda dapat membangun ketahanan.
Satu penelitian terhadap hampir 130 orang yang baru didiagnosis dengan MS menemukan hubungan antara depresi dan kegelisahan dan resiliensi. Tentu saja, tautan tidak menyiratkan bahwa yang satu menyebabkan yang lain, yang berarti depresi tidak selalu menyebabkan resiliensi yang buruk atau sebaliknya. Sebaliknya, tautan menyiratkan beberapa koneksi atau hubungan.
Dengan temuan ini, ada kemungkinan bahwa mengobati depresi dan / atau kecemasan dapat mengoptimalkan ketahanan seseorang. Di sisi lain, menerapkan strategi untuk meningkatkan ketahanan Anda (seperti yang telah disebutkan), dapat membantu Anda mengelola gejala depresi dan kecemasan Anda.
Pada akhirnya, jika Anda mengalami gejala depresi (atau kecemasan), silakan kunjungi dokter Anda. Anda berhak merasa sehat dan dapat dengan bantuan obat dan / atau terapi bicara.
Satu Kata Dari
Sementara tekanan hidup sehari-hari dan membosankan dapat membuat orang merasa sedikit lelah sekarang dan kemudian, melemparkan tantangan tambahan hidup dengan MS dapat membuat memantul kembali (menjadi ulet) yang jauh lebih sulit.
Pada akhirnya, membangun ketahanan bukanlah tugas yang mudah, dan Anda mungkin akan dipenuhi dengan ketidaknyamanan emosional saat Anda memilah-milah hambatan pribadi Anda.
Tetapi Anda bisa melakukannya. Bahkan, Anda mungkin terkejut melihat betapa kuatnya Anda — bahwa Anda dapat hidup secara positif dan bahagia dalam menghadapi MS.
> Sumber:
> Asosiasi Psikologi Amerika. (2017). Jalan menuju Ketahanan.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Pengaruh terapi okupasi pada ketahanan pada individu dengan multiple sclerosis. Int J MS Care . Jatuhnya 2012, 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Bangkit kembali, dan lagi: studi kualitatif ketahanan pada orang dengan multiple sclerosis. Rehabilitasi Disabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Ketahanan, self-efficacy, gaya koping dan gejala depresi dan kecemasan pada mereka yang baru didiagnosis dengan multiple sclerosis. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Skala Ketahanan: Panduan Pengguna untuk Versi Bahasa Inggris dari Skala Ketahanan dan Skala Ketahanan 14-Item (RS-14) Worden, MT: Pusat Ketahanan (Resilience Center); 2009.