Tidur siang dapat meringankan kekurangan tidur, tetapi mereka dapat menyebabkan insomnia
Ini bisa menjadi topik yang rumit dan salah satu yang dapat menimbulkan kegelisahan yang tidak perlu atau bahkan rasa bersalah: tidur siang. Tidur siang bisa menjadi kesenangan luar biasa, wabah harian, atau sumber kecemasan tentang bagaimana hal itu dapat memengaruhi tidur malam Anda. Memikirkan tidur siang dapat mengurangi kekurangan tidur, mereka mungkin berbahaya jika Anda memiliki insomnia dan membuatnya lebih buruk. Pelajari tentang hubungan antara tidur siang dan tidur malam hari dan apakah Anda perlu menghindarinya atau tidak.
Waktu Tidur Siang dan Kebutuhan Tidur
Dalam waktu 24 jam, tidur siang dipahami sebagai episode tidur yang lebih pendek yang terjadi terlepas dari periode tidur semalam terlama. Kebanyakan orang tidur selama sekitar delapan jam pada malam hari. Tidur siang mungkin relatif singkat, hanya berlangsung beberapa menit, atau mereka dapat diperpanjang berjam-jam. Keinginan paling kuat untuk tidur siang hari pada orang dewasa terjadi di sore hari, biasanya antara jam 1 siang dan 3 sore
Mengapa Kantuk Siang Terjadi
Kantuk di sore hari dapat meningkat karena jeda alami dalam sistem peringatan ritme sirkadian , yang merupakan jam internal tubuh Anda. Ketika Anda bangun, sistem ini melawan kantuk bangunan yang terkait dengan akumulasi zat kimia yang disebut adenosine . Semakin lama Anda terjaga, tidur Anda menjadi, sebuah konsep yang disebut drive tidur. Untuk menyeimbangkan ini, ritme sirkadian bekerja untuk membuat Anda tetap terjaga dan waspada.
Namun, sinyal peringatan mungkin tidak cukup kuat di sore hari untuk mengatasi kantuk bangunan selama waktu ini. Bagi banyak orang, ini menghasilkan kecenderungan atau keinginan untuk tidur siang. Tak lama kemudian, dengan atau tanpa tidur siang, sinyal sirkadian menguat dan kantuk mereda sampai tidur.
Anak-anak sering membutuhkan tidur siang di siang hari sampai usia 4 atau 5. Orang dewasa dapat memanjakan kantuk yang mereka alami di sore hari dan melanjutkan tidur siang jika jadwal mereka memungkinkan. Ini lebih sering terjadi pada masa pensiun .
Kondisi Yang Meningkatkan Kantuk
Keinginan untuk tidur siang di siang hari mungkin lebih kuat jika Anda kurang tidur dan kurang tidur daripada Anda perlu merasa cukup beristirahat. Kebanyakan kebutuhan tidur orang dewasa adalah tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk merasa beristirahat. Kantuk di siang hari yang berlebihan adalah gejala paling umum dari kurang tidur . Keinginan untuk tidur siang juga bisa lebih terasa jika Anda memiliki kualitas tidur yang buruk karena gangguan tidur yang tidak diobati, seperti sleep apnea dan narkolepsi .
Bagaimana Insomnia Mengalami Tidur Siang
Secara umum, orang dengan kecenderungan insomnia mungkin mengalami kesulitan tidur saat tidur siang. Mereka sering melaporkan bahwa mereka tidak bisa tidur siang. Insomniak mungkin menggambarkan diri mereka lelah, namun merasa terawat. Sinyal gairah meningkat yang membuat penderita insomnia terjaga di malam hari juga membuat mereka tertidur di siang hari. Jika mereka tidur siang, tidur malam mereka cenderung berdampak negatif.
Bagaimana tidur siang dapat merusak tidur
Ada banyak orang yang dapat tidur siang tanpa efek yang tidak diinginkan.
Ini terutama benar jika Anda tidak cukup tidur di malam hari untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda. Tidur siang ini dapat membantu Anda untuk mengejar ketinggalan dari tidur yang tidak memadai, meredakan kantuk, dan menghindari efek kesehatan dari kurang tidur. Mereka yang memiliki gangguan tidur lainnya mungkin juga bisa tidur lebih banyak di siang hari tanpa kesulitan jatuh atau tetap tertidur di malam hari. Namun, tidur di siang hari dapat memengaruhi tidur di malam hari bagi sebagian orang.
Tidur siang yang lebih lama, lebih dari 30-45 menit, atau yang terjadi mendekati jam tidur Anda yang dimaksudkan dapat membahayakan kemampuan Anda untuk jatuh atau tetap tertidur di malam hari. Insomnia yang dihasilkan ini disebabkan oleh dorongan tidur yang berkurang.
Seperti disebutkan di atas, dengan tetap terjaga untuk waktu yang lebih lama, keinginan untuk tidur membangun dengan meningkatkan kadar adenosine. Namun, tidur dapat membersihkan adenosine dan neurotransmitter lain yang menyebabkan kantuk. Akibatnya, setelah tidur, kantuk menjadi berkurang.
Short, Early Naps Are Best
Jika Anda tidur siang di sore hari, itu sedikit seperti menekan ulang pada timer yang mengontrol kemampuan Anda untuk kembali tidur. Tidur sebentar, biasanya 15 hingga 20 menit, akan mempengaruhi Anda kurang dari tidur siang yang berlangsung selama berjam-jam. Selain itu, tidur siang di sore hari memungkinkan Anda 10 jam untuk membangun keinginan untuk tidur lagi. Namun, tidur siang di jam-jam sebelum tidur dapat membuat lebih sulit untuk kembali tidur nanti. Selain itu, jika Anda membutuhkan delapan jam tidur untuk beristirahat dan tidur selama dua jam di sore atau malam hari, Anda mungkin kurang tidur semalaman karena tubuh Anda mungkin tidak memerlukan tidur tambahan. Tidur Anda akan menjadi lebih terfragmentasi dengan lebih sering terbangun dan waktu yang lama terjaga di malam hari.
Satu Kata Dari
Anda harus menghindari tidur siang jika Anda mendapati bahwa tidur malam hari Anda menjadi lebih sulit setelah tidur. Jika Anda membutuhkan tidur siang yang sering atau lama, Anda harus mempertimbangkan apakah Anda cukup tidur di malam hari atau tidak. Jika Anda mendapatkan jam yang cukup, tetapi tidur masih belum memulihkan, Anda harus berbicara dengan spesialis tidur tentang gangguan yang dapat merusak kualitas tidur Anda.
Tidur siang bisa menjadi luar biasa, tetapi jika Anda menderita insomnia di malam hari sebagai akibatnya, mereka mungkin menjadi sesuatu yang perlu Anda hindari.
> Sumber:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur . Elsevier, edisi ke-6; 2017.