Penyakit hati berlemak nonalkohol ( NAFLD ), sering disebut sebagai perlemakan hati, sangat umum pada wanita dengan PCOS, mempengaruhi 15 persen hingga 55 persen wanita tergantung pada kriteria diagnostik yang digunakan. NAFLD terjadi sebagai akibat dari kelebihan trigliserida (lemak) yang tersimpan di hati, yang menyebabkan kerusakan dan peradangan. Hati tidak dimaksudkan untuk menyimpan lemak; perannya adalah berfungsi sebagai organ detoks untuk tubuh menyaring zat berbahaya.
Memiliki perlemakan hati atau NAFLD meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Jika tidak diobati, NAFLD dapat berkembang ke tahap kerusakan hati yang lebih lanjut .
Faktor yang berkontribusi terhadap penyakit hati berlemak pada wanita PCOS termasuk yang berikut:
- Berat perut berlebih
- Trigliserida tinggi
- Tingkat kolesterol LDL tinggi
- Tingkat kolesterol HDL rendah
- Konsumsi tinggi lemak, gula, dan makanan olahan
- Gaya hidup menetap
- Genetika
Bukti awal menunjukkan bahwa kadar androgen yang tinggi juga dapat berkontribusi pada penyimpanan lemak di hati. Sementara penyakit hati berlemak adalah serius, itu dapat dengan mudah dibalik dan dicegah dengan perubahan pola makan dan gaya hidup.
Berikut adalah empat cara untuk mencegah penyakit hati berlemak jika Anda memiliki PCOS.
Ubah Diet Anda
Lemak, gula, dan asupan makanan olahan yang berlebihan merupakan kontributor nutrisi utama untuk penyakit hati berlemak. Konsumsi lemak trans , lemak yang biasanya ditemukan dalam makanan cepat saji dan diproses, terkait dengan resistensi insulin, peradangan, dan peningkatan trigliserida.
Demikian juga, konsumsi fruktosa yang tinggi, pemanis yang ditemukan dalam sirup jagung, jus, dan minuman beraroma lainnya, dikaitkan dengan penyakit hati berlemak. Fruktosa juga terkait dengan memburuknya resistensi insulin dan peradangan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa peningkatan asupan minuman ringan menyebabkan individu yang secara signifikan memiliki lebih banyak lemak hati dan visceral, lemak yang mengelilingi organ internal dan terkait dengan penyakit kronis.
Menjaga lemak trans, gula, dan makanan olahan dari diet Anda akan memperbaiki kondisi hati Anda. Anda juga dapat meningkatkan kesehatan hati Anda dengan makan makanan sehat kaya biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang-kacangan dan polong-polongan, ikan, dan banyak buah-buahan dan sayuran. Mengikuti diet gaya Mediterania yang kaya akan minyak zaitun dan lemak tak jenuh tunggal lainnya mungkin juga bermanfaat untuk meningkatkan insulin, melawan peradangan , dan mengurangi lemak hati.
Menurunkan berat badan
Berat badan efektif untuk memperbaiki penyakit hati berlemak karena dapat meningkatkan resistensi insulin, trigliserida, dan lemak visceral. Satu penelitian menunjukkan bahwa orang yang kehilangan 5 persen dari total berat badan mereka melihat peningkatan yang signifikan dalam sensitivitas insulin dan kehilangan lemak hati. Seorang wanita yang beratnya £ 200, misalnya, dapat berharap untuk melihat peningkatan besar dalam kesehatan hatinya jika dia kehilangan 10 pon.
Dapatkan Pindah
Gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu faktor yang berkontribusi terhadap NAFLD. Terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur yang terdiri dari latihan aerobik dan resistensi dapat menurunkan hati berlemak bahkan tanpa penurunan berat badan. Peserta yang terlibat dalam 30 hingga 60 menit latihan dua hingga tiga kali setiap minggu mengalami penurunan lemak hati yang signifikan.
Untuk membuat latihan fisik rutin, prioritaskan dengan menjadwalkannya di kalender Anda. Melakukan kegiatan yang menyenangkan dan menyenangkan untuk dilakukan juga akan membantu meningkatkan komitmen Anda.
Ambil Minyak Ikan
Asam lemak Omega-3 seperti yang ditemukan dalam ikan air dingin seperti salmon, tuna, dan ikan trout efektif dalam mengurangi trigliserida, peradangan, dan insulin pada wanita dengan PCOS. Namun, suplemen minyak ikan mungkin diperlukan karena itu cukup tantangan untuk makan ikan yang cukup untuk memenuhi jumlah terapeutik lemak omega-3. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa wanita dengan PCOS yang melengkapi diet mereka dengan 4 gram minyak ikan selama delapan minggu mengalami penurunan lemak hati dan trigliserida yang signifikan.
> Sumber:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Diagnosis dan manajemen penyakit hati berlemak nonalkohol: pedoman praktek oleh Asosiasi Amerika untuk Studi Penyakit Liver, American College of Gastroenterology, dan American Gastroenterological Association. Hepatologi . 2012; 142: 1592-1609.
> Kandungan A, Watts G, Mori T. Suplemen asam lemak Omega-3 menurunkan kadar lemak hati pada sindrom ovarium polikistik: uji coba terkontrol secara acak menggunakan spektroskopi resonansi magnetik proton. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Latihan ketahanan mengurangi lemak hati dan mediatornya dalam penyakit hati berlemak nonalkohol yang independen terhadap penurunan berat badan. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Minuman manis-manis meningkatkan penyimpanan lemak di hati, otot, dan depot lemak viseral: studi intervensi acak 6 bulan. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.