Cara Mengakhiri Leher Kaku

7 Hal yang Harus Dihindari

Leher kaku dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari ketegangan otot hingga herniasi disk atau bahkan infeksi. Kabar baiknya adalah kebanyakan kasus leher kaku tidak serius. Sama saja, leher kaku dapat melukai serta mengganggu rencana Anda. Tidak menyenangkan.

Jadi mengapa membuatnya lebih buruk - atau membawanya di tempat pertama - jika Anda tidak perlu? Berikut adalah tujuh hal yang harus dihentikan jika Anda ingin mencegah atau mengelola leher kaku.

1 -

Berhenti Memuat Ransel Anda

Perbaikan gaya hidup ini sangat relevan untuk siswa yang hari ini cenderung macet dengan beberapa buku yang sangat berat di ransel mereka . Salah satu alternatif untuk buku-buku teks berat mungkin untuk menyewa versi digital pada basis semester. Amazon.com dan perusahaan lain menawarkan opsi ini.

Mengaitkan laptop besar juga bisa sulit. Mungkin sudah waktunya untuk iPad?

2 -

Berhenti Mengenakan Tas Bahu Lebih dari Satu Bahu

Bergantian bahu yang mendukung tas Anda secara teratur untuk mempengaruhi postur dan otot Anda sebanyak mungkin. Jika tidak, Anda cenderung menciptakan banyak ketegangan ekstra di otot trapezius Anda di sisi yang paling sering Anda kenakan. Menguntungkan satu bahu di atas yang lain dengan cara ini juga dapat memengaruhi keselarasan tulang belakang Anda — dan bukan menjadi lebih baik.

3 -

Berhenti menggendong telepon Anda dengan bahu Anda

Menggunakan pegangan telepon satu-telinga adalah cara lain untuk menciptakan ketegangan yang tidak merata di leher dan otot bahu Anda. Ini, pada gilirannya, dapat membuat leher kaku Anda atau masalah leher Anda mungkin lebih buruk; mungkin juga akan mengatur panggung untuk masalah baru.

4 -

Hentikan Stressing Out — atau In

Stres sering berasal dari apa yang dikenal sebagai respons "melawan atau lari" terhadap peristiwa yang memicu, di mana reaksi awal kita adalah melepaskan diri dari ancaman yang dirasakan atau menghapusnya agar merasa aman kembali.

Tetapi pada abad 21, tidak selalu mungkin untuk menampilkan reaksi fisik atau emosional. Penindasan semacam itu dapat membuat Anda memegangnya semua, atau mengungkapkannya dengan cara yang tidak pantas. Entah dapat menyebabkan stres kronis pada otot, yang mungkin memiliki efek imobilisasi sampai stres dilepaskan. Cara melepaskannya meliputi olahraga, pijat, dan bahkan terapi (emosional).

5 -

Hentikan Gerakan Menghindari Perpecahan Sepanjang Hari Kerja Anda

Menjadi tidak aktif adalah faktor risiko untuk gangguan muskuloskeletal terkait pekerjaan.

Istirahat kerja di mana Anda benar-benar melakukan beberapa latihan — mungkin beberapa peregangan leher atau penguat tubuh bagian atas — dapat membuat otot statis Anda putus dari ketegangan dan menahan; ini dapat membantu menjaga kekakuan di teluk.

Cara lain untuk mengatasi postur statis dan kekakuan leher saat bekerja adalah secara sadar mengubah posisi setidaknya setiap 20 menit. Dan apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menyuntikkan gerakan tingkat rendah sepanjang hari Anda dapat membantu menjaga metabolisme Anda meningkat; ini mungkin memiliki efek positif pada kelenturan otot leher Anda.

6 -

Berhenti Mengabaikan Postur Anda

Kita semua tunduk pada gaya gravitasi, yang cenderung menekan duri kita. Kecuali Anda memiliki rencana untuk menghadapi gravitasi, Anda mungkin, seiring waktu, menemukan bahwa postur tubuh Anda menurun, dan bahwa Anda memiliki lebih sedikit energi sepanjang hari.

Tapi itu tidak berhenti di situ. Ketika postur tubuh Anda menjadi semakin terkompresi, ia kehilangan kapasitas untuk mendukung berat kepala Anda. Karena lokasinya di antara kepala dan punggung atas, leher Anda mungkin akan menerima beban dari dukungan yang hilang ini. Kemungkinan perbaikan adalah untuk terlibat dengan program latihan yang dirancang khusus untuk mengembangkan dukungan postur untuk tubuh bagian atas.

7 -

Berhenti Mengabaikan Kantor Dokter

Jika Anda memiliki leher kaku dan demam, ini bisa menjadi pertanda Anda membutuhkan perawatan medis segera. Keduanya merupakan gejala infeksi, jadi ketika mereka muncul bersama, kemungkinan Anda mengontrak sesuatu lebih tinggi.

Beberapa infeksi, seperti meningitis , bisa sangat serius. Bahkan, jika tidak ditangani secara dini, beberapa jenis meningitis dapat menyebabkan kematian atau kerusakan parah, termasuk gangguan pendengaran. Sakit kepala, mual, muntah, keringat malam dan / atau ketidakmampuan untuk jatuh atau tetap tertidur adalah gejala lain yang mungkin mendorong Anda untuk mencari perhatian medis untuk kemungkinan infeksi.

Semakin awal Anda dapat memeriksakan gejalanya, semakin baik peluang Anda untuk pulih sepenuhnya jika memang benar ada infeksi.

8 -

Berhenti Berpikir Tidak apa-apa Ketika Tidak

Seperti disebutkan di atas, kasus leher kaku umumnya tidak perlu dikhawatirkan. Tetapi jika rasa sakit dan ketidaknyamanan tetap ada, yang terbaik adalah memeriksakannya. Dokter Anda dapat mengesampingkan masalah mendasar yang serius dengan mencari " bendera merah ".