Cahaya dan Stimulasi Dapat Memecah Tidur dan Menyebabkan Insomnia
Jika Anda seperti kebanyakan orang, hal terakhir yang Anda lihat sebelum tidur (dan hal pertama yang Anda lihat saat bangun) mungkin adalah ponsel Anda. Bagaimana ini berdampak pada kemampuan Anda untuk tidur dan berkontribusi terhadap insomnia ? Haruskah Anda tidur dengan telepon Anda di kamar tidur? Apa potensi efek berbahaya untuk menjaga ponsel di dekat Anda di tempat tidur? Pertimbangkan bagaimana tidur di dekat telepon dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur, dan perubahan yang dapat Anda lakukan malam ini untuk membantu diri Anda tidur lebih nyenyak.
Bagaimana Telepon Modern Berbeda dalam Mempengaruhi Tidur
Telepon telah ada sejak Alexander Graham Bell menemukan telepon pertama pada tahun 1876. Hanya dalam beberapa dekade terakhir bahwa perubahan dramatis telah terjadi, baik dalam fungsi dan perannya dalam kehidupan kita. Tidak lagi hanya cara berbicara dengan seseorang di kejauhan, telepon modern memiliki berbagai peran.
Ponsel, sel, atau ponsel pintar kini sepenuhnya terintegrasi ke dalam kehidupan sehari-hari. Keajaiban teknologi ini berfungsi sebagai komputer berukuran saku. Bersama mereka, kita dapat melakukan banyak kegiatan yang diperlukan untuk kehidupan modern. Anda dapat melakukan panggilan telepon, mengirim pesan teks, memetakan rute, menjelajahi Internet, membalas email, dan berinteraksi melalui media sosial seperti Facebook dan Twitter. Kami juga dapat memainkan game dan menggunakan aplikasi untuk melakukan berbagai tugas yang menakjubkan. Seharusnya tidak mengherankan bahwa fungsi-fungsi ini juga berpotensi mengganggu tidur kita.
Banyak dari aktivitas ini dapat mendorong keinginan kompulsif untuk terus menyegarkan, memeriksa, merespons, membaca, bergulir, posting, mengklik, atau bermain. Rasanya enak dan ada peluang tanpa batas untuk stimulasi tambahan. Mungkin sulit untuk berhenti dan menyingkirkan perangkat. Ini saja dapat menyebabkan keterlambatan waktu tidur dan mengurangi waktu tidur total.
Ini dapat menyebabkan kurang tidur jika jam tidur yang dibutuhkan untuk beristirahat tidak diperoleh. Selain itu, rangsangan dapat membuatnya sulit untuk ditutup dan tertidur. Pikiran mungkin terlalu bersemangat atau aktif.
Selain itu, cahaya dari ponsel, tablet, atau layar komputer dapat memengaruhi kemampuan untuk tertidur. Sejumlah kecil cahaya buatan dari layar dapat menyebabkan keterlambatan dalam ritme sirkadian . Ini mungkin sangat berdampak pada burung hantu malam dengan fase tidur yang tertunda secara alami. Jika sinar matahari pagi tidak diperoleh untuk mengatasi efek ini, insomnia dan mengantuk di pagi hari dapat terjadi.
Bahaya untuk Menjaga Telepon di Kamar Tidur
Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin ingin menjauhkan ponsel dari kamar tidur Anda. Tentu saja ini lebih mudah untuk menghindari penggunaan jangka panjang ketika Anda harus beralih ke tidur. Ini juga mencegah pemeriksaan kompulsif jika Anda bangun di malam hari. Jika Anda bangun dan membaca sesuatu yang mengganggu, mungkin sulit untuk tertidur kembali. Ada risiko lain yang perlu dipertimbangkan juga.
Ponsel dirancang untuk meminta tanggapan Anda. Mungkin ada dering, peringatan, alarm, atau lampu yang menarik perhatian Anda. Ini berguna saat terjaga, tetapi merepotkan di malam hari. Ini bisa memancing kebangkitan.
Jika Anda sudah tertidur, tetapi lupa untuk menempatkan ponsel Anda dalam mode malam atau pesawat, pesan teks acak atau panggilan dapat membangunkan Anda. Ini dapat memecah kualitas tidur. Mungkin juga membangunkan Anda cukup untuk mendapatkan respons, tanpa sepenuhnya membangunkan Anda, menghasilkan pidato yang tidak koheren atau bahkan teks tidur .
Beberapa orang mengungkapkan kekhawatiran tentang dampak medan elektromagnetik pada risiko masalah kesehatan. Keprihatinan ini termasuk peningkatan risiko untuk tumor otak (terutama di sisi kepala di mana telepon dipegang) atau dampak pada kesuburan (terutama pada pria, yang memiliki organ reproduksi eksternal dan terkena).
Organisasi Kesehatan Dunia mengeluarkan peringatan bahwa alat tersebut berpotensi menjadi karsinogenik pada tahun 2011, meskipun tidak ada penelitian yang menunjukkan hubungan semacam itu. Namun demikian, kehati-hatian mungkin menentukan mengurangi paparan dengan menghilangkan kehadiran ponsel dari kamar tidur.
Perubahan yang Akan Dilakukan untuk Meningkatkan Tidur Malam Ini
Jelas bahwa ponsel dapat mengganggu kemampuan untuk tidur. Jika Anda mengalami insomnia, atau hanya tidak cukup tidur, ini adalah perubahan sederhana yang mungkin bisa membantu. Renungkan seberapa banyak ponsel Anda dapat memengaruhi lingkungan tidur Anda dan pertimbangkan perubahan berikut:
Letakkan telepon untuk mengisi daya di dapur. Biarkan diri Anda pergi tidur tanpa telepon Anda. Jika ada keadaan darurat, Anda akan mempelajarinya di pagi hari. Dengan melepas telepon dari kamar tidur, dan menempatkannya untuk mengisi daya di ruangan lain seperti dapur, mungkin mengurangi pengaruhnya pada tidur Anda.
Dapatkan jam alarm daripada menggunakan alarm ponsel Anda . Meskipun ponsel dapat melakukan banyak hal, terkadang trade-off intrusi untuk kenyamanan sama sekali tidak sepadan. Belilah jam alarm murah jika Anda perlu bangun di pagi hari tepat waktu. Letakkan di seberang ruangan dan atur ke waktu yang Anda butuhkan untuk bangun. Sebisa mungkin, jangan melihat jam atau memeriksa waktu di malam hari. Jika Anda benar-benar harus menggunakan ponsel Anda sebagai jam alarm (mungkin saat bepergian), atur ke mode pesawat untuk mengurangi gangguan dan tempatkan di luar jangkauan.
Matikan aplikasi pelacakan tidur . Beberapa orang menggunakan ponsel mereka sebagai cara untuk melacak pola tidur dan bangun dengan berbagai aplikasi atau bahkan teknologi yang dapat dikenakan. Keakuratan menghubungkan gerakan ke bangun dan keheningan untuk tidur sangat dicurigai. Selain itu, tidak ada alasan untuk secara hati-hati mendokumentasikan setiap gerakan (atau pencerahan terkait) pada malam hari. Mungkin mengganggu untuk menganalisis tidur secara berlebihan.
Pertahankan zona penyangga dan minimalkan cahaya di malam hari . Cobalah untuk melindungi jam terakhir (atau dua) sebelum waktu tidur Anda sebagai waktu untuk bersantai dan bersiap untuk tidur. Nikmati waktu yang dihabiskan untuk membaca, menonton televisi atau film, atau mendengarkan musik. Kurangi eksposur mata Anda terhadap cahaya langsung. Serta, alihkan setiap layar yang dekat ke mode malam (mengurangi cahaya biru). Jika Anda sangat sensitif terhadap cahaya di malam hari, pertimbangkan untuk menghilangkannya semaksimal mungkin.
Mengoptimalkan lingkungan tidur . Pertimbangkan cara lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kamar tidur Anda agar menjadi tempat tidur utama. Tidurlah ketika Anda merasa mengantuk. Jika Anda bangun lebih dari 20 menit di malam hari, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan dan kembali ke tempat tidur ketika merasa mengantuk. Jika Anda bangun menjelang pagi, Anda mungkin bangun dan memulai hari Anda lebih awal. Pesan tempat tidur sebagai tempat tidur dan seks saja. Dengan membuat perubahan ini, Anda akan meningkatkan asosiasi tempat tidur sebagai tempat tidur.
Satu Kata Dari
Cobalah yang terbaik untuk menempatkan teknologi di tempatnya. Perangkat ini dirancang untuk meningkatkan kehidupan kita, tetapi mereka dapat menjadi mengganggu jika tidak terkandung. Berkomitmen untuk melepas ponsel dari kamar tidur Anda. Perubahan kecil ini dapat membantu Anda mengoptimalkan kemampuan Anda untuk tidur dan memastikan bahwa Anda cukup tidur untuk merasa beristirahat. Jika Anda berjuang dengan tidur yang buruk, hubungi spesialis tidur bersertifikat untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Insomnia kronis persisten dapat diselesaikan secara efektif dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI), pengobatan yang sering menghasilkan manfaat hanya dalam 6 minggu.
> Sumber:
> "Medan elektromagnetik dan kesehatan masyarakat: ponsel." Organisasi Kesehatan Dunia .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Encyclopaedia Britannica.