10 Cara Terburuk Menghancurkan Tidur dan Menyebabkan Insomnia dengan Kebiasaan Buruk

1 -

Makan Makanan Besar Sebelum Tidur

Tidak ada yang seperti kandung kemih atau perut penuh untuk mengganggu tidur Anda. Bangun untuk buang air kecil akan mengganggu istirahat suara, jadi minum terlalu banyak sebelum tidur dapat berarti banyak perjalanan ke kamar mandi pada malam hari. Makan makanan besar dekat waktu tidur dapat memprovokasi gejala sakit maag ketika Anda berbaring yang dapat membuat Anda tidak nyaman. Obstructive sleep apnea juga dapat menyebabkan nokturia dan rasa panas di malam hari.

2 -

Terbaring Sedarlah di Tempat Tidur

Jika Anda kesulitan untuk tidur, hal terakhir yang perlu Anda lakukan adalah berbaring di sana bangun. Jika ini terjadi secara kronis, seperti yang terjadi pada insomnia , Anda dapat belajar mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan kecemasan dan tidak tertidur. Daripada membolak-balikkan, cobalah aktivitas santai seperti membaca. Jika Anda terus berjuang, bangunlah dari tempat tidur untuk mengatur ulang tidur Anda .

3 -

Mencoba Tidur Di Suatu Tempat Terlalu Dingin, Terlalu Hangat, atau Terlalu Bising

Tidak ada gunanya mencoba tidur di suatu tempat yang merangsang indera kita. Jika stereo meraung, lampu menyala, dan itu menyesakkan, bagaimana Anda bisa berharap untuk tidur? Variasi halus pada tema ini juga akan menyulitkan untuk menangkap beberapa kedipan. Jaga kamar tidur nyaman dengan pencahayaan rendah, kebisingan, dan suhu.

4 -

Mengambil Tidur Siang Berkepanjangan

Yang ini mungkin sedikit kontroversial. Beberapa budaya mempromosikan tidur siang siang, dan banyak orang bersumpah kepada mereka. Jika Anda tidur nyenyak di malam hari, itu mungkin tidak menjadi masalah. Namun, jika Anda mengalami kesulitan tidur, hal terakhir yang perlu Anda lakukan adalah menambahkan bahan bakar ke api dengan tidur di siang hari. Tidur siang mengurangi kemampuan Anda untuk tidur di malam hari, dan kantuk di siang hari yang berlebihan mungkin menunjukkan gangguan tidur seperti sleep apnea .

5 -

Menggunakan Kamar Tidur Anda sebagai Ruang Serbaguna yang Merangsang

Mengisi kamar tidur Anda dengan televisi, sistem permainan, komputer, telepon, dan gadget lainnya akan memastikan sejumlah besar stimulasi akan tersedia. Sayangnya, semua ini tidak akan membantu Anda untuk tidur lebih baik. Lampu layar mati mungkin berbahaya untuk tidur. Menggunakannya tepat sebelum tidur akan mendorong otak Anda untuk aktif, dan ini adalah hal terakhir yang Anda butuhkan untuk tertidur. Isi daya ponsel Anda di dapur dan bersihkan teknologi dari tempat tidur Anda.

6 -

Minum Alkohol, Kopi, atau Merokok Rokok Sebelum Tidur

Meskipun kakek mungkin selalu menikmati minuman keras "alkohol" untuk tidur, ini sebenarnya tidak membantu. Alkohol dapat menyebabkan Anda merasa sedikit mengantuk, tetapi itu memecah-mecahkan tahapan tidur Anda dan membuatnya lebih terganggu karena memudar. Ini dapat memperburuk dengkuran dan sleep apnea jika dikonsumsi menjelang waktu tidur Anda. Minuman berkafein seperti kopi, teh, soda pop, dan makanan seperti coklat bekerja sebagai stimulan untuk membuat Anda terjaga selama berjam-jam. Kafein harus dihindari dalam 4 hingga 6 jam sebelum tidur atau lebih awal jika Anda sensitif terhadap efeknya. Demikian pula, nikotin dari rokok akan merusak kemampuan Anda untuk tidur, dan keinginan yang terkait dengan penarikan dapat membangunkan Anda di malam hari.

7 -

Kurang Tidur Ketika Anda Sibuk

Kita semua sibuk karena berbagai alasan, dan mudah sekali menemukan waktu ekstra di siang hari dengan tidur lebih sedikit. Mengapa membuang 8 jam di tempat tidur? Bukankah Anda lebih suka menonton televisi, bermain di internet, atau menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga? Sayangnya kualitas waktu yang kita habiskan terjaga secara signifikan dipengaruhi oleh tidak cukup istirahat. Jika Anda mengurangi tidur, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak memperoleh banyak uang jika Anda menghabiskan hari dengan mata berapi-api dan bingung. Dapatkan waktu yang cukup di tempat tidur untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda setiap malam.

8 -

Tetap Aktif Hingga Saat Sebelum Melompat Ke Tempat Tidur

Tidur adalah aktivitas yang tenang dan rileks, jadi tidak masuk akal untuk mencoba melakukan transisi ke hal itu langsung dari sesuatu yang justru sebaliknya. Tubuh kita tidak baik dengan perubahan mendadak. Hal yang sama berlaku untuk bersiap-siap tidur. Ritual tidur yang tenang seperti membaca, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi dengan baik membantu mempersiapkan kita secara mental dan fisik untuk tidur. Habiskan 30 hingga 60 menit sebelum tidur Anda menyiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur.

9 -

Berolahraga dengan Penuh Semangat Sebelum Tidur

Meskipun sangat ideal untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari — dan ini mungkin akan memastikan tidur malam yang nyenyak — melakukannya tepat sebelum tidur mungkin adalah ide yang buruk. Ini menyebabkan kesulitan karena tubuh Anda akan berubah ketika Anda harus mereda. Ini dapat meningkatkan suhu tubuh Anda, detak jantung, dan tekanan darah. Jangan pergi tidur berkeringat dari latihan Anda. Cobalah untuk meminimalkan latihan aerobik tepat sebelum tidur, kecuali itu adalah satu-satunya waktu dari hari yang dapat Anda temukan untuk melakukan latihan Anda.

10 -

Memvariasikan Waktu Tidur Anda Dari Satu Hari ke Berikutnya

Kami adalah makhluk kebiasaan, dan tidur kami tidak terkecuali. Jika Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang berbeda setiap hari, tubuh Anda tidak akan merasakan kapan seharusnya merasa lelah dan tidur. Hal ini pada akhirnya tergantung pada jam alami kita yang disebut ritme sirkadian , dan bervariasi saat kita tertidur dapat secara negatif mempengaruhinya. Dengan menjaga jadwal yang konsisten, kita bisa tidur lebih baik. Mulailah dengan memperbaiki waktu bangun Anda dengan alarm dan pergi tidur ketika Anda merasa mengantuk, memastikan Anda mendapatkan cukup jam secara konsisten untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda.

Satu Kata Dari

Jika Anda telah merusak tidur Anda, carilah bantuan untuk kembali ke jalur dengan berkonsultasi dengan dokter tidur bersertifikat. Intervensi sederhana dan, jika diperlukan, terapi perilaku kognitif formal untuk program insomnia (CBTI) dapat membantu Anda mengatasi kesulitan tidur Anda.