Alergi Anda Bisa Membuat Diet Menantang. Inilah Cara Mengatasi
Berada di diet terbatas tidak berarti bahwa Anda secara otomatis menurunkan berat badan (terlepas dari apa yang mungkin dikatakan teman Anda). Faktanya, masalahnya justru sebaliknya: Anda benar-benar menambah berat badan pada diet yang ramah alergi.
Ini bisa terjadi karena Anda terlalu bergantung pada makanan ringan yang sudah dikemas seperti keripik kentang yang bebas alergen, tetapi tidak begitu bagus untuk ukuran pinggang (saya tahu ini dari pengalaman pribadi).
Atau Anda mungkin memutuskan untuk memberi hadiah lebih banyak pada diri Anda daripada yang seharusnya, hanya karena Anda merasa dirampas.
Apapun alasannya, bagi kita yang memiliki alergi makanan mungkin perlu menurunkan berat badan juga. Jadi di sini ada 6 tips penurunan berat badan yang dapat membantu:
1. Pilih Rencana Diet yang Tepat untuk Anda
Ada begitu banyak rencana diet di luar sana - rendah lemak, rendah karbohidrat, rendah kalori - sehingga sulit untuk memilih. Jika Anda memiliki alergi makanan, yang terbaik adalah menghindari diet yang melibatkan minum getar misteri atau yang membatasi asupan makanan Anda ke satu atau dua kelompok makanan. Itu berarti diet grapefruit keluar dari pintu, tetapi diet yang melibatkan makan porsi yang wajar dari berbagai jenis makanan mungkin baik-baik saja.
Pikirkan tentang alergi Anda saat memilih rencana diet:
- Jika Anda memiliki Sindrom Alergi Oral , di mana mulut Anda terasa gatal atau bengkak setelah makan buah atau sayuran mentah, diet makanan mentah tidak akan bekerja untuk Anda.
- Jika Anda alergi terhadap banyak jenis protein - misalnya, susu, telur, kedelai, dan kacang - maka diet rendah karbohidrat seperti Atkins bukanlah pilihan terbaik.
2. Konsultasikan dengan Ahli Gizi
Jika Anda menghindari beberapa alergen, itu bisa menjadi tantangan bagi Anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari.
Sebelum memulai rencana penurunan berat badan, bicaralah dengan ahli gizi tentang strategi untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori sambil mendapatkan lebih banyak nutrisi.
Ahli gizi berlisensi harus memiliki pengalaman merancang diet khusus untuk orang-orang dengan alergi makanan (jangan takut untuk mewawancarai ahli gizi sebelum mempekerjakan dia untuk memastikan). Ahli gizi yang baik dapat membantu Anda memilih jenis diet yang akan bekerja untuk kebutuhan alergi Anda.
3. Fokus pada Whole Foods
Pembunuh diet terbesar adalah restoran dan makanan kemasan yang mengandung lebih banyak garam, gula, dan kalori daripada yang biasa Anda tambahkan di rumah (keripik yang ramah terhadap alergi adalah contoh yang bagus untuk hal ini). Orang yang memasak dan makan di rumah cenderung menjaga berat badannya lebih baik daripada orang yang bergantung pada restoran atau dibawa pulang. Orang-orang yang memiliki alergi makanan memiliki kepala mulai memasak di rumah; kita hanya perlu men-tweak masakan kita sedikit untuk menurunkan berat badan.
- Pilih camilan tunggal-bahan. Alih-alih meraih granola yang bebas alergi, cobalah apel atau segenggam wortel sebagai gantinya.
- Gunakan gandum utuh seperti beras merah, bukan beras putih. Biji-bijian utuh memiliki lebih banyak serat dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.
- Perhatikan lemaknya . Sangat mudah untuk menuangkan minyak ke dalam panci sebelum membuat tumisan. Mengukur hanya satu sendok makan minyak dapat membantu Anda mengendalikan kalori dari hidangan favorit Anda.
4. Buatlah Camilan Anda Sendiri "Dikemas"
Buatlah camilan termudah untuk diambil saat Anda menjalankan pintu camilan sehat, berkalori rendah yang sesuai dengan diet Anda.
- Potong sayuran dan letakkan dalam wadah di depan kulkas.
- Miliki semangkuk buah di atas meja dapur Anda.
- Buat camilan 100 kalori Anda sendiri . Kantong plastik kecil dari biji bunga matahari atau pretzel bebas gluten dapat dengan mudah dilemparkan ke dalam kotak makan siang atau tas.
5. Simpan Buku Harian Makanan
Anda mungkin sudah melacak makanan yang Anda makan untuk mengatasi alergi Anda, tetapi jika tidak, menyimpan buku harian makanan adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Anda dapat melakukan ini secara online atau cara kuno dengan notebook dan pensil.
Melacak apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan kapan Anda makan dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu makan emosional dan juga mencegah Anda mengunyah tanpa berpikir.
6. Dapatkan Bantuan Sedikit Dari Teman Anda
Cari teman untuk bergabung dengan Anda dalam menetapkan tujuan penurunan berat badan, atau coba salah satu dari banyak program diet online yang memiliki ruang obrolan untuk dukungan sosial.
- Cari dukungan dari keluarga dan teman . Teman dan keluarga dapat menjadi penggembira terbesar Anda - atau sumber sabotase diet. Pelajari cara membuat mereka berada di sisi Anda.
- Coba online. Bergabunglah dengan forum dukungan penurun berat badan dan dapatkan saran dan dukungan dari pelaku diet lain.