Jika Anda telah didiagnosis dengan sindrom iritasi usus (IBS) , mengelola gangguan dan latihan rutin dapat menjadi sesuatu yang membingungkan. Itu karena latihan intens dapat memperburuk kondisi, menghasilkan hasil yang tidak menyenangkan, seperti diare pelari . Tetapi jika Anda tertarik untuk berolahraga atau ingin berolahraga untuk mencapai tujuan berat badan atau mengatur kesehatan Anda, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda dapat berolahraga tanpa membuat gejala IBS Anda memburuk.
Gunakan tips di bawah ini saat Anda memulai latihan rutin. Selain itu, pelajari apa yang dikatakan riset tentang IBS dan aktivitas fisik. Anda bisa berolahraga dengan aman dengan IBS!
Apa yang Dikatakan Penelitian Tentang IBS dan Latihan
Meskipun penelitian tentang hubungan antara IBS dan latihan agak tidak meyakinkan, olahraga memang memiliki reputasi yang terdokumentasi dengan baik untuk mengurangi hasil stres pada tubuh. Karena ada hubungan antara stres psikososial dan IBS, aktivitas apa pun yang mengurangi stres akan membantu mengurangi gejala IBS . Jadi, baik untuk Anda karena mencoba berolahraga terlepas dari IBS Anda.
Banyak orang khawatir bahwa intensitas latihan akan memicu gejala IBS. Untuk sebagian besar, olahraga seharusnya tidak mempengaruhi gejala Anda dengan cara yang negatif. Tapi satu pengecualian utama adalah olahraga yang intens seperti berlari, karena ini telah dikaitkan dengan gejala diare yang sering, gerakan usus yang kendor dan kram perut, atau diare pelari.
Untungnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko Anda.
Cara Mencegah Sakit Perut Saat Berolahraga
- Hindari makan dua jam sebelum berolahraga. Ini mungkin berarti mengerjakan hal pertama di pagi hari.
- Hindari kafein atau minuman panas sebelum berolahraga. Keduanya memiliki potensi untuk mempercepat kontraksi.
- Hindari mengonsumsi makanan berlemak atau memproduksi gas sebelum berolahraga.
- Cobalah untuk mengatur waktu latihan Anda sehingga Anda berolahraga pada saat-saat ketika usus Anda lebih tenang.
Jika gejala dominan IBS Anda adalah diare yang mendesak , Anda mungkin menemukan bahwa tubuh Anda dapat menangani latihan yang kurang intens seperti berjalan, berenang, latihan beban atau yoga jauh lebih baik daripada yang dapat menangani lari. Jika Anda seorang pelari, cobalah untuk mengurangi dan melihat apakah gejala IBS Anda meningkat. Misalnya, jika Anda biasanya berlari 10 mil per hari, cobalah kurangi jarak ini menjadi dua. Anda juga bisa memperlambat langkah Anda. Jika Anda biasanya berlari sejauh 8 menit, cobalah melambat hingga 11 menit dan lihat apakah Anda mengalami peningkatan gejala.
Coba Power Walking
Berjalan mungkin terdengar membosankan jika Anda terbiasa berlari bermil-mil, tetapi berjalan dengan kecepatan yang relatif cepat, seperti menyelesaikan 15 menit mil, mungkin merupakan kompromi yang baik jika Anda tidak dapat berlari tanpa IBS menyala. Gerakan tersentak yang dilakukan tubuh saat berlari dapat mengiritasi saluran pencernaan, tetapi jalan cepat di atas treadmill tidak terlalu keras pada tubuh. Jadi, cobalah kekuatan berjalan di atas treadmill jika Anda menyukai latihan yang relatif intens tetapi mengalami kesulitan berjalan dengan IBS. Beberapa orang berjalan sangat cepat, mereka berakhir dengan kecepatan joging dan dapat menyelesaikan satu mil hanya dalam 11 atau 12 menit.
Sumber:
Nutrisi Olahraga Daya Tahan (2007) Eberle, SG Human Kinetics.