Kabutnya kolitis dapat memicu diare
Tidak ada yang dapat merusak latihan yang baik seperti takut mengalami kecelakaan di kamar mandi , terutama jika Anda telah didiagnosis dengan kondisi yang membuat Anda rentan terhadap masalah seperti itu, seperti kolitis pelari. Sementara kondisi ini biasanya mempengaruhi atlet elit yang secara rutin lari jarak jauh, bahkan orang-orang biasa yang menjalankan intens mungkin mengalami flare-up.
Apa itu Kolitis Pelari?
Kolitis adalah peradangan usus besar, dan pelari biasanya mengalami kondisi sementara karena intensitas latihan mereka.
Gejala dapat berlangsung selama berjam-jam, berhari-hari atau berminggu-minggu, dan pelari rentan karena berlari membutuhkan tubuh untuk mengirim darah kaya oksigen ke otot-otot besar, sebuah proses yang mengalihkan darah ini dari bagian tubuh lain, seperti saluran pencernaan. Pelari dehidrasi mengalami dan gerakan keras tubuh selama latihan juga dapat memperburuk saluran pencernaan, yang mengakibatkan kolitis.
Gejala-gejala kondisi ini meliputi gemericik, kram, dan usus yang kendur, yang tentu saja dapat memicu kegelisahan seorang pelari. Diare pelari, yang telah dikaitkan dengan kolitis, adalah istilah untuk kelompok gejala terkait diare yang disebabkan oleh olahraga yang intens atau berkepanjangan. Selain kram usus atau tinja yang kendur dan sering, fenomena yang jelas tidak menyenangkan ini dapat bermanifestasi melalui inkontinensia feses dan (pada kesempatan langka) perdarahan rektal. Gejala-gejala ini dapat muncul selama atau setelah berolahraga dan paling umum ketika orang-orang terlibat dalam lari jarak jauh.
Hindari Pemicu yang Dikenal
Ada beberapa faktor yang dapat diidentifikasi yang mempengaruhi motilitas usus Anda, sehingga meningkatkan frekuensi kontraksi usus dan mengakibatkan gejala diare. Dengan demikian, rekomendasi dasar untuk mengurangi risiko diare pelari harus dilakukan dengan menghindari faktor-faktor ini:
- Jangan makan dua jam sebelum berolahraga.
- Hindari kafein dan minuman panas pada hari latihan.
- Hindari pemicu usus yang diketahui dan makanan yang menghasilkan gas dimulai sehari sebelum acara besar.
Hindari Faktor Berkontribusi Lain
Penelitian yang dilakukan pada pelari maraton telah menunjuk faktor-faktor lain yang berpotensi berkontribusi untuk diare pelari. Berikut ini tampaknya menghasilkan perubahan dalam sistem pencernaan, perubahan yang meningkatkan risiko gejala diare:
- Jangan minum aspirin atau ibuprofen. Jika memungkinkan, hindari produk-produk ini sebelum atau selama latihan.
- Tetap terhidrasi. Asupan cairan yang adekuat penting untuk banyak aspek kesehatan dan kinerja saat berolahraga, termasuk mengurangi risiko gejala GI.
Diare Saraf
Gangguan diare adalah istilah untuk gejala-gejala diare yang dialami sebelum latihan yang intens. Anda mungkin lebih berisiko mengalami diare jika Anda menderita sindrom iritasi usus (IBS) , tidak toleran laktosa , atau menderita kebiasaan buang air besar yang tidak teratur. Berikut ini tips untuk menghindari diare saraf:
- Hindari produk susu jika Anda pikir Anda mungkin tidak toleran laktosa.
- Pelajari latihan relaksasi untuk menjaga sistem tetap tenang sebelum berolahraga.
- Jadwalkan latihan Anda di saat-saat ketika Anda tahu bahwa sistem pencernaan Anda lebih tenang.
Sumber:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Pengaruh aspirin dan ibuprofen pada permeabilitas GI selama latihan." International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Pembatasan cairan saat berjalan meningkatkan permeabilitas GI." International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Permeabilitas Usus dalam Runners di 1996 Chicago Marathon" International Journal of Sport Nutrisi dan Latihan Metabolisme 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Diare pelari: Berbagai pola dan faktor terkait" Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.