Kumpulan Ide Makan Diabetes Multi-Budaya
Jika Anda terjebak dalam kebiasaan makan dengan rencana makan diabetes Anda, kami memiliki Anda tertutup. Sampel ini 2,400-kalori diabetic meal plan menarik inspirasi dari masakan Amerika, Meksiko, Perancis dan Italia. Dengan berbagai makanan dan rasa untuk dipilih saat sarapan, makan siang, makan malam, dan kudapan, kemungkinan Anda akan memiliki cukup variasi untuk membuat Anda tetap makan di jalur. Dan, tentu saja, jam di 2390 kalori (52% dari karbohidrat dan 29% dari lemak) - itu 10 kalori untuk cadangan!
Sarapan: Amerika
Sarapan wafel sudah termasuk dalam paket makan Anda! Sosis dan susu skim memberi Anda beberapa protein untuk mengimbangi karbohidrat.
- 2 waffa multigrain yang direduksi lemak, dipanggang
- Topping stroberi: Microwave 1 sendok makan sirup cahaya dan 1 1/4 cangkir irisan stroberi selama 15 detik
- 2 tautan sosis kalkun rendah lemak
- 8 ons susu skim
- Kopi dengan 2 sendok makan bebas lemak setengah dan setengah
Makan siang: Meksiko
Salad quinoa yang kaya sayuran ini mendapat dorongan dari tambahan dada ayam. Buatlah guacamole sederhana dengan menumbuk alpukat dengan air jeruk nipis dan nikmati dengan keripik panggang.
Salad Quinoa Barat Daya
- Salad atas dengan dada ayam panggang 3-ons dan potong dadu
- 1/2 alpukat - garpu dihaluskan dengan perasan air jeruk nipis
- makan alpukat dengan 15-20 keripik tortilla panggang
- 2 jeruk keprok kecil
- 8 hingga 12 ons air atau minuman bebas gula
Makan malam: Italia
Nikmati pasta dengan udang dan salad yang lezat.
Udang dan Pasta
1 cangkir kacang hijau ditumis dengan 2 sdt minyak zaitun, garam dan merica (ragu untuk menggantikan asparagus, jamur atau sayuran rendah karbohidrat lainnya)
- 3/4 salad salad dengan salad sayuran 1/4 cangkir (seperti wortel, ketimun, lobak atau paprika)
- salad atas dengan 1 sendok makan biji bunga matahari, 2 sendok makan minyak zaitun, jus lemon, garam dan lada
- 1 buah pir besar (atau buah musiman lainnya)
- 8 hingga 12 ons air atau minuman bebas gula
Snack: Prancis
Santapan "es krim" yang murah hati ini menggunakan rasa Amerika (selai kacang dan pisang) dalam parfait yang terinspirasi Prancis.
- biarkan satu cangkir es krim tanpa lemak dan tanpa tambahan gula untuk melembutkan sedikit, dan campurkan dengan 3 ons yogurt vanilla bebas lemak; bekukan selama 30 menit
- mencair 2 sendok makan selai kacang rendah lemak selama 15 detik dalam microwave
- potong dadu pisang yang dipotong dadu kecil
- lapisan es krim, saus selai kacang dan pisang dalam mangkuk atau cangkir parfait
- sajikan dengan 8 hingga 12 ons air atau minuman bebas gula
Ingat, hal penting yang harus dilakukan ketika Anda membuat rencana makan diabetes adalah menjaga karbohidrat tetap konsisten sepanjang hari. Pikirkan tentang karbohidrat utama yang ingin Anda miliki (baik itu produk susu, tepung sayuran atau roti, buah, kacang, atau suguhan), faktor berapa banyak gram karbohidrat yang akan mereka berikan kepada Anda, dan kemudian sebarkan ke seluruh hari Anda.