Ingin mendapatkan awal yang segar dan menetapkan sasaran untuk kesehatan Anda di tahun baru? Pertimbangkan memulai dengan tiga langkah ini.
1 -
Parit Minuman ManisTelah dilaporkan bahwa rata-rata orang Amerika mengkonsumsi 22 sendok teh gula per hari. Mengingat bahwa American Heart Association merekomendasikan bahwa asupan gula tambahan tidak melebihi 6 sendok teh setiap hari untuk wanita dan 9 sendok teh setiap hari untuk pria, mudah untuk melihat bagaimana gula tambahan memimpin muatan ketika datang ke penyebab utama obesitas dan epidemi diabetes. .
Sumber utama dari gula tambahan yang telah diserang dalam beberapa tahun terakhir adalah kategori minuman bergula, termasuk minuman ringan, jus bergula, dan minuman energi. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), rata-rata 12 ons sekaleng cola mengandung lebih dari 8 sendok teh gula! Jadi, dengan hanya meminum satu minuman ringan kecil, seorang wanita akan jauh melebihi gula harian yang direkomendasikannya setiap hari (dari 6 sendok teh), dan seorang pria akan hampir mencapai (9 sendok teh).
Satu penelitian menunjukkan bahwa minum minuman manis seperti soda dikaitkan dengan telomere yang lebih pendek (yang merupakan penanda penuaan - telomere yang lebih panjang, hanya berbicara, adalah penanda masa muda, sementara pemendekan telomere merupakan indikasi penuaan). Ini, pada gilirannya, dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Para peneliti studi menyimpulkan bahwa "konsumsi rutin gula-gula manis dapat mempengaruhi perkembangan penyakit metabolik melalui penuaan sel yang dipercepat." Dengan kata lain, dengan satu sentuhan lagi pada saga yang ditambahkan gula, minum soda bisa menua sel-sel Anda - dan, karenanya, Anda.
Karena risiko seperti itu serta kontribusi minuman bergula untuk epidemi obesitas di masa kanak-kanak, beberapa kota di seluruh Amerika Serikat telah memperkenalkan label peringatan atau pajak minuman bergula.
Jadi, bagaimana Anda dapat mencapai resolusi kesehatan paling penting saat ini dan di tahun baru? Putuskan sekarang untuk tidak membeli minuman manis lagi. Dapatkan minuman ringan yang tersisa, cokelat panas, kopi bergula, atau minuman energi dari rumah Anda sekarang, dan jangan biarkan lagi masuk.
Buatlah air putih, teh tanpa pemanis, atau kopi hitam sebagai minuman favorit Anda.
2 -
Pergi ke MediteraniaDiet gaya Mediterania hampir seperti sihir ketika datang ke cara makan yang berkelanjutan yang telah terbukti secara ilmiah untuk mencegah semuanya dari penyakit kardiovaskular hingga kanker payudara hingga demensia.
Alih-alih menjadi diet iseng yang orang memilih hanya untuk tujuan jangka pendek penurunan berat badan, Diet Mediterania adalah pilihan gaya hidup, cara makan untuk sisa hidup seseorang.
Ini adalah gaya makan alami bagi sebagian besar penduduk negara-negara di sekitar Laut Tengah — itulah namanya.
Diet Mediterania menekankan konsumsi buah dan sayuran utuh, biji-bijian, kacang pohon, minyak zaitun extra-virgin, ikan dan unggas, dan anggur (terutama anggur merah) dalam jumlah sedang.
Beberapa sumber daya tersedia bagi mereka yang ingin menjelajahi dan mengadopsi gaya makan Mediterania. Selain berbagai buku masak yang sekarang tersedia, pembaca dapat menemukan sumber daya termasuk tetapi tidak terbatas pada yang berikut, sebagai permulaan:
3 -
Dapatkan Sedikitnya 30 Menit Latihan Setiap HariSebagian besar pedoman nasional dan internasional merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Ini dapat diterjemahkan ke dalam 30 menit latihan intensitas sedang lima kali per minggu, misalnya. Dan penelitian telah memberikan manfaat kesehatan setiap hari 30 menit berjalan: dalam Studi Kesehatan Perawat, misalnya, mereka yang berjalan dengan cepat atau dengan cara lain mencapai latihan intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap hari memiliki risiko rendah mendadak. kematian jantung selama 26 tahun masa tindak lanjut.
Apa yang dihitung sebagai latihan intensitas sedang? Kegiatan fisik seperti berkebun umum , jalan cepat, dansa ballroom, dan yang setara jatuh ke dalam kategori latihan intensitas sedang.
Kuncinya adalah memulai dengan kegiatan yang Anda nikmati dan bahwa Anda akan dapat melakukan sebagian besar jika tidak semua hari dalam seminggu. Itu akan membuatnya lebih mudah bertahan dalam jangka panjang.
Dan jangka panjang, setelah semua, adalah apa resolusi Tahun Baru benar-benar tentang.
Sumber:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Pencegahan primer penyakit kardiovaskular dengan diet Mediterania. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, dkk. Soda dan penuaan sel: hubungan antara konsumsi minuman manis dan panjang telomere leukosit pada orang dewasa yang sehat dari National Health and Nutrition Examination Surveys. Am J Public Health 2014 Oct 15: e1-e7.
Johnson R et al. Asupan gula makanan dan kesehatan jantung: pernyataan ilmiah dari American Heart Association. Sirkulasi 2009.
Panduan Kegiatan Fisik untuk Amerika. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat.
Tracy SW. Sejarah kedokteran: sesuatu yang baru di bawah matahari? Diet Mediterania dan kesehatan kardiovaskular. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.