9 Cara untuk Menjaga Kesehatan Sendi Anda Sehat

1 -

Terus Bergerak untuk Mempertahankan atau Meningkatkan Kesehatan Bersama

Banyak orang dengan arthritis menolak aktivitas fisik yang teratur atau berolahraga karena mereka takut itu akan meningkatkan rasa sakit atau merusak sendi mereka lebih lanjut. Tubuh seharusnya bergerak; sendi kami memungkinkan gerakan. Bahkan, gerakan mengurangi kekakuan sendi , mengurangi nyeri sendi, memperkuat otot-otot yang mengelilingi sendi, dan membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat. Manfaatnya nyata, jadi terus bergerak!

2 -

Perlindungan Bersama Penting untuk Kesehatan Bersama yang Optimal

Penting bagi semua orang, terutama orang-orang dengan artritis, untuk melindungi persendian mereka . Tujuan dari prinsip perlindungan sendi adalah untuk mengurangi rasa sakit dan mengurangi stres atau beban yang ditempatkan pada sendi. Ini dapat dilakukan dengan beberapa cara:

• Perhatikan sinyal rasa sakit
• Hindari kegiatan yang menekan sendi atau meningkatkan rasa sakit
• Perhatikan mekanika tubuh yang tepat
• Seimbangkan aktivitas dan istirahat; jangan terlalu banyak kegiatan
• Lihat alat bantu atau alat bantu mobilitas yang tersedia
• Pertahankan berat badan yang sehat

3 -

Mempertahankan Berat Ideal Anda Penting untuk Kesehatan Bersama

Berkenaan dengan kesehatan sendi yang optimal, penting bagi kita untuk mempertahankan berat badan ideal kita. Membawa kelebihan berat badan menambah tekanan pada sendi kita, terutama sendi yang menahan beban. Untuk setiap pon yang kita kehilangan, ada pengurangan empat kali lipat dalam gaya pemuatan pada lutut ketika langkah diambil, menurut sebuah studi tahun 2005.

4 -

Latihan Dampak Rendah Sangat Bermanfaat untuk Sendi Anda

Manfaat yang diinginkan dari aktivitas fisik dan olahraga secara teratur dapat dicapai dengan olahraga berdampak rendah - jenis latihan yang lebih lembut yang meminimalkan stres yang diletakkan pada sendi selama latihan intensitas tinggi. Misalnya, menurut Arthritis Foundation, latihan berdampak rendah yang lebih mudah pada sendi Anda termasuk olahraga air, seperti berenang; olahraga sosial, seperti golf; berjalan, dan bersepeda.

5 -

Otot Penguat di Sekitar Sendi Meningkatkan Kesehatan Sendi

Otot-otot yang mendukung persendian harus dijaga sekuat mungkin. Anda dapat bekerja untuk mempertahankan atau meningkatkan kekuatan otot Anda dengan melakukan latihan penguatan. Latihan beban sering digunakan sebagai bagian dari regimen penguatan. Berhati-hatilah untuk mempercepat latihan Anda dan tidak berlebihan. Dengan latihan kekuatan yang tepat, Anda akan meningkatkan stabilitas sendi Anda, sekaligus mengurangi rasa sakit.

6 -

Latihan Range-of-Motion Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas

Arthritis secara karakteristik terkait dengan rentang gerak terbatas . Untuk mempertahankan rentang gerak Anda saat ini atau memperbaikinya, Anda harus secara rutin menempatkan setiap sendi melalui berbagai gerakannya. Panjangkan, bengkokkan, atau putar setiap sendi Anda. Latihan rentang gerak meningkatkan kelenturan, mengurangi kekakuan dan rasa sakit, dan membantu kita menjaga sendi tetap berfungsi.

7 -

Diet Anti Inflamasi Dapat Bermanfaat untuk Kesehatan Bersama

Mengurangi peradangan adalah bagian dari menjaga gejala arthritis di bawah kontrol dan meningkatkan kesehatan sendi secara keseluruhan. Diet anti-inflamasi melibatkan menghindari makanan yang meningkatkan peradangan sambil memasukkan lebih banyak makanan yang mengurangi peradangan. Banyak sumber menyarankan bahwa diet Mediterania adalah pilihan yang baik untuk menjaga peradangan tetap terkendali.

8 -

Vitamin D dan Kalsium Penting untuk Kesehatan Bersama

Vitamin D dan kalsium adalah dua nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Vitamin D sebenarnya diperlukan untuk penyerapan kalsium. Anda dapat memperoleh vitamin D melalui paparan sinar matahari, diet, atau suplementasi. Banyak orang membutuhkan suplemen. Dokter Anda dapat memesan tes darah untuk menentukan apakah Anda kekurangan vitamin D. Rendah kalsium dikaitkan dengan penurunan kepadatan tulang dan peningkatan risiko patah tulang.

9 -

Hentikan Merokok untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Sendi

Menurut American Association of Orthopedic Society, "Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa merokok memiliki efek negatif yang serius pada tulang dan sendi Anda." Secara khusus, merokok meningkatkan risiko osteoporosis dan fraktur. Merokok juga meningkatkan kemungkinan cedera yang melibatkan bursitis atau tendonitis. Perokok juga memiliki risiko lebih tinggi terhadap nyeri pinggang dan rheumatoid arthritis . Berhentilah merokok untuk meningkatkan kesehatan tulang dan kesehatan sendi.

> Sumber:

> Merokok dan Kesehatan Musculoskeletal. OrthoInfo. Mei 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Cara Berolahraga Dengan Arthritis. Yayasan Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php