5 Cara untuk Menghindari Berat Badan Thanksgiving

Pesta Thanksgiving — dan semua yang terjadi selanjutnya — tidak harus menjadi ladang ranjau yang berbahaya bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau menghindari kenaikan berat badan. Berikut adalah lima taktik untuk menangkal kenaikan berat badan hari libur.

1 -

Buat Air Minuman Pilihan Anda

Mengingat bahwa minuman yang mengandung gula telah diidentifikasi sebagai penyebab utama epidemi obesitas , masuk akal untuk menghilangkannya dari diet Anda sepenuhnya.

Minuman ringan, khususnya, baru-baru ini menjadi api sebagai sumber utama gula tambahan . Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), rata-rata 12 ons sekaleng cola mengandung lebih dari 8 sendok teh gula. Jadi, dengan hanya meminum satu minuman ringan kecil, seorang wanita akan jauh melebihi gula harian yang direkomendasikannya setiap hari (dari 6 sendok teh), dan seorang pria akan hampir mencapai (9 sendok teh).

Alkohol adalah minuman lain yang bisa penuh dengan kalori dan karbohidrat yang tidak perlu. Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi , membebani hati, dan menyebabkan sejumlah masalah lain. Dan bagi wanita, konsumsi alkohol berlebih telah dikaitkan dengan kanker payudara.

Air memiliki nol kalori dan banyak manfaat kesehatan. Para peneliti telah menemukan bahwa minum segelas air 30 menit sebelum Anda makan dapat membuat Anda merasa kenyang dan dengan demikian lebih mungkin untuk makan lebih sedikit, sehingga mengurangi asupan kalori.

Tetap terhidrasi sepanjang hari akan membuat Anda lebih waspada, membantu Anda berpikir lebih jernih, dan membuat Anda merasa kurang lelah. Semua itu bisa mengarah pada membuat pilihan diet yang lebih baik juga.

2 -

Jaga Olahraga Anda Rutin, Bahkan di Hari Thanksgiving

Anda sudah tahu bahwa cukup melakukan aktivitas fisik sehari-hari adalah satu-satunya hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Cobalah untuk berolahraga secara teratur jika Anda bisa, dan pastikan untuk berdiri dan berjalan-jalan setelah makan malam Thanksgiving. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan hanya 15 menit setelah makan, dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan. Paling tidak, membantu dengan piring dan membersihkan bukannya langsung menuju sofa untuk menonton televisi.

3 -

Watch Out untuk Casseroles

Casserole dapat diisi dengan mentega, krim berat, roti atau remah roti, dan / atau keju — dan karenanya satu lagi sumber kalori yang berlebihan dan tidak perlu. Pilih sayuran panggang atau tumis sebagai gantinya. Dan pertimbangkan menambahkan salad ke menu.

4 -

Say No to White Bread

Ada pepatah lama di kalangan ahli jantung: "Semakin putih roti Anda, semakin cepat Anda mati." Memotong roti putih dari diet Anda adalah salah satu cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Waspadalah terhadap roti gulung, isian, dan biskuit di meja Thanksgiving, yang semuanya biasanya penuh dengan karbohidrat dan lemak yang buruk, dan akan membuat Anda cepat gemuk. Pengecualian untuk ini adalah 100% gulungan gandum utuh atau isian yang dibuat dengan 100% gandum utuh sebagai sumber breading.

5 -

Jangan Kembali untuk Detik

Ini adalah kunci untuk menjaga sebagian kontrol porsi. Apakah Anda melayani tunggal, dan yakinlah bahwa itu akan lebih dari cukup.

_Sumber:

_{Davy dkk. Konsumsi Air Mengurangi Asupan Energi pada Sarapan Makan di Obese Orang Dewasa Lebih Tua. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, dkk. Tiga Pertengahan 15-menit Postmeal Berjalan Moderat Secara Signifikan Meningkatkan Kontrol Glikemik 24 jam pada Orang Tua Berisiko untuk Toleransi Glukosa Gangguan. Perawatan Diabetes 2013. [Epub depan cetak; doi: 10.2337 / dc13-0084].}