“Agar manusia berhasil dalam hidup, Tuhan menyediakan dua sarana, pendidikan dan aktivitas fisik. Kurangnya aktivitas menghancurkan kondisi baik setiap manusia, sementara gerakan dan latihan fisik secara metodis dapat menyelamatkan dan melestarikannya. " --Plato, 400 SM
Butuh alasan yang bagus untuk naik tangga? Ini enam dari mereka.
1. Stair Climbing Membakar Lebih Banyak Kalori Daripada Jogging
Ya, itu benar: penelitian telah menunjukkan bahwa memanjat tangga, yang dianggap aktivitas fisik kuat-intensitas , membakar lebih banyak kalori per menit daripada jogging.
Satu perusahaan, StepJockey, yang didanai oleh Departemen Kesehatan Kerajaan Inggris dan memiliki misi tunggal sebagai tujuan untuk mengajak semua orang naik tangga kapanpun dan dimanapun memungkinkan, mencatat bahwa memanjat tangga menghabiskan 8 hingga 9 kali lebih banyak energi daripada duduk dan sekitar 7 kali lebih banyak energi daripada mengambil lift. Sebagai bonus tambahan, Anda membakar kalori tidak hanya di jalan naik tetapi juga saat menuruni tangga! Diperkirakan bahwa rata-rata individu akan membakar setidaknya 0,1 kalori untuk setiap langkah yang dia naiki (jadi, setidaknya 1 kalori untuk setiap 10 langkah naik) dan 0,05 kalori untuk setiap langkah turun (jadi, 1 kalori untuk setiap 20 langkah di jalan turun). Mungkin bahkan lebih menggembirakan bagi mereka yang sudah berjuang dengan kelebihan berat badan atau obesitas : semakin banyak Anda menimbang, semakin banyak kalori yang Anda bakar ketika naik tangga.
2. Panjat Tangga Mengurangi Resiko Stroke
Menurut hasil dari Harvard Alumni Health Study, yang mendaftarkan lebih dari 11.000 pria, aktivitas fisik seperti menaiki tangga dapat mengurangi risiko stroke .
Misalnya, pada pria yang melaporkan mendaki setara dengan 3 hingga 5 penerbangan per hari, ada 29 persen penurunan risiko stroke dalam jangka panjang — dan itu merupakan tambahan untuk manfaat apa pun yang mungkin mereka miliki dari bentuk lain dari Latihan rutin .
3. Panjat Tangga Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
Dengan menjadi bentuk olahraga yang kuat, memanjat tangga meningkatkan kebugaran kardiovaskular — dan, dengan demikian, kesehatan kardiovaskular dalam jangka panjang.
Dasawarsa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Bahkan menambahkan hanya 15 menit sehari aktivitas fisik aerobik ke gaya hidup yang sebelumnya menetap dapat meningkatkan umur panjang yang sehat sebanyak tiga tahun!
4. Panjat Tangga Menguatkan Otot
Pikirkan tentang apa yang diperlukan untuk menaiki tangga. Semua otot di kaki Anda, plus mengaktifkan abs Anda, plus bergerak dan mungkin memompa lengan Anda — belum lagi mengaktifkan otot di punggung Anda. Semua itu diterjemahkan menjadi sistem muskuloskeletal yang lebih kuat dan lebih sehat. Dan, karena menggunakan otot skeletal membantu meningkatkan metabolisme, yang dapat diterjemahkan ke dalam lebih banyak kalori yang terbakar (dan lebih banyak berat yang hilang) dalam jangka panjang seiring meningkatnya massa otot dan meningkatkan tonus otot. Penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan otot skeletal juga memiliki efek luar biasa pada peningkatan gula darah, yang memiliki implikasi untuk mencegah dan mengelola diabetes . Selain itu, meningkatkan kesehatan muskuloskeletal secara keseluruhan dapat membantu dengan nyeri artritis , yang cenderung mengganggu mereka yang berjuang dengan obesitas juga.
5. Stair Climbing adalah Cara Mudah untuk Memerangi Gaya Hidup Menetap
Banyak sekali penelitian yang menunjukkan gaya hidup kurang aktif yang umum di dunia berteknologi maju dewasa ini sebagai faktor utama yang berkontribusi terhadap epidemi obesitas global.
Mengambil tangga kapan pun memungkinkan adalah cara cepat dan mudah untuk keluar dari gaya hidup yang tidak aktif dan menambahkan lebih banyak aktivitas fisik dan gerakan ke kehidupan sehari-hari Anda. Tangga sering ada di depan Anda, sehingga jauh lebih mudah hanya untuk naik tangga daripada ke gym atau pergi ke lapangan olahraga.
6. Anda Tidak Harus Mendengarkan Musik Lift
Referensi:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Pengaruh desain bangunan dan desain situs pada aktivitas fisik: peluang penelitian dan intervensi. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Ilmu pengetahuan sedikit: hasil berdasarkan bukti. Diakses pada https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits pada 8 Agustus 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Aktivitas fisik dan kejadian stroke: Studi Kesehatan Alumni Harvard. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minim latihan untuk memperpanjang usia. JACC 2014; 64: 472-481.