Untuk banyak alasan, olahraga merupakan komponen penting dari perawatan osteoarthritis. Tetapi latihan ini tidak boleh memperparah gejala osteoarthritis. Jenis olahraga apa yang terbaik untuk pasien osteoarthritis? Apakah peralatan olahraga direkomendasikan untuk pasien osteoarthritis?
Rejimen olahraga yang mencakup latihan kekuatan , fleksibilitas atau latihan rentang gerak dan beberapa aerobik optimal untuk pasien osteoarthritis.
Berjalan kaki, berenang, dan bersepeda adalah pilihan latihan aerobik yang baik untuk pasien osteoarthritis karena mereka kurang stres pada sendi (dampak rendah) dibandingkan dengan kegiatan seperti joging. Berkenaan dengan latihan kekuatan - mengangkat dumbel ringan, memanfaatkan resistensi thera-band, Pilates , dan olahraga air dianjurkan. Untuk meningkatkan fleksibilitas - yoga, tai chi , dan peregangan dasar semua dapat bermanfaat.
Peralatan olahraga dapat bermanfaat jika digunakan dengan benar. Kami meminta rheumatologist Scott J. Zashin MD tentang olahraga dan penggunaan peralatan olahraga untuk pasien osteoarthritis. "Mengenai osteoartritis lutut atau pinggul - latihan yang tidak menekankan sendi adalah yang terbaik. Sebuah sepeda, atau elips yang baik. Penguatan paha depan dengan beban rendah atau hanya resistensi dapat membantu osteoartritis lutut juga, terutama jika komponen patellofemoral Jika pasien sakit lebih banyak keesokan harinya, mereka telah melakukan terlalu banyak atau jenis latihan yang salah, "katanya
Nasihat Dasar untuk Peralatan Gym
Stasioner bikes - Kursi sepeda stasioner Anda harus diposisikan cukup tinggi sehingga lutut Anda tidak menekuk lebih dari 90 derajat atau naik lebih tinggi dari kursi Anda ketika Anda mengayuh. Dengan pedal yang diposisikan lebih jauh seperti ini, Anda mengurangi stres pada lutut Anda.
Sepeda stasioner yang tegak lurus memberikan latihan yang lebih intens daripada sepeda telentang. Namun, sepeda berbaring berbaring dan dirancang untuk mengurangi stres dan tekanan pada lutut dan punggung bawah.
Pelatih elips - Pelatih elips menyediakan latihan berdampak rendah, mirip dengan berjalan, tetapi dengan latihan kardio intensitas tinggi. Pelatih elips, persilangan antara pemanjat tangga dan sepeda stasioner, bekerja dengan semua kelompok otot utama Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membentuk tanpa melukai lutut.
Treadmill - Sebuah treadmill memberikan latihan berjalan yang sangat baik - dan Anda tidak perlu melawan elemen cuaca. Arthritis Hari ini menunjukkan bahwa Anda mulai lambat selama tiga hingga lima menit dan "naik ke kecepatan sedang dengan perlahan-lahan meningkatkan kecepatan mesin." Saat berhenti, lakukan pendinginan dengan mengurangi kecepatan dan berjalan dengan kecepatan lebih lambat selama beberapa menit.
Intinya
Peralatan olahraga cocok untuk pasien osteoarthritis - terutama jika dimodifikasi atau disesuaikan dengan kebutuhan mereka. Tujuannya adalah untuk mendapatkan manfaat dari latihan tetapi tidak membuat stres sendi rematik. Sangat penting untuk berolahraga pada tingkat yang sesuai dengan kemampuan fisik Anda - tetapi kemudian bangunlah dengan aman dan bertahap.
Sumber:
> Kiat Sukses Berjalan Treadmill. Arthritis Hari Ini. Jodi Helmer. Diakses pada 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php