Kadar kolesterol LDL yang tinggi ("kolesterol jahat"), kadar kolesterol HDL rendah ("kolesterol baik"), dan tingkat trigliserida yang tinggi sekarang diakui sebagai faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular. Dan selama beberapa dekade, ahli jantung dan ahli kesehatan masyarakat telah menekankan pentingnya mengendalikan tingkat lipid darah dalam upaya untuk mencegah penyakit jantung.
Sejumlah obat resep tersedia untuk membantu mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida LDL. Namun, banyak orang yang sadar kesehatan akan lebih memilih untuk meningkatkan tingkat lipid mereka tanpa menggunakan obat resep. Artikel ini akan memberikan informasi tentang beberapa metode pengurangan kolesterol yang lebih umum digunakan non-resep.
Sebelum melakukannya, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui tentang penurun kolesterol dan pengaruhnya terhadap risiko kardiovaskular.
Mengapa Perawatan Tidak Langsung
Sementara beberapa jenis obat resep dapat secara substansial meningkatkan kadar kolesterol, hanya satu kelas obat yang telah berulang kali terbukti juga meningkatkan risiko kardiovaskular — statin . (Catatan: obat inhibitor PCSK9 , yang pertama kali disetujui untuk digunakan dalam mengobati kolesterol pada tahun 2015, juga menjanjikan sebagai pengurang risiko. Tetapi studi klinis yang mengevaluasi apakah ini benar-benar benar tidak akan selesai selama beberapa tahun.)
Fakta ini tentang statin menyiratkan dua hal:
- Pertama, tidak setiap obat atau suplemen yang meningkatkan kadar kolesterol harus diharapkan berdampak signifikan terhadap risiko.
- Kedua, ada sesuatu yang unik tentang statin. Baca mengapa statin berbeda .
Siapa pun yang sudah memiliki penyakit arteri koroner , atau pernah mengalami stroke atau diabetes atau faktor risiko lain yang menempatkan mereka pada risiko sangat tinggi untuk penyakit kardiovaskular harus sangat dipertimbangkan untuk terapi statin.
Jika Anda berada dalam kategori ini, kemudian mengonsumsi suplemen, bahkan jika mereka efektif dalam meningkatkan tingkat lipid Anda, tidak cukup.
Ketika Suplemen Membuat Sense
Tidak semua orang dengan kadar kolesterol tinggi perlu mengambil statin. Ada beberapa cara untuk mencapai tingkat kolesterol yang lebih rendah daripada menggunakan obat-obatan semacam itu.
Jika pada dasarnya Anda sehat, dan penilaian formal risiko kardiovaskular Anda menempatkan Anda dalam kelompok berisiko rendah — atau setidaknya menunjukkan bahwa risiko Anda tidak cukup tinggi untuk menjamin terapi statin — maka penurunan kolesterol tanpa resep membuat akal sehat.
Jadi mari kita tinjau beberapa cara non-resep yang biasa digunakan untuk menurunkan kolesterol.
Gaya Hidup, Gaya Hidup, Gaya Hidup
Siapapun kita, dan apa pun tingkat risiko kardiovaskular kita, cara terbaik untuk menghindari penyakit jantung dan stroke adalah dengan mengadopsi gaya hidup sehat. Gaya hidup yang tidak aktif, terutama jika disertai dengan pola makan yang buruk, kelebihan berat badan, dan / atau merokok, tidak hanya menyebabkan peningkatan kadar lemak darah, tetapi juga menghasilkan metabolisme lemak dan glukosa yang sangat beracun yang secara aktif merangsang aterosklerosis.
Mendapatkan banyak olahraga , mengendalikan berat badan, makan diet yang sehat untuk jantung , tidak merokok , dan mengobati hipertensi dan diabetes (jika ada) adalah langkah penting tidak hanya dalam meningkatkan kadar kolesterol Anda tetapi yang lebih penting, dalam mengurangi risiko kardiovaskular Anda.
Hal lain yang mungkin Anda lakukan — apakah itu melibatkan obat resep, suplemen, atau bahkan terapi invasif — tidak dapat diharapkan memiliki manfaat yang sangat banyak kecuali Anda juga mendapatkan gaya hidup yang teratur.
Suplemen Untuk Kolesterol dan Trigliserida
Banyak suplemen makanan telah diklaim dapat meningkatkan kadar kolesterol atau trigliserida. Relatif sedikit dari klaim ini sebenarnya telah dievaluasi dalam studi ilmiah yang sah. Suplemen yang paling umum digunakan yang telah dipelajari meliputi:
Minyak Ikan dan Asam Lemak Omega-3: Konsentrat minyak ikan yang mengandung asam lemak omega-3 tingkat tinggi dapat secara signifikan mengurangi kadar trigliserida, dan kadang-kadang diresepkan untuk orang yang kadar trigliseridanya sangat tinggi.
Namun, baik minyak ikan maupun asam lemak omega-3 telah terbukti secara substansial meningkatkan kadar kolesterol.
Tanaman Sterol: Sterol tumbuhan secara kimiawi mirip dengan kolesterol, dan ketika dicerna muncul untuk mengurangi penyerapan kolesterol dari usus. Namun, sterol yang diserap tanaman itu sendiri dapat meningkatkan risiko aterosklerosis dan masalah jantung lainnya. The American Heart Association sekarang merekomendasikan bahwa suplemen sterol tidak digunakan secara rutin oleh populasi umum.
Kedelai: Meskipun populer dianggap sebagai cara untuk menurunkan kolesterol, dalam penelitian terbaru produk kedelai telah gagal menunjukkan efek substansial pada kadar kolesterol darah.
Serat larut: Serat larut , seperti gandum gandum utuh, psyllium, dan brokoli, dapat menurunkan kadar kolesterol darah. Makanan yang mengandung serat larut cenderung memiliki manfaat kesehatan penting lainnya, dan seharusnya dimasukkan dalam makanan tanpa menghiraukan efek pada lipid darah.
Kacang-kacangan: Berbagai studi klinis telah menunjukkan bahwa makan kacang dapat mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida darah, dan dapat berkontribusi untuk mengurangi risiko kardiovaskular.
Teh Hijau: Penelitian telah menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat menurunkan kadar kolesterol LDL. Efek menurunkan kolesterol dari teh hijau ini sulit dibuktikan dengan teh jenis lain.
Beras Ragi Merah: Beras ragi merah adalah bentuk beras yang difermentasi yang mengandung senyawa mirip statin yang disebut monacolins. Beras ragi merah yang memiliki monacolins dapat, seperti statin, mengurangi kadar kolesterol LDL. Namun, Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS telah memutuskan bahwa monacolins harus dikeluarkan dari beras ragi merah sebelum dapat dijual di AS. Hari ini benar-benar tidak jelas apa yang Anda beli ketika Anda membeli beras ragi merah dari pembuat suplemen.
Policosanol: Policosanol, produk yang terbuat dari tebu, pernah populer sebagai agen penurun kolesterol. Namun uji klinis acak besar yang dirancang dengan baik telah menunjukkan bahwa policosanol sebenarnya tidak memiliki efek pada tingkat lipid darah. Sepertinya tidak ada alasan bagus untuk menghabiskan uang Anda untuk itu.
Sumber:
Lichtenstein AH, Deckelbaum RJ. AHA Science Advisory. Makanan yang mengandung sterol ester dan sterol ester dan kadar kolesterol darah. Pernyataan untuk para profesional perawatan kesehatan dari Komite Nutrisi dari Dewan Nutrisi, Aktivitas Fisik, dan Metabolisme dari American Heart Association. Sirkulasi 2001; 103: 1177.
Berthold HK, Unverdorben S, Degenhardt R, et al. Efek policosanol pada tingkat lipid di antara pasien dengan hiperkolesterolemia atau hiperlipidemia gabungan: uji coba terkontrol secara acak. JAMA 2006; 295: 2262.
Komite Nutrisi Asosiasi Jantung Amerika, Lichtenstein AH, Appel LJ, dkk. Rekomendasi diet dan gaya hidup revisi 2006: pernyataan ilmiah dari American Heart Association Nutrition Committee. Sirkulasi 2006; 114: 82.