Orang dengan arthritis berulang kali diingatkan tentang pentingnya olahraga sebagai bagian dari manajemen penyakit. Sementara mereka memahami kebutuhan untuk memindahkan persendian dan otot, dua hal tampaknya menghalangi:
- Mereka tidak tahu latihan mana yang termasuk dalam latihan olahraga mereka.
- Mereka tidak berpikir mereka bisa melakukan cukup banyak hal.
Dimengerti, untuk berkomitmen pada latihan olahraga, Anda ingin jaminan bahwa Anda melakukan hal yang benar.
Di mana Anda bisa mendapatkan jaminan itu? Bagaimana seharusnya Anda mulai? Berikut adalah 5 tips yang akan membawa Anda pada jalur yang benar dan akan memungkinkan Anda untuk berkomitmen pada latihan Anda untuk radang sendi.
5 Tips Memulai
Karya seni dengan apa yang Anda tahu telah direkomendasikan. Letakkan persendian Anda melalui berbagai gerak penuh setiap hari. Berbagai latihan gerakan lembut dan cocok untuk orang-orang dengan arthritis.
Mintalah dokter Anda untuk rujukan ke terapi fisik . Seorang ahli terapi fisik akan dapat mengevaluasi kekuatan dan kelemahan Anda. Dengan demikian, ahli terapi fisik akan dapat menyusun strategi dan berencana untuk fokus pada kelemahan Anda. Ini bukan sesuatu yang bisa Anda lakukan sendiri. Adalah menguntungkan bagi Anda untuk memiliki seorang terapis, yang terlatih secara profesional, melakukan evaluasi fisik Anda.
Setelah ahli terapi fisik menyediakan Anda dengan latihan rutin atau rejimen, dibuat dengan maksud memperkuat kelemahan Anda, bekerja dengan terapis untuk jangka waktu tertentu .
Bekerjalah dengan terapis cukup lama untuk masuk ke dalam alur dan ketahuilah bahwa Anda melakukan latihan dengan benar. Asuransi Anda akan menentukan berapa banyak kunjungan terapi fisik yang akan ditanggung. Ada batasan. Sebagai contoh, pada tahun 2017, Medicare memiliki batas kap terapi $ 1.980 untuk terapi fisik dan patologi bahasa-bicara digabungkan.
Periksa asuransi Anda sendiri.
Setelah Anda menggunakan penjatahan kunjungan terapi fisik Anda, datanglah dengan latihan di rumah yang dapat terus Anda lakukan sendiri , serta rutinitas gym yang dapat Anda teruskan secara pribadi. Ini adalah inti dari konsultasi dengan ahli terapi fisik - untuk berada di jalur yang benar dan pergi dengan rejimen olahraga yang dapat Anda teruskan tanpa batas.
Pemeriksaan ulang berkala sangat membantu karena rejimen olahraga Anda mungkin perlu penyesuaian. Tergantung pada apakah kekuatan dan rentang gerak Anda telah meningkat atau menurun, Anda mungkin perlu menambah atau mengurangi latihan spesifik dari rutinitas Anda atau mengubah jumlah repetisi dan set.
Mengapa Penting untuk Tetap Berkomitmen
Kami telah membahas bagaimana untuk berada di jalur yang benar dengan latihan Anda tetapi juga membutuhkan komitmen yang harus datang dari Anda. Inilah mengapa Anda harus berkomitmen pada rutinitas.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), tulang, sendi, dan otot kita mendukung tubuh dan membantu kita bergerak. Tulang, sendi, dan otot yang sehat memungkinkan kita melakukan aktivitas sehari-hari dan aktif secara fisik. CDC telah menyatakan, "Penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik aerobik, penguatan otot dan penguatan tulang setidaknya tingkat yang cukup intens dapat memperlambat hilangnya kepadatan tulang yang datang seiring bertambahnya usia.
Orang yang melakukan setidaknya 120 hingga 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu memiliki risiko patah tulang pinggul lebih rendah. "
"Jika Anda menderita radang sendi, penelitian menunjukkan bahwa melakukan 130 hingga 150 (2 jam dan 10 menit hingga 2 jam dan 30 menit) seminggu dengan intensitas sedang, aktivitas aerobik berdampak rendah tidak hanya dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola rasa sakit dan melakukan setiap hari. tugas, tetapi juga dapat membuat kualitas hidup Anda lebih baik ", menurut CDC.
Garis bawah
Apakah Anda menemukan rekomendasi CDC menakutkan? Anda tidak seharusnya. Titik awal Anda adalah tingkat aktivitas dan fungsi fisik Anda saat ini. Seorang ahli terapi fisik dapat membantu Anda membangun itu, sehingga pedoman CDC dapat dicapai atau potensi maksimum Anda sendiri tercapai.
Mulai menyusuri jalan dan tetap dengan itu!
> Sumber:
> Aktivitas Fisik dan Kesehatan. CDC. Diperbarui 4 Juni 2015.