Bagaimana Flaxseed Dapat Membantu Mengurangi Hot Flashes pada Wanita Menopausal
Ketika Anda mencapai menopause, Anda dapat mencoba berbagai cara untuk mengatasi gejala menopause Anda, terutama hot flashes. Di antara suplemen makanan lainnya, Anda mungkin ingin mencari solusi alami yang akan membantu Anda mengelola gejala. Sementara dewan juri masih menggunakan terapi estrogen , ada wanita yang telah menemukan pengobatan alternatif yang efektif dalam cara botanik yang membantu dengan gejala.
Apa yang Dilakukan Biji Rami?
Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa dua puluh satu wanita yang mengonsumsi 40 gram biji rami setiap hari memiliki penurunan frekuensi dan keparahan yang signifikan dari hot flashes mereka. Semburan panas wanita itu dicetak selama periode enam minggu, dan mereka yang mengambil biji rami menunjukkan penurunan 50% dalam frekuensi kedipan, dan penurunan 57% dalam "skor flash" mereka secara keseluruhan, menghasilkan peningkatan besar dalam kualitas mereka. kehidupan. Peserta dalam penelitian ini bahkan melihat peningkatan dalam suasana hati mereka dan nyeri sendi dan otot. 40 gram biji rami adalah sekitar 4 sendok makan dan mengandung sekitar 8 gram serat.
Pengobatan Berbasis Tanaman
Flaxseed sangat menjanjikan sebagai pengobatan untuk gejala menopause karena merupakan tanaman yang mengandung asam lemak omega-3 dan lignan. Karena pendekatan non-hormonal terus dicari, botani dipandang sebagai terapi alternatif yang mudah.
Omega tiga asam lemak dikenal sebagai pelindung penyakit jantung, dan lignan mengandung antioksidan yang sedang dipelajari untuk kemampuan mereka untuk mencegah kanker. Biji rami juga tampaknya memiliki beberapa kualitas anti-estrogen yang dapat menurunkan risiko kanker payudara. Ketika Anda menempatkan semua kekuatan tanaman itu bersama-sama, dan kurangnya efek samping dari obat-obatan tradisional, biji rami adalah pilihan yang layak yang muncul dengan reaksi yang tampaknya tidak berbahaya.
Cara Menambahkan Biji Rami ke Diet Anda
Anggap saja - lebih sedikit kilatan, penyakit jantung menurun dan risiko kanker lebih rendah. Flaxseed mungkin menjadi perawatan “multi-tasking” yang ideal untuk beberapa masalah menopause yang umum. Jika Anda memiliki masalah dengan hot flashes, masalah mood atau nyeri otot, Anda mungkin ingin mencobanya. Mengingat bahwa ada beberapa efek samping yang diindikasikan untuk asupan, tidak ada otak untuk mencoba sesuatu yang alami dan baru yang telah dikonfirmasi sebagai efektif, bahkan jika itu adalah penelitian kecil. Tambahkan biji rami ke smoothie Anda, semangkuk sereal, pancake atau oatmeal di pagi hari. Saat makan siang, Anda bisa menambahkannya ke yogurt atau celup. Untuk makan malam, tambahkan ke nasi atau pasta dan salad juga. Bahkan ada beberapa makanan penutup seperti kue dan muffin yang dapat Anda tambahkan dengan biji rami juga.
Berapa Lama Menggunakan Biji Rami untuk Pengobatan Menopause
Karena biji rami sudah tersedia, kurang invasif, dan lebih murah daripada terapi hormonal, wanita menggunakan obat alami ini lebih sering. Sebuah studi dalam jurnal Holistic Nursing Practice menunjukkan bahwa wanita yang menggunakan biji rami selama 3 bulan menunjukkan peningkatan kualitas hidup. Kelompok 140 wanita menopause dibagi menjadi 4 kelompok. Ukuran sampel yang bagus untuk jenis penelitian ini. Hasil penelitian ini menunjukkan janji untuk gerakan menggunakan pengobatan berbasis tumbuhan alami untuk mengobati menopause.
Selain makan biji rami, ekstrak biji rami juga sedang diuji sebagai pengobatan yang berguna untuk gejala menopause. Beberapa rencana perawatan termasuk terapi makan biji rami bersama dengan terapi hormon tradisional dengan harapan untuk meningkatkan kemanjuran pengobatan.
Sumber
Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. Efek biji rami pada gejala menopause dan kualitas hidup. Praktek Keperawatan Holistik. 2015 Mei-Jun; 29 (3): 151-7.