Faktor Gaya Hidup yang Mempromosikan Kesehatan yang Baik

Ketika Anda ingin menjalani hidup yang panjang dan sehat, ada hal-hal yang dapat Anda modifikasi serta hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan. Meskipun Anda tidak dapat memilih gen Anda, Anda dapat membuat pilihan yang akan mengurangi risiko kesehatan Anda dan mungkin menambah usia dalam hidup Anda. Keenam modifikasi gaya hidup ini adalah yang memiliki bukti terbaik untuk memberikan Anda tahun yang lebih sehat.

1 -

Mendapatkan Jumlah Tidur yang Reguler dan Cukup

Tidur teratur penting untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk memulihkan dan regenerasi. Tidak hanya itu mengisi ulang "baterai" pepatah tetapi juga hadir untuk semua fungsi metabolisme yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti meregenerasi sel-sel lama, menyingkirkan limbah dan memperbaiki kerusakan sel. Tidur kurang dari tujuh jam semalam telah terbukti memiliki efek negatif di seluruh tubuh Anda.

Sleep apnea dapat menyebabkan risiko kesehatan yang sangat meningkat, jadi pastikan untuk mendapatkan studi tidur dan menindaklanjuti dengan rekomendasi untuk mesin CPAP dan intervensi lainnya. Perubahan pola tidur Anda juga bisa menjadi tanda perubahan dalam kesehatan Anda, jadi temui dokter Anda untuk pemeriksaan jika sesuatu berubah.

Lebih

2 -

Makan Makanan yang teratur seimbang, Termasuk Sarapan

Diet seimbang yang sehat dapat membantu menyediakan energi dan menurunkan risiko Anda untuk penyakit pembunuh utama seperti penyakit jantung, hipertensi, diabetes, dan kanker. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan normal.Beberapa penyakit atau kondisi tertentu telah membuktikan hubungan dengan nutrisi atau unsur makanan tertentu.

Penyakit-penyakit yang berbeda ini dapat dipengaruhi secara positif dan negatif oleh apa yang Anda makan. Namun, penting juga untuk tidak melompat pada setiap mode diet. Dasar-dasar dijumlahkan oleh Michael Pollan, "Makan makanan. Tidak terlalu banyak. Sebagian besar tanaman."

3 -

Terlibat dalam Aktivitas Fisik Biasa

Tiga puluh menit sehari aktivitas fisik secara teratur berkontribusi terhadap kesehatan dengan mengurangi denyut jantung, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan mengurangi jumlah keropos tulang yang dikaitkan dengan usia dan osteoporosis. Latihan kekuatan juga merupakan bagian penting dalam menjaga tubuh Anda.

Setelah Anda melewati usia 65, persyaratannya tidak turun, dan Anda dapat mengambil manfaat dengan menambahkan latihan keseimbangan dan latihan fleksibilitas. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara memulai, lihat latihan untuk pemula untuk saran dan panduan.

4 -

Mempertahankan Berat Badan yang Sehat

Obesitas dikaitkan dengan masa hidup yang lebih pendek dan juga dengan peningkatan risiko penyakit utama lainnya. Kabar baiknya adalah kelebihan berat badan tidak mengurangi usia panjang Anda. Anda dapat menjaga berat badan Anda seimbang dengan makan makanan sehat dan tidak menambah kalori kosong.

Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan kalori lebih efisien, sehingga membantu dalam penurunan berat badan dan pemeliharaan. Selain itu, 60 menit aktivitas fisik teratur akan membantu dalam menjaga berat badan

Lebih

5 -

Tidak Menggunakan Produk Tembakau, Termasuk Merokok atau Mengunyah

Merokok menyumbang lebih dari 400.000 kematian per tahun di Amerika Serikat saja. Lebih buruk lagi, 16 juta lainnya hidup dalam kesengsaraan dengan penyakit yang berhubungan dengan merokok. Jika Anda ingin menjalani kehidupan yang menyenangkan selama hidup Anda, jangan merokok atau mengunyah tembakau.

Paparan kronis terhadap nikotin dalam tembakau dapat mempercepat penyakit arteri koroner, penyakit ulkus peptikum, gangguan reproduksi, refluks esofagus, hipertensi, penyakit janin dan kematian, dan menyebabkan penyembuhan luka yang tertunda.

6 -

Menggunakan Alkohol dalam Moderasi atau Tidak Sama Sekali

Konsumsi alkohol sedang (satu minuman untuk wanita, dua untuk pria) dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah atau penyakit jantung. Tingkat alkohol yang lebih tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan dan perilaku, termasuk peningkatan risiko untuk tekanan darah tinggi, stroke, penyakit jantung, beberapa jenis kanker, kecelakaan, kekerasan, bunuh diri, dan kematian secara umum.

> Sumber:

> Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Efek Kesehatan dari Rokok Merokok.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Asosiasi semua penyebab kematian dengan kelebihan berat badan dan obesitas menggunakan kategori indeks massa tubuh standar. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> National Institute on Aging, A Good Night's Sleep

> Departemen Pertanian dan Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat. "Pedoman Diet untuk Amerika, 2015-2020."

> Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat. 2008 Pedoman Kegiatan Fisik untuk Amerika.

Lebih