Hal-Hal Yang Harus Anda Lakukan di Usia 60-an Anda untuk Meningkatkan Umur Panjang Anda

Kiat untuk Hidup Sehat, Menenangkan Diri, dan Berbahagia di Usia 60-an Anda

Usia 60-an Anda adalah dekade besar. Anda mungkin berencana untuk menempatkan kehidupan kerja Anda di belakang Anda dan pensiun. Anda mungkin memiliki lebih banyak waktu untuk dihabiskan untuk diri sendiri. Meskipun semua perubahan bisa mengasyikkan dan menakutkan, waktu apa yang lebih baik untuk mulai mengerjakan "Anda yang baru" daripada di fase kehidupan Anda ini? "Anda yang baru" ini dapat lebih fokus untuk menjadi sehat dan merasa hebat. Jadikan pensiun Anda bukan tentang "beristirahat" tetapi tentang mencapai kesehatan maksimal Anda dan bekerja menuju kesehatan dan kebahagiaan yang panjang umur. Berikut ini sepuluh hal yang bisa Anda mulai.

1 -

Tidak Terlambat untuk Gaya Hidup Sehat

Jangan berpikir bahwa hanya karena Anda berusia 60-an, semua kartu Anda telah ditangani ketika berhubungan dengan kesehatan. Bahkan perubahan yang Anda buat sekarang dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan dan, dalam beberapa kasus, membalikkan beberapa kerusakan yang telah dilakukan di tahun-tahun yang lebih muda.

Salah satu kesalahan panjang umur terbesar yang orang-orang buat adalah berpikir "sudah terlambat" bagi mereka. Langkah-langkah sehat seperti mengendalikan berat badan, makan banyak buah dan sayuran, berolahraga minimal 2,5 jam seminggu, dan tidak merokok akan meningkatkan kesehatan dan umur panjang Anda di usia berapa pun .

Lebih

2 -

Pertahankan Kehidupan Seks Anda

Seks adalah bagian penting dari kehidupan dan kesehatan. Anda dapat memiliki kehidupan seks yang aktif dan bermanfaat seumur hidup Anda. Beberapa orang bahkan mengatakan bahwa kehidupan seks yang sehat dapat meningkatkan harapan hidup Anda (seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain untuk tetap melakukannya). Pelajari tentang beberapa masalah seputar seks untuk pria dan wanita di usia 60-an, dan ambil tindakan untuk mempertahankan kehidupan seks yang sehat dan bermanfaat.

Lebih

3 -

Luangkan Waktu untuk Merawat Otak Anda

Otak Anda suka masalah. Otak menyukai sesuatu yang membingungkan dan mencari tahu. Ia senang membuat koneksi dan pembelajaran baru, sebuah praktik yang dipelajari menunjukkan bahwa otak Anda tetap sehat. Pastikan untuk mengambil langkah-langkah untuk menjaga otak Anda bahagia di masa pensiun.

Hindari terlalu banyak rutinitas dan jagalah otak Anda dengan pikiran baru dan menantang. Dari teka-teki untuk mempelajari keterampilan baru , semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa otak yang sehat ke masa tua bergantung pada stimulasi intelektual konstan. Ikuti beberapa kursus, pelajari hal-hal baru, dan tetap cerdas.

Lebih

4 -

Luangkan Waktu untuk Merawat Tubuh Anda

Jangan biarkan tubuh Anda pensiun saat Anda melakukannya. Sekarang setelah Anda pindah kerja dan anak-anak telah pindah, sekarang saatnya untuk fokus pada kesehatan Anda. Tentu, sebelum Anda sibuk dan mungkin merasa seperti Anda tidak selalu punya waktu untuk berolahraga dan memasak makanan sehat, tetapi Anda harus memiliki kontrol waktu lebih banyak sekarang.

Gunakan waktu itu untuk membatalkan beberapa hal tidak sehat yang telah Anda lakukan pada tubuh Anda. Turunkan berat badan, olahraga, dan makan buah dan sayuran (itu benar-benar bisa sesederhana itu). Buatlah rencana untuk tubuh Anda selama masa pensiun. Jagalah agar tubuh Anda sibuk dan aktif. Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, tetapi Anda mungkin akan hidup lebih lama dan lebih sehat.

Lebih

5 -

Berpikir Positif Tentang Aging

Jika Anda bisa mengembangkan sikap positif terhadap penuaan, Anda bisa menambahkan hingga 7,5 tahun untuk hidup Anda menurut beberapa peneliti. Memiliki sikap positif memengaruhi bagaimana tubuh Anda menangani stres dan bagaimana hal itu memengaruhi perilaku Anda. Luangkan waktu untuk memikirkan aspek-aspek positif dari usia seperti kebijaksanaan dan memiliki lebih banyak waktu untuk pertumbuhan rohani Anda sendiri. Lihat berapa banyak hal positif tentang penuaan yang dapat Anda pikirkan dan ingatkan diri Anda tentang hal-hal positif tersebut.

Lebih

6 -

Kendalikan Perawatan Medis Anda

Tidak memahami obat dan perawatan Anda dapat meningkatkan risiko kematian Anda. Penelitian telah menemukan bahwa pasien yang tidak mengajukan pertanyaan atau tidak memahami kondisi medis atau manajemen obat mereka mengalami peningkatan risiko komplikasi dan kematian.

Tingkatkan peluang Anda untuk mendapatkan hasil yang baik dan pertahankan kesehatan yang baik dengan mengajukan pertanyaan dan meluangkan waktu untuk meneliti dan memahami kondisi medis Anda sampai Anda benar-benar memahaminya. Itu bisa menyelamatkan hidupmu.

Lebih

7 -

Terus Diuji

Sekarang Anda harus digunakan untuk perawatan dan skrining pencegahan. Pastikan Anda terus berjalan dan periksa semuanya di tahun 60-an. Ini akan mulai tampak seperti banyak ujian dan tes, tetapi janji dokter tersebut dapat membantu mendeteksi penyakit sejak dini ketika dapat diobati dengan tingkat keberhasilan tertinggi.

Buat komitmen untuk mengikuti rencana perawatan pencegahan dan skrining yang Anda kembangkan bersama dokter Anda. Anda bahkan mungkin memutuskan untuk mencari cara untuk membuat pemutaran menjadi menyenangkan dengan membawa buku yang bagus atau memberi diri Anda hadiah seperti makan siang favorit atau janji yang benar-benar menyenangkan sesudahnya. Menambahkan sedikit saja sesuatu untuk melihat ke depan akan membuatnya lebih mudah untuk menepati janji itu.

Lebih

8 -

Pelajari Tentang Hormon dan Aging

Hormon Anda terus berubah sepanjang hidup Anda, termasuk saat Anda bertambah tua. Beberapa orang percaya bahwa perubahan dalam hormon inilah yang menyebabkan penuaan. Kebenaran lebih rumit.

Sebelum Anda melihat terapi hormon , luangkan waktu untuk mempelajari fakta tentang hormon dan penuaan - dan pastikan untuk berbicara dengan dokter (yang tidak menjual apa pun) tentang bagaimana suplemen hormon mungkin dapat membantu Anda.

Lebih

9 -

Gunakan Waktu Anda Secara Produktif

Pensiun adalah soal waktu dan memiliki waktu untuk melakukan apa yang Anda inginkan. Setelah Anda berhenti bekerja, Anda mendapatkan setidaknya 40 jam seminggu, yang bisa sangat bagus untuk tubuh yang sibuk, tetapi ada beberapa bahaya yang terkait dengan semua waktu ekstra seperti televisi.

Rata-rata orang yang sudah pensiun menonton lebih dari 4 jam sehari di TV setiap hari. Itu adalah waktu yang dapat, dan seharusnya, dihabiskan untuk melakukan hal-hal yang sehat bagi otak dan tubuh Anda. Bisa jadi waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, bersosialisasi, menjadi sukarelawan, memasak makanan sehat, dan melakukan hal-hal lain yang Anda sukai.

Hal-hal seperti menonton terlalu banyak TV dapat menjadi kebiasaan yang mudah dan tidak sehat dalam hitungan hari. Kendalikan waktu Anda dalam masa pensiun dan gunakanlah untuk membuat diri Anda lebih sehat dan bahagia.

Lebih

10 -

Pertahankan Kehidupan Sosial Anda

Anda telah merencanakan finansial untuk pensiun, tetapi apakah Anda telah merencanakan secara sosial? Pergi dari lingkungan kerja yang aktif di mana Anda berinteraksi dengan orang lain sepanjang hari untuk berada di rumah dapat menjadi perubahan sosial yang luar biasa.

Buatlah rencana untuk keluar dan bersama orang-orang secara teratur. Kontak sosial dapat meningkatkan kesehatan karena berinteraksi dengan orang-orang membantu Anda mengelola emosi, stres, dan membantu Anda mempertahankan kebiasaan yang baik. Buatlah rencana untuk bagaimana Anda ingin kehidupan sosial Anda di masa pensiun - dan kemudian bertindak di atasnya.

Lebih

Garis bawah

Usia 60-an Anda harus menjadi waktu aktif dalam hidup Anda untuk menikmati semua yang Anda lakukan, termasuk kesehatan Anda. Jangan melihat pensiun atau semi-pensiun hanya sebagai fase untuk merencanakan secara finansial, pastikan bahwa Anda siap untuk merawat pikiran dan tubuh Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.