Jika Anda seperti saya, Anda merasa seperti melemparkan protokol - duduk di kursi, menahan rasa sakit - keluar jendela ketika punggung Anda sakit. Anda hanya ingin berbaring telentang dan membiarkan ketegangan otot hilang.
Nah, sekarang Anda bisa - dengan menggunakan posisi "hook berbohong". (Jangan biarkan bos Anda melihat Anda.)
Hook berbohong sering direkomendasikan sebagai cara yang bagus untuk mengendurkan otot punggung.
Dan itu adalah posisi sederhana untuk berasumsi: Cukup berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai. Posisi ini juga disebut sebagai "posisi istirahat yang konstruktif." Nama ini mencerminkan fakta bahwa posisi memberi Anda kesempatan untuk bersantai secara fisik - sementara pada saat yang sama menjaga pikiran Anda tetap waspada.
Posisi pengait hook alternatif adalah tempat Anda meletakkan betis Anda di kursi kursi, tempat tidur atau permukaan lain yang tinggi dan cukup besar untuk menopang kaki dan kaki Anda. Nama lain untuk variasi ini adalah posisi "90-90". "Sembilan puluh sembilan puluh" mengacu pada sudut yang dibuat oleh pinggul dan lutut Anda. Jika Anda menggunakan yang ini, pastikan untuk memeriksa bahwa lutut dan pinggul Anda benar-benar membuat sudut siku-siku. 90-90 membantu menyejajarkan sendi ekstremitas bawah Anda dan punggung bawah dalam posisi netral, yang pada gilirannya, membantu merilekskan ketegangan otot dan mencairkan ketegangan punggung.
Efek Hook Lying pada Gerak Spinal
Secara umum, ketika lutut ditekuk, tulang belakang Anda cenderung melentur.
Namun dalam posisi hook-lying, flex kemungkinan akan sangat minim. Sama saja, jika Anda memiliki masalah disk, hook berbohong dapat membawa gejala. Jika ya, hentikan aktivitasnya; hook berbohong mungkin bukan posisi untuk Anda.
Untuk membantu mendukung punggung Anda saat mengaitkan, Anda mungkin berpikir tentang melemaskan otot paha depan Anda, yang terletak di bagian depan sendi pinggul Anda.
Biarkan berat paha Anda meresap langsung ke dalam soket pinggul Anda. (Jika lutut Anda dan terutama pinggul benar-benar dalam sudut 90 derajat, ini harus cukup mudah diakses.) Berat kaki Anda ke pinggul Anda dapat membantu Anda mempertahankan kecil (diinginkan untuk postur yang baik dan kesehatan punggung) kemiringan anterior panggul Anda , yang memiliki efek sedikit melengkungkan punggung bawah Anda.
Jika Anda memiliki radang sendi tulang belakang, nyeri sisi atau kondisi lain di mana Anda merasa lebih sakit atau iritasi ketika punggung bawah Anda dalam ekstensi (melengkung), silakan memantau tingkat kenyamanan Anda saat Anda bekerja dengan teknik paha yang tenggelam yang dijelaskan di atas. Sangat penting untuk berhenti jika itu menyebabkan rasa sakit. Alasannya: Kembali melengkungkan (bahkan dalam jumlah kecil) dapat membuat gejala yang terkait dengan kondisi semacam ini lebih buruk. By the way, sebagian besar waktu arthritis dan nyeri sendi facet setara dengan masalah yang terletak di belakang tulang belakang atau tulang belakang.
Sekarang setelah Anda memahami seluk beluk posisi berbaring, tarik sebuah kursi dan lepaskan beban! Otot punggung Anda mungkin berterima kasih untuk itu.
> Sumber:
> Kinser, C., Colby, LA, Latihan Terapi: Yayasan dan Teknik. Edisi ke-4. Perusahaan FA Davis. Philadelphia, PA. 2002.